Har bir yosh qiz balet talabasining orzusi - bir kun kelib, oyoq barmoqlarining uchida raqsga tushib, tomoshabinlar nafas ololmaydi. Lekin tomoshabinlarni hayratga solishdan oldin, studiyada yillar davomida puinte mashg'ulotlari o'tkazilishi kerak va bundan oldin, oyoqlar ishchi talablarini bajarishga tayyor bo'lishi kerak. Agar siz punktda raqsga tushishni xohlasangiz, orzuingizni ro'yobga chiqarish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qadamlar
3dan 1 -qism: Etarli kuchga ega bo'lish
1 -qadam. Balet o'qituvchingizdan hozirgi kuchingizni baholang
Agar siz nuqta bo'lishga kuchingiz yetmasa, buni sinab ko'rmaysiz. O'qituvchingizning aytganlarini tinglang va u siz tayyor ekaningizni aytmaguningizcha, eng yaxshi ishni bajarishga urinmang.
2 -qadam. Nuqtali ish uchun zarur bo'lgan kuchni rivojlantiring
Oyoqlar va to'piqlar kuchli bo'lishi kerak, bu sohalarda bo'g'imlarni boshqarish qobiliyati bir xil darajada muhim. Ko'tarilish va pastga tushish bunga bog'liq. Oyoq barmog'ingizdagi muvozanatni barqaror ushlab turish uchun to'piqlar ham barqaror bo'lishi kerak. Bu ko'nikmalarni egallash uchun kuchli buzoq mushaklari ham talab qilinadi. Bularning barchasiga balet darsida bajarilgan mashqlar orqali erishish mumkin. Bu, shuningdek, baletdan olinadigan mustahkam yadroga ega bo'lishga yordam beradi.
Pilates - bu yadroni mustahkamlashning yana bir ajoyib usuli, agar raqsning o'zi siz uchun bunday qilmasa
3 -qadam. Sog'lom vaznni saqlang
Pointe ustida raqs paytida ortiqcha vazn sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin, chunki bu oyoq barmoqlariga haddan tashqari bosim o'tkazadi. Siz to'pig'ingizga zarar etkazishingiz yoki undan ham yomoni sinishi yoki sinishi mumkin, bu esa mashg'ulotni etarli vaqtga qoldirishingizga to'g'ri keladi; jarohatga qarab haftalar, balki oylar ham bo'lishi mumkin. Bu vaqt ichida, masalan, sizning kuchingiz, mahoratingiz va moslashuvchanligingiz yomonlashadi. Bu shuni anglatadiki, siz maydonga qaytasiz va nuqta ustida turish uchun sizga ko'proq vaqt kerak bo'ladi.
3 -qismning 2 -qismi: takomillashtirish texnikasi
Qadam 1. Haftada ikki -uch darsga o'ting
Bu texnikani yaxshilashga va iloji boricha ko'proq o'rganishga yordam beradi. Har bir qadamni to'g'ri bajaring, chunki bu oxir -oqibat sizning ishingizga o'tadi.
Baletni kamida ikki -uch yil yumshoq poyabzalda o'rgatish odatiy holdir
2 -qadam. To'g'ri hizalanishni o'rganing
Bu harakat paytida tana qismlari bir -birining ustiga tiziladi. Bu xavfsiz bo'lish va nuqta shikastlanishining oldini olish uchun juda muhimdir.
3 -qadam. Har bir qadamni bajarayotganda, ishtirokchilarni sonidan ushlab turish qobiliyatiga e'tibor qarating
Qadam 4. Sizda kuchli releflar borligiga ishonch hosil qiling
Oyoq to'pig'ini qimirlatmagan holda demi -nuqta muvozanatini saqlash qobiliyatini o'z ichiga olishi kerak. Bu qobiliyat juda muhim.
5 -qadam. Yo'riqnoma so'rang
Bilimli va ishonchli manba bilan gaplashing, masalan balet o'qituvchingiz. Ulardan maqsadingizga erishish uchun shaxsan nima qilishingiz kerakligini so'rang. Unga bu borada jiddiy ekanligingizni bildiring.
3dan 3 qism: Go to en Pointe
Qadam 1. O'qituvchi rahbarligida o'rganing
Quyidagilar ko'rsatma va raqs o'qituvchisi huzurida bajarilishi kerak. Malakali yordamisiz en -pointga borishga urinmang.
2 -qadam. Oyoq kiyimlarini kiying
Poyafzal oldindan to'g'ri tayyorlangan bo'lishi kerak, lentalari va kerak bo'lganda elastik biriktirilgan bo'lishi kerak. Poyafzal kiyganingizdan so'ng, elastik va tasmalar oyoqlariga to'g'ri yopishtirilganligiga ishonch hosil qiling.
- Oyoq kiyimlarini ishlatishdan oldin sizning raqs o'qituvchisi tasdiqlaganiga ishonch hosil qiling.
- Oyoq kiyimining uchi quti yoki blok deb nomlanadi. Siz shu maqsadda turasiz.
Qadam 3. Barrega o'ting (yoki taxminan bir xil balandlikdagi ishonchli stol yoki hisoblagich)
Qadam 4. Birinchi o'rinda turing
Ishtirokchilaringizni eslang. Bu jarohatlarning oldini olishda va raqsda kuchliroq bo'lishda juda muhimdir. Baletning to'g'ri pozitsiyasini saqlang - ko'kragi ochiq, yelkalari orqaga tortilgan va hokazo. Kestirib, shiftga "ko'tarishga" harakat qiling, bu holatda bo'shashmang.
5 -qadam. Pointe ustida turishga tayyor bo'ling
Iloji boricha oyoqlaringizni bir -biriga mahkam bog'lang. Go'yoki sonlar orasiga dollar qo'yilgan va siz uni tashlamoqchi emassiz.
Qadam 6. Oyoq kiyimlaringizni "ko'tarish" uchun asosiy va dumba mushaklaridan foydalaning
Aloqani qilishni boshlang va demi-punktga kirganingizdan so'ng to'xtating. Endi o'yin -kulgi boshlanadi: dumba qising, go'yo sizning hayotingiz nuqta olish uchun unga bog'liq.
Qachonki siz yuqoriga ko'tarilsangiz, qutiga qadar yuqoriga ko'taring. Agar bunday qilmasangiz, siz to'piqlarga qo'shimcha yuk tushishi tufayli jiddiy shikast etkazishingiz mumkin
Qadam 7. Siz nuqtada qolayotganda siqishni davom ettiring
8 -qadam. Pastga tushing
Siz tushishga tayyor bo'lgach, tushish yo'lingizni nazorat qilish uchun dumingizni yanada qattiqroq siqib qo'ying. Bu tegishli.
Qadam 9. Oyoq va dumba kuchini mustahkamlash uchun tegishli ishlarni bajarishda davom eting
10 -qadam. Amaliyot
Agar siz oyoqlaringizda juda kuchli bo'lsangiz, siz (katta ehtimol bilan) punte ustida bir oz qiziqarli va bema'ni yurishingiz mumkin bo'ladi. Ishonchli va asoslarga sodiq bo'lganingizdan so'ng, siz "markaziy bosqich" dan harakatlarni bajarishdan zavqlanasiz - agar siz bunga etarlicha tayyor bo'lsangiz!
Maslahatlar
- Sizdan ancha yoshroq bo'lgan qizlardan tushkunlikka tushmang. Bilingki, har kim har xil tezlikda o'sadi va tayyor bo'lgunga qadar nuqtaga borish oyoqlaringizga zarar etkazishi mumkin. Guruhingizdagi boshqa raqqosalarga qaraganda biroz kechroq bo'lganingiz, siz yetib kela olmaysiz degani emas.
- Saylovda qatnashish, ishtirok etish, saylovda qatnashish!
- Tizzalaringizni oyoqlaringizni yuqoriga "ko'tarishingizga" ishonch hosil qiling (oyoqlaringizni to'g'rilab turing).
- Nuqtali ishga tayyor bo'lish uchun vaqt kerak. Sabr va tirishqoqlik o'z samarasini beradi.
- Bunday holda, dumba - tanangizning eng muhim qismi, shuning uchun uni butun kuchingiz bilan siqib qo'ying.
