Shaharda sog'lom hayot kechirishning 3 usuli

Mundarija:

Shaharda sog'lom hayot kechirishning 3 usuli
Shaharda sog'lom hayot kechirishning 3 usuli
Anonim

Shaharda qolish - xavfsiz va ekologik toza turmush tarzini olib borishning ajoyib usuli. Baxtli aholini sport bilan bir qatorda, shahar hayoti sizga sog'lom bo'lish uchun ko'p imkoniyatlarni beradi. Boshlash uchun, velosiped va yugurish kabi kundalik hayotingizda faol bo'lish yo'llarini topishga harakat qiling. Agar siz dietangizni yaxshilashni xohlasangiz, ovqatlanishni rejalashtiring va mahallangizda sog'lom oziq -ovqat do'koni va restoran variantlarini qidiring. Nihoyat, sog'ligingiz va farovonligingiz haqida muntazam ma'lumot olish uchun shaharning resurslaridan foydalaning. Siz eng sog'lom odam bo'lishingizga bir necha qadam qoldi!

Qadamlar

3 -usul 1: faol bo'lish

Shaharda sog'lom hayot kechiring 1 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 1 -qadam

Qadam 1. Joylarni olish uchun avtomobil o'rniga velosipedda sayohat qiling

Sayohat vaqtini va pulini tejash uchun velosipedga sarmoya kiriting. Avtomobillar tezroq ko'rinsa -da, siz velosiped haydash orqali ko'proq harakatlanishingiz mumkin. Sizning shahringizda ko'chaga xavfsizroq sayohat qilish imkonini beradigan velosiped yo'llari yoki velosiped yo'llari o'rnatilganligini tekshiring.

Velosipedda shahar haqida ko'proq ma'lumot oling! Masalan, agar siz Nyu -York shahrida yashasangiz, Bruklin ko'prigi bo'ylab velosipedda harakatlaning

Shaharda sog'lom hayot kechiring 2 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 2 -qadam

Qadam 2. Sog'lom bo'lish uchun mahalliy sport zaliga qo'shiling

Yaqin atrofda sport zali yoki fitnes klubi bor yoki yo'qligini bilish uchun Internetda qidiring yoki mahalliy gazetadagi reklamalarni ko'rib chiqing. Sport zallari biroz qimmatroq bo'lsa -da, siz maxsus jihozlardan doimiy foydalanish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ob'ekt juda gavjum bo'lishidan xavotir olmang-agar biror narsa bo'lsa, gavjum joyda mashq qilish sizga o'zingizni yanada g'ayratli his qilishingizga yordam beradi.

  • O'zingizning hududingizdagi eng yaqin va toza sport zallarini aniqlash uchun onlayn ko'rib chiqish saytidan foydalaning.
  • Hushyorlikni oshirish va formada bo'lish uchun siz o'z hududingizda yoki yurish masofasida yoga studiyasini topishingiz mumkinligini bilib oling.

Maslahat:

Yangi narsani sinab ko'rmoqchimisiz? Jang san'ati yoki boshqa jismoniy tayyorgarlikka ixtisoslashgan sport zalini qidiring.

Shaharda sog'lom hayot kechiring 3 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 3 -qadam

Qadam 3. Formada qolish uchun yugur

Yaqin atrofdagi shahar ko'chalarida mashq qilish uchun atrofingizdagi ko'p sonli piyodalar yo'llaridan foydalaning. Agar siz haydash yoki velosipedda yurishni xohlamasangiz, yugurish ham joydan joyga o'tish uchun ajoyib alternativ bo'lishi mumkin. Har safar tashqariga chiqsangiz, qulay poyabzalda yugurayotganingizga va aks ettiruvchi ko'ylak yoki yelek kiyganingizga ishonch hosil qiling.

Siz qishda ham yugurishingiz mumkin-shkafni elementlarga moslashtirishni unutmang

Shaharda sog'lom hayot kechiring 4 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 4 -qadam

4 -qadam. Yangi odamlar bilan tanishish uchun shahar miqyosidagi tadbirlarda ishtirok eting

Yoga mashg'ulotlari yoki oshpazlik darslari kabi qanday voqealar sodir bo'layotganini bilish uchun Internetga yoki mahalliy jamoatchilik markaziga qarang. Bepul imkoniyatlarni qidiring-shuni yodda tutingki, bu voqealar ommabop qiziqish tufayli tezda tugashi mumkin.

