Bahorgi tengkunlik fasllarning o'zgarishini bildiradi. Bu kun kunduzi va kechasi deyarli teng bo'lgan kun va odatda 20 martga to'g'ri keladi. Dunyo bo'ylab ba'zi madaniyatlar va dinlar uchun, bu yilning yangilanishi va qayta tug'ilishini ro'za tutish bilan nishonlash vaqti. Yoki an'anaviy diniy ko'rsatmalarga rioya qiling yoki o'zingizni tez tozalashni o'ylab ko'ring. Tez orada siz tozalangan yangi, siz bahor kelishini kutib olishga tayyor bo'lasiz!
Qadamlar
3 -qismning 1 -qismi: Sizga qaysi ro'za to'g'ri kelishini aniqlash
Qadam 1. Ro'za tutish mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun shifokor bilan maslahatlashing
Agar siz sog'lom bo'lsangiz ham, ro'za tutish rejalari haqida doktoringiz bilan gaplashish ajoyib g'oya. Ular sizga qanday qilib xavfsiz ro'za tutish haqida maslahat berishlari mumkin, va siz buni qilmasligingiz uchun sabab borligini aytib berishadi. Masalan, agar sizda biron bir kasallik bo'lsa, ro'za tutish sizga to'g'ri kelmaydi. Bu shartlarga quyidagilar kiradi:
- Homiladorlik
- Qandli diabet
- Anemiya
- Bulimiya
- Anoreksiya
- Noto'g'ri ovqatlanish
- Yurak aritmi
- Jigar muammolari
2-qadam. Agar siz birinchi marta bo'lsangiz, 24 soatlik ro'za tutishni rejalashtiring
Agar siz diniy sabablarga ko'ra ro'za tutmasangiz, o'z qoidalaