Goku afsonadir. (Anime tarixidagi eng qattiq jangovar jangchilardan biri) Agar siz janjalli xo'jayinga erishmoqchi bo'lsangiz, ushbu maslahatlarni o'qing. Goku ham jismoniy jangchi emas.
Qadamlar
Qadam 1. Yaxshi zımba bo'ling va tepuvchi
Kuniga 100 ta zarba mashq qiling, agar siz 100 ta zarba bera olmasangiz, chaqaloq qadamlarini bajara olmasangiz va oxir -oqibat 100 ta zarba/tepish bilan shug'ullansangiz, shoshmang. Agar siz mashg'ulot o'tkazayotgan bo'lsangiz, bu har qanday zarba bo'lishi mumkin. To'g'ri shaklni ishlatganingizga ishonch hosil qiling. Agar sizda og'ir yukxalta bo'lmasa, havoni urib qo'ying. Sizning zarbalaringiz etarlicha yaxshi bo'lganda, bilagingizga og'irlik yoki dumbbell qo'shing, lekin ehtiyot bo'ling, chunki ular bo'g'imlarga zarar etkazishi mumkin. Ularni asta -sekin bajarishni unutmang.
2 -qadam. Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling
100 ta turtish, o'tirish, chayqalish, tortishish va etarlicha kuchliroq bo'lgach, ularning o'zgarishi ustida ishlang, masalan, 1 qo'lni itarish yoki to'pponcha chayqash va hokazo. Mushaklaringizga 1-3 kunlik tanaffus bering. O'zingizning tartibingizni qilishga harakat qiling. Va to'g'ri shaklni ishlating. Hech qachon tepganda to'piqlarni ishlatmang.
3 -qadam. Qo'lingizda kamida 10 soniya yura olmaguningizcha qo'l tayoqchalarini mashq qiling
Qadam 4. O'tish kuchini oshiring
Plyometrik bo'ladimi yoki stuldan sakrash. Faqat portlovchi kuchni mustahkamlang.
5 -qadam. Spar do'stingiz bilan, lekin boks qo'lqoplari va himoya vositalaridan foydalanishni unutmang.
Hamma tashqariga chiqing, lekin xavfsiz o'ynang.
6 -qadam. Tezkorlikni oshiring
Iloji boricha aylantirish mashqlarini bajaring va xavfsiz rulonlarni o'rganing.
Qadam 7. Iloji boricha tezroq yuguring
200 yard (182,9 m) bo'sh joy toping va uni imkon qadar tezroq bajarishga harakat qiling. To'g'ri shakl muhim.
Qadam 8. To'sib qo'yishni, tortishishni, chetlanishni va tuzoqqa tushishni o'rganing
Do'stlar yoki uy qo'g'irchoqlari bilan mashq qiling. Jang san'atlari bo'yicha o'qituvchidan, kitoblardan yoki Internetdan yordam so'rang.
Qadam 9. Haftada 5-7 kun, bo'linmaguncha 10 daqiqaga cho'zing
Mashq qilishdan oldin dinamik cho'zishlarni bajaring va keyin sovush uchun statik cho'zishlarni bajaring.
10 -qadam. Parkur yoki gimnastika bilan shug'ullanib, tez harakatlaning va tana harakatlariga ishonishni o'rganing
Parkourni deyarli hamma joyda mashq qilish mumkin.
11 -qadam. Jangda raqibni mag'lub etishning eng tez va sodda usulini qidiring
12 -qadam. Shadowbox yoki qo'l sumkasini urib, qo'lning koordinatsiyasi va tezligini oshiring
O'zingizning kombinatsiyangizni yarating va juda ko'p ishlamang, chunki bizning tanamiz Gokunikidek kuchli emas.
Maslahatlar
- Bu sizning kundalik mashg'ulot rejimingizga qo'llanilishi kerak.
- Qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.
- Ilhom uchun Bryus Li filmlarini va Dragon Ball Z janglarini tomosha qiling.
- Mashg'ulotdan oldin va keyin cho'zishni unutmang.
- Og'riq bo'lmasligi uchun og'ir, lekin doimiy tartibda mashq qiling
- Erkin yugurish va tezlikni mashq qiling.
- Hammangiz har kuni faol bo'lishingiz uchun do'stlaringizga bu haqda aytib bering.
- Jismoniy mashqlar uchun veb -saytlarni tekshiring.
- Imkon bo'lganda jang san'ati mashg'ulotlariga qatnashing.
- Og'riq yo'qolguncha mushaklaringizni kamida bir necha kun dam oling.
- Haqiqatan ham kuchli bo'lish uchun sizda iroda shunchalik kuchli bo'lishi kerakki, siz turolmaguningizcha mashg'ulotni to'xtatmaysiz.
- Buni faqat professional rahbarlik ostida sinab ko'ring.
- Tezligingiz va kuchingizni oshirish uchun sizga og'ir narsani bog'lab, yugurib, bog'lab sakrashga harakat qiling.
- Aqlni tozalash va dam olish uchun meditatsiya qiling