Masalan, San -Diegoda Scripps Health bilan hamkorlik mavjud bo'lib, u har oy bepul, sog'lom tadbirlarga homiylik qiladi

Shaharda sog'lom hayot kechiring 5 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 5 -qadam

5 -qadam. Vaqtni muntazam o'tkazish uchun yashil maydonlarni qidiring

Hududni yashil parklar, tabiat qo'riqxonalari yoki sport maydonchalari kabi shahar yashil maydonlari bor yoki yo'qligini bilish uchun uyingizdan piyoda masofani tekshiring. Baxtingizni oshirish va faol bo'lish uchun haftada kamida bir marta shahar yashil maydonlariga tashrif buyurishga harakat qiling.

Shahardagi yashil maydonlarga jamoat bog'lari, daraxtlar va hovlilar ham kiradi

3 -usul 2: Sog'lom ovqatni tanlash

Shaharda sog'lom hayot kechiring 6 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 6 -qadam

1 -qadam. Har hafta sog'lom ovqatlanishni rejalashtiring

Nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'z ichiga olgan maxsus ovqatlanish taqvimini tuzing. Hafta davomida nima eyishni xohlayotganingizni oldindan hal qiling, shunda kerakli narsalarni xarid qilishingiz mumkin. Agar siz haftaning ma'lum bir kunida band bo'lmoqchi bo'lsangiz, uning o'rniga muzlatilgan ovqatni tanlang.

  • Ovqatlanishni rejalashtirish sizning turmush tarzingizni ozuqaviy ehtiyojlaringizni qondirish uchun o'zgartirishga imkon beradi.
  • Ovqatlanish rejasi vegetarian yoki vegetarian bo'lganlar uchun ham foydali.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 7 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 7 -qadam

Qadam 2. Oddiy pishirish moslamalari yordamida vaqtni tejang

Agar siz uyda pishiriladigan taomning ta'mini afzal ko'rsangiz, sekin pishirgichni tanlang. Sabzavot, oqsil va boshqa ingredientlarning sog'lom kombinatsiyasini qo'shib, har kuni retsept tayyorlang. Agar siz tezroq ovqatlanishni xohlasangiz, sog'lom muzlatilgan kechki ovqatni mikroto'lqinli pechda sinab ko'ring!

  • Sekin pishirgichni ishlatganda, an'anaviy pishirish jarayoniga qaraganda kamroq suyuqlik ishlatishni unutmang. Agar siz taomingiz yanada mazali bo'lishini istasangiz, mahsulotingizni kattaroq bo'laklarga bo'lishni o'ylab ko'ring.
  • Teflonli yoki yopishqoq bo'lmagan idishlarni ishlatishdan saqlaning, chunki ular nafas olganda zararli bo'lgan tutun chiqarishi mumkin.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 8 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 8 -qadam

3 -qadam. Fast tamaddi qilishga bormasdan, sog'lom restoranlardan buyurtma bering

DoorDash kabi ilovalarni yuklab oling, shunda siz turli xil ovqatlarni old eshigingizga etkazib berasiz. Ushbu xizmatlardan foydalanib, sizga yanada sog'lom variantlarni tanlash erkinligini beradigan, moslashtirilgan etkazib berish xizmatidan foydalanishingiz mumkin.

Agar sizda buyurtma bilan bog'liq muammolar bo'lsa, DoorDash va Postmates kabi kompaniyalar bilan bog'lanish juda oson

Shaharda sog'lom hayot kechiring 9 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 9 -qadam

Qadam 4. Sizning eng yaqin oziq -ovqat do'koni qayerda ekanligini aniqlang

Sizning hududingizda qanday oziq -ovqat do'konlari borligini bilish uchun navigatsion dastur yoki veb -saytdan foydalaning. Xarid qilishdan oldin, do'konlarning ba'zi sharhlarini ko'rib chiqing. Qolaversa, qulay do'konlarga qarang, ular sog'lom atıştırmalıklar yoki qo'shimchalar sotadimi?

  • Sotib olayotganda, qayta ishlangan ovqatlardan voz kechishga harakat qiling, chunki ular kamroq sog'lom.
  • Dehqon bozorlarini ham qidiring. Bunday joylarda siz juda ko'p yangi va mazali mahsulotlarni arzon narxda sotib olishingiz mumkin!
  • Oziq -ovqat do'konida bo'lganingizda, muzlatish bo'limiga e'tibor bering. Muzlatilgan meva va sabzavotlar sizning uyingizda uzoq vaqt saqlanadigan oson va sog'lom variantlardir.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 10 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 10 -qadam

5 -qadam. Kech ochiladigan sog'lom joylardan foydalaning

Restoranlar, do'konlar va boshqa taomlar va do'konlarning ochilish va yopilish vaqtlarini ko'rib chiqing. Agar sizning ish jadvalingiz sizni uyga kechroq kelishga majbur qilsa, sizning variantlaringizni bilish kechki ovqat yoki kechki ovqat uchun foydali bo'lishi mumkin. Yaqin atrofingizdagi do'konlar yoki sog'lom restoranlar Postmates kabi uchinchi tomon etkazib berish ilovasi bilan ishlayotganini ko'ring.

