Yozning jazirama oylarida, ayniqsa, konditsioner bo'lmasa yoki tashqarida bo'lishga to'g'ri kelsa, salqin qolish va zavqlanish qiyin bo'lishi mumkin. Kunduzi quyosh nuri tushmasligi va uyingizni issiq qilishi mumkin bo'lgan harakatlardan saqlanib, yopiq xonada salqin bo'lishingiz mumkin. Tashqarida bo'lganingizda, soyani qidirib, tabiiy shabada bo'lgan joylarga borib, to'g'ri kiyim kiyib, issiqni engishingiz mumkin.
Qadamlar
3 -usul 1: Ichkarida salqin turish
Qadam 1. Uyingizdagi chiroqlarni o'chiring
Akkor va hatto ba'zi LED lampalar sizning uyingizni yoritganda issiqlik chiqaradi. Haroratni faqat kerak bo'lganda chiroq yordamida va telefon chiroq kabi boshqa yorug'lik manbalaridan foydalanib ushlab turing.
Siz ishlatmaydigan lampalar yoki elektron qurilmalarni ajratishingiz mumkin. Ba'zan, hatto "kutish" rejimidagi elektronika ham iliq bo'lishi mumkin, chunki ular rozetkadan elektr oladi
Qadam 2. Derazalaringizni kun davomida yopiq tuting
Bu samarasizdek tuyulsa -da, derazalarni ochish issiq havoni tashqaridan uyga o'tkazadi. Quyosh chiqishi bilan derazalarni yoping va qulflang, shunda sovuq havo uyingizda qolmaydi.
Agar derazalaringiz qulflanmasa yoki siz yopayotganda havo oqayotganini sezsangiz, havoni to'sib qo'yish uchun sochiqni qanot bo'ylab deraza ochiladigan joyga qo'yishni o'ylab ko'ring
Qadam 3. Derazalarni quyosh pardalari yoki pardalari bilan to'sib qo'ying
Qorong'i pardalarni osib qo'ying yoki kunduzi derazaga mashinaning quyosh soyasini qo'ying. Quyosh chiqishi bilanoq, pardalaringizni to'liq yoping yoki quyosh nuri sizning uyingizni isitmasligi uchun pardani oching.
- Avtomobil quyosh nuri odatda quyoshni aks ettiruvchi yaltiroq materialga ega va kichik oynalar uchun yaxshi ishlaydi.
- Qorong'i pardalar quyosh nurini yutadi va katta derazalar uchun yaxshi ishlaydi.
Qadam 4. Derazalaringizni oching va tungi shamolni kuchaytirish uchun fanatlardan foydalaning
Quyosh botganidan keyin xonaga sovuqroq havo kiritish uchun ochiq deraza oldiga katta fanat qo'ying. Agar sizda vantilatöringiz bo'lsa, havoni xona bo'ylab aylantirish uchun uni yoqing.
Agar kechasi juda iliq bo'lsa, o'zingizni suv idishidan sovuq suv bilan to'kib tashlang va uxlashdan oldin fanat oldida turing. Bu tana haroratini sezilarli darajada sovitib, uxlashga yordam beradi
Qadam 5. Issiq kunlarda namlikni ushlab turish uchun namlagichni oling
Namlik issiqlikni haqiqatdan ham yomonroq his qilishi mumkin. Yashash xonasi va yotoqxona kabi eng ko'p vaqt o'tkazadigan xonalar uchun asosiy namlagichga sarmoya kiriting. Namlagich havodan namlikni tortib oladi, bu esa issiqlikni kamaytiradi.
Namlagichlar, agar sizda oynali konditsioner bo'lsa ham, yordam berishi mumkin, chunki ular namlikni konditsionerga kirguncha havodan olib tashlaydi va bu jarayonni yanada samaraliroq qiladi. Namlagich bo'lmasa, konditsioner havoni sovutishi va namligini yo'qotishi kerak edi
Qadam 6. Uyingizni isitadigan asboblarni yoqishdan saqlaning
Yozda sovuq ovqat yeyish yoki ovqat tayyorlashning ko'p qismini mikroto'lqinli pechda yoki panjara tashqarisida qilish yaxshidir. Havo iloji boricha salqin bo'lishi uchun pechka va o'choqni eng issiq kunlarda o'chirib qo'ying.
- Agar siz ichkarida ovqat pishirishni xohlasangiz, pishirish uchun panjara yoki panini ishlating, ular kamroq kuchga ega va oshxonaga kamroq issiqlik beradi.
- Sizning idish yuvish mashinangiz yozda uyingizni issiqroq qilishi mumkin. Uyingizga issiq va nam havo kirmasligi uchun idishlarni qo'lda yuvishga harakat qiling.
3 -usul 2: Yozgi mashg'ulotlardan zavqlanish
Qadam 1. Kunning eng issiq vaqtida yopiq mashg'ulotlarni bajaring
Ertalab soat 10 dan 16 gacha tashqi havo harorati keskin o'zgarishi mumkin. Sovuqni ushlab turish va qattiq quyoshdan saqlanish uchun, uyda qolmang yoki konditsionerli joyga boring, agar u sizning uyingizda bo'lmasa.
- Masalan, agar siz kam xarajatli mashg'ulot o'tkazmoqchi bo'lsangiz, kutubxonada o'qishni yoki savdo markazida sayr qilishni rejalashtirishingiz mumkin.
- Agar siz do'stlaringiz bilan qiziqarli mashg'ulot o'tkazishni xohlasangiz, restoranda do'stlaringiz bilan tushlik qilishni, muzeyga borishni yoki kino ko'rishni rejalashtirishingiz mumkin.
Qadam 2. Agar uzoq vaqt tashqarida bo'lsangiz, soyada dam oladigan joylarni toping
Kun davomida to'g'ridan-to'g'ri quyosh nurlari ostida 30-45 daqiqadan ko'proq vaqt o'tkazishdan saqlaning. Tashqarida mashg'ulot qilayotganda, daraxt tagida o'tirishga, soyabon ostida dam olishga yoki chodirda dam olishga vaqt ajrating, kuchingizni to'ldiring.
Agar siz o'tirish uchun soyali joylar bo'lmagan joyga borsangiz, soyabon yoki chodirni yig'ishni unutmang. Qisqacha aytganda, siz hatto SUVning orqa eshigi ostiga yoki oynalari ochiq mashinada o'tirishingiz mumkin
3 -qadam. Agar siz ochiq havoda dam olishni xohlasangiz, salqinroq joyga sayohatni rejalashtiring
Tog'lar, soyali mo'l o'rmonlar, daryolar va vodiylar kabi joylarda tabiiy shamollar bor, ular nihoyatda tetiklantiruvchi va salqin bo'lishi mumkin. Agar siz tashqarida biror narsa qilishni xohlasangiz, daraxtlar soyasi ostida o'rmonda sayr qilishni rejalashtiring yoki kuchli shabada bilan daryo yoki oqim bo'ylab sayr qiling.
Shuni esda tutingki, shamol har doim ham bu joylarda esmaydi, lekin ular ko'pincha boshqa joylarga qaraganda shamolli bo'ladi
4-qadam. Tanangiz salqin bo'lishi uchun engil va och rangli kiyim kiying
Engil rangdagi engil kiyimlar, masalan, oq, och ko'k, och jigarrang, och pushti va och sariq - salqin bo'lishga harakat qilayotganingizda eng yaxshi tanlovdir. Agar siz plyajda yoki uyda bo'lsangiz, siz kam kiyim kiyishingiz mumkin, masalan, tepaliklar va shortilar yoki cho'milish kostyumi. Agar siz ish bilan band bo'lsangiz yoki ishga ketayotgan bo'lsangiz, zig'ir, paxta, ipak yoki boshqa nafas oladigan matolardan yasalgan engil kiyimlardan kiyim kiying.
Agar siz kiyim kiymoqchi bo'lsangiz, tanangizni sovuqroq va cheklangan holda ushlab turadigan bo'shashgan va oqimli kesimlarga ega bo'lishga harakat qiling
Qadam 5. Agar o'zingizni kasal his qila boshlasangiz, issiqdan tanaffus qiling
Agar siz kunduzi tashqarida bo'lsangiz va boshingiz aylana boshlasa yoki o'zingizni yomon his qila boshlasangiz, salqin joyga kiring va kamida 2 AQSh litr (1 900 ml) suv iching. Tashqariga chiqishdan oldin kamida 2 soat dam oling. Bosh aylanishi, bosh og'rig'i yoki oshqozon og'rig'i kabi alomatlar issiqlik kasalligining dastlabki belgilari bo'lishi mumkin, bu jiddiy bo'lishi mumkin.
- Kuchli terlash, piqirlash yoki noto'g'riligi, konvulsiyalar va titroq, qusish kabi alomatlar jiddiyroqdir. Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirayotgan odamni ko'rsangiz, darhol tez tibbiy yordam xizmatiga murojaat qiling.
- Agar siz uyga kirgandan keyin soviy olmasligingizni sezsangiz, tanangizni sovuq suvga botiring yoki qo'ltiq ostiga, bo'yniga va qoqqa joyiga muz soling. Agar 5 daqiqa ichida o'zingizni sovuq his qilmasangiz, tez yordam chaqiring.
3 -usul 3: Yozda namlantirish
Qadam 1. Issiq kunlarda kamida 96 fl oz (2 800 ml) suv iching
Harorat issiq bo'lganda, har soatda kamida 8 suyuqlik untsiya (240 ml) suv iste'mol qilishga harakat qiling, badaningiz namlanadi. Har ovqat paytida va kun davomida tanangizni nam va salqin saqlash uchun suv ichishga harakat qiling.
Agar bu sizga qiyin bo'lib tuyulsa, kun davomida yoningizda bir shisha suv olib keling yoki har kuni bir stakan suv uchun 1 ta ichimlikni o'chiring
Qadam 2. Kofein va shakarli ichimliklardan saqlaning
Qahva, choy va soda kabi ichimliklar sizni ichganingizda ozgina suvsizlanishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizni kuniga 1 ta kofeinli yoki shakarli ichimliklar bilan cheklashga harakat qiling va kofein yoki shakarni ichishdan oldin va keyin ichimlik suviga e'tibor bering.
- Agar siz sodali suvlarning ta'mini yoqtirmoqchi bo'lsangiz, supermarketda xarid qilishingiz mumkin bo'lgan ta'mli tomchilar yoki changlar bilan suvingizga lazzat qo'shishni o'ylab ko'ring. Shunday qilib, siz soda ta'mi bilan suvning sog'liq uchun foydasini olishingiz mumkin.
- Agar siz gazlangan gazni yoqtirsangiz, sodali suv o'rniga gazlangan suv ichishni o'ylab ko'ring.
Qadam 3. Og'ir mashg'ulotlardan so'ng, sport iching
Qachonki siz ko'p terlayotgan bo'lsangiz, masalan, yugurish, og'irliklarni ko'tarish, sport bilan shug'ullanish yoki hatto bog'dorchilik kabi tanangiz tezda suvsizlanishi mumkin. Sport ichimlikini ichganingizdan so'ng, tanangizni to'liq qayta tiklash uchun kamida 1 stakan (240 ml) suv iching.
