Ko'pchilik "mushaklarni boshqarishning muqaddas panjarasi" deb atashgan, bu hiyla -nayrangni faqat bir nechtasi egallagan.
Qadamlar
Qadam 1. O'tiring, paypoq va poyabzalingizni echib oling va qulay joyga o'ting
Qadam 2. Katta barmog'ingizni va uchta kichik barmog'ingizni qo'lingiz bilan ushlang
Tana mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga e'tibor bering. Ba'zan qarama -qarshi qo'l bilan oyog'ingizni ushlab turish parallel tutishdan ko'ra qulayroqdir.
3 -qadam. Qo'lingiz bilan bosh barmog'ingizni va uchta kichik barmog'ingizni ushlab turgan holda, barcha barmoqlaringizni qimirlating
Qarshilikni his qilyapsizmi? Bu qarshilik siz qutulmoqchi bo'lgan narsadir.
Qadam 4. Siqilish harakatining amplitudasini asta -sekin kamaytiring
Vizual teskari aloqa sizni chalg'itmasligi uchun buni ko'zingizni yumib qilishingiz mumkin (bu aldamchi bo'lishi mumkin).
5-qadam. Bir necha hafta mobaynida siz boshqa barmoqlaringizni ushlamasdan bajarishingiz kerak, bu esa kichik barmog'ingizni qimirlatish harakatining to'liq mahoratini bildiradi
Qadam 6. Esda tutingki, bu asab solishi mumkin bo'lsa -da, takrorlash muhim ahamiyatga ega
Bu mushaklar ustidan nazoratni qo'lga kiritish uchun fidoyilik va fidoyilik kerak, lekin bir marta qilsang, bosh barmog'ingni qimirlatish oson.
Maslahatlar
- Bizning ba'zi mushaklarimiz shunchalik kuchsizki, ular odatdagi harakatlarga javob bermaydilar, faqat siz uni majburlaganingizda harakat qilasiz va ko'pincha boshqa muskullar shug'ullansa. Sizning kichkina barmog'ingiz tanadagi boshqa zaif mushaklar uchun yaxshi metafora/misol. Ko'pchilik barmoqni boshqa to'rt barmoqdan ajrata olmaydi, chunki uning harakatini boshqaruvchi mushaklar nisbatan zaif; Siz xohlagan narsani ko'chirish uchun hamma narsani ko'chirasiz. Oyoq barmog'ining harakatini nazorat qilishning bir usuli-bu barmoq harakat qiladimi yoki yo'qmi, xavotirlanmasdan harakat qilishdir-agar sizning barmog'ingiz etarlicha kuchli bo'lsa, u harakat qilar edi. Buning maqsadi - bu mushaklarni qanday egish kerakligini his qilish. Mushaklardan xabardor bo'lib, u sizning miyangizda kerakli mushaklar va harakatlar uchun neyronlar hosil qiladi va ishni biroz tezlashtiradi. Agar siz buni har kuni, ehtimol kuniga bir necha marta bajarishga harakat qilsangiz, mushak oxir -oqibat etarlicha kuchlanib, siz mayda harakatlarni ko'rasiz. Biroz vaqt o'tgach, siz to'liq nazorat qilasiz. Menga bu usul yoqadi, chunki u ehtiyotkorlik bilan harakat qiladi va siz o'zingizni boshqa 4 barmog'ingizning mushaklari bilan shug'ullanmaslikka o'rgatasiz-shu bilan bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz!
- Ba'zi odamlar tabiatan chap yoki o'ng barmoqlari bilan yaxshiroq. Tajriba! Agar siz ikkala barmog'ida ham qobiliyatlari teng bo'lgan kam sonli odamlardan bo'lsangiz, o'zingizni baxtli deb hisoblang!