  • Ba'zi do'konlarda, shuningdek, oziq -ovqat mahsulotlarini eshigingizga etkazib berishga imkon beradigan onlayn -xaridlar mavjud. Agar siz qo'shimcha xarid qilish yoki tunda oziq-ovqat bilan shug'ullanishni xohlamasangiz, uning o'rniga ushbu dasturni tanlang.
  • Ideal holda, belgilangan ovqatlanish vaqtini olishga harakat qiling. Oxir oqibat, bu sog'lom ovqatlanish odatlariga hissa qo'shishi mumkin!
Shaharda sog'lom hayot kechiring 11 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 11 -qadam

6 -qadam Jamoat bog'ida ishtirok eting

Uy egasi yoki qo'shnilaridan bu hududda jamoat bog'i bor yoki yo'qligini so'rang. Agar sizning yoningizda uchastka bo'lsa, o'zingizning mahsulotingizni etishtirish uchun uning bir qismini ishlatishni o'ylab ko'ring. Ba'zi turar -joy majmualari va boshqa kondensatsiyalangan yashash joylari (masalan, kvartiralar, kvartiralar) siz qo'shishingiz yoki o'z hissangizni qo'shishingiz mumkin bo'lgan uchastkalarga ega. Agar sizning mahallangizda hali bog 'bo'lmasa, uning o'rniga bog'ni boshlashga harakat qiling!

Maslahat:

Jamoat bog'laringizni pestitsidlar bilan ifloslantirmaslikka harakat qiling. Bundan tashqari, har qanday o'simlikda defekatsiyani oldini olish uchun uy hayvonlarini jamoat bog'laridan uzoqroq tutish yaxshidir.

3 -usul 3: sog'lig'ingizni boshqarish

Shaharda sog'lom hayot kechiring 12 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 12 -qadam

1 -qadam. Sog'ligingizni kuzatib borish uchun shifokorning muntazam uchrashuvlarini rejalashtiring

Doimiy ravishda shifokorga tashrif buyurib, shahar hayotining har bir kunini sog'lom va to'laqonli o'tkazing. Agar siz o'zingizni ob -havo sharoitida his qilsangiz, simptomlaringizni darhol tekshiradigan shoshilinch tibbiy yordam klinikasiga murojaat qiling.

  • Agar sizda sug'urta bo'lmasa yoki tashrifingiz xarajatlarini qoplamaydigan rejangiz bo'lsa, hududdagi bepul klinikalarni qidirib ko'ring. Ularni topish qiyin bo'lsa -da, aksariyat shaharlarda sizni hech bo'lmaganda bepul ko'rishga tayyor joylar bor.
  • Doktoringiz aytganlarini keyin unutib qo'yishingizdan xavotirda bo'lsangiz, daftar olib keling.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 13 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 13 -qadam

2-qadam. Eng yangi emlashlar va grippga qarshi emlashlardan xabardor bo'ling

Agar siz yangi kasalliklarga (masalan, gripp) yoki uzoq vaqtdan beri davom etayotgan kasalliklarga (masalan, suvchechak, qizamiq, poliomielit va boshqalar) qarshi emlashlar kerak bo'lsa, shifokoringizdan so'rang. Shaharlar boshqa mintaqalarga qaraganda aholi zich joylashganligi sababli, kasalliklar tez tarqalishi mumkin. O'zingizga va atrofingizdagilarga kerakli emlashlarni olib, o'zingizni himoya qiling.

  • Masalan, Qo'shma Shtatlarda o'tgan yili qizamiq bilan kasallanish holatlari ko'paygan.
  • Agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, kasallik boshqalarga yuqmasligi yoki boshqa kasalliklarga duch kelmaslik uchun yuz niqobini taqing.

Maslahat:

Vaktsinalardan tashqari, immunitet tizimini yanada kuchaytirish uchun S vitamini, D vitamini, sink va glutatyon qo'shimchalarini oling.

Shaharda sog'lom hayot kechiring 14 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 14 -qadam

3 -qadam. Omma oldida bo'lganingizda qo'llaringizni yaxshilab gigiena qiling

Ko'p odamlar eshik tutqichlariga, xarid qilish aravalariga va boshqa narsalarga jamoat joylarida tegishadi, shuning uchun mikroblar odamlar orasida oson tarqaladi. Yalang'och qo'llaringiz bilan tutqichlarga tegmaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling, buning o'rniga ro'molcha yoki qog'oz sochiqni ishlating. Yuzingizga tegmang, shunda burun va og'iz yaqinidagi bakteriyalarni o'tkazib yubormaysiz.

  • Ko'pgina do'konlar aravachalar uchun sanitar salfetkalarni taklif qilishadi, shuning uchun ularni ishlatishdan oldin artib olishingiz mumkin.
  • Mikroblarni tarqatmaslik uchun har doim qo'lingizni yuzingizga tekkizishdan yoki ovqat eyishdan oldin yuving.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 15 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 15 -qadam

4 -qadam. Xavotirlik darajasini pasaytirish uchun muntazam ravishda meditatsiya qiling

Har kuni meditatsiya bilan fikringizni tozalang. Nafas olishingizga har kuni bir necha daqiqa vaqt ajrating, bu sizni hayotingizdagi ko'plab stresslardan chalg'itishga yordam beradi. Ideal holda, har kuni taxminan 20 daqiqa meditatsiya qilishga harakat qiling.

Meditatsiyaning boshqa ijobiy yon ta'siri bor, masalan, qon bosimini va hozirgi yurak tezligini pasaytirish

Shaharda sog'lom hayot kechiring 16 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 16 -qadam

Qadam 5. Zararli zarrachalarni filtrlash uchun xonangizdagi HEPA havo tozalagichidan foydalaning

Yuqori samaradorlikdagi zarrachalarni ushlab turish (HEPA) havo tozalagichlarida chang, axloqsizlik va tutun kabi mayda zarrachalarni olib tashlaydigan maxsus filtrlar mavjud. Yotoqxonangizda havo tozalagichni saqlang va uxlab yotganingizda ishga soling, shunda toza havo nafas olasiz.

Hamma shaharlarda ham havo sifati yomon bo'lmaydi. Siz shaharning havo sifati indeksini Internet orqali tekshirishingiz mumkin

Shaharda sog'lom hayot kechiring 17 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 17 -qadam

6 -qadam. Sog'lom tungi uyqu

Shaharlar yorqin va shovqinli bo'lishi mumkin, bu esa tun bo'yi yaxshi uxlashni qiyinlashtiradi. Agar siz uyqu paytida xonangiz butunlay qorong'i bo'lsa, yorug'likni yopadigan pardalarni ishlatsangiz, derazalaringizni yoping. Agar siz shovqin tufayli uxlab qololmasangiz, bezovta qiluvchi tovushlarni oldini olish uchun uxlab yotganingizda quloqchalarni taqing.

  • Agar siz quloq vilkasidan foydalana olmasangiz, atrofdagi shahar tovushlarini blokirovka qilishga yordam beradigan oq shovqin generatori yoki ilovadan foydalaning.
  • Agar pardalaringiz yorug'likni butunlay yopmasa, ko'zingizni yumish uchun uyqu niqobini taqing.
  • Ko'k chiroqdan hushyor bo'lmaslik uchun yotishdan oldin telefoningizni yoki elektronikani ishlatmang.
Shaharda sog'lom hayot kechiring 19 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 19 -qadam

Qadam 7. Ruhiy salomatligingizni yaxshilash uchun tabiat bilan vaqt o'tkazing

Bog'da yoki boshqa tabiiy hududda vaqt o'tkazib, o'zingizga o'ylash va nafas olish uchun joy bering. Bu joylarni shaharlarda topish qiyin bo'lsa -da, daraxtlari ko'p joylarni qidirishga harakat qiling. Oddiy tuyulishi mumkin bo'lsa -da, ko'p bargli joylar bo'ylab yurishdan ruhiy salomatlik uchun ko'p foyda olishingiz mumkin.

Yaqin atrofdagi parkni topish uchun Internetda qidiring

Shaharda sog'lom hayot kechiring 18 -qadam
Shaharda sog'lom hayot kechiring 18 -qadam

8 -qadam. Ruhiy salomatligingizni mustahkamlashga yordam beradigan jamoani toping

Boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazish sizning ruhiy salomatligingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va o'z hamjamiyatingiz bilan tanishishga yordam beradi. O'zingizning mintaqangizda meditatsiya guruhini, kitob klubini, cherkovni yoki mahalliy uchrashuvni toping, shunda siz bo'linib, ko'proq do'stlar orttirishingiz mumkin. O'zingiznikiga o'xshash qiziqishlarga ega odamlarni qidiring, shunda birga dam olishingiz mumkin.

  • Siz Facebook va Meetup kabi ilovalar yordamida mahalliy uchrashuvlar va guruhlarni topishingiz mumkin.
  • Mahalliy kutubxonangizni tekshiring, ular qanday tadbirlar va guruhlarni o'tkazadilar.

Tavsiya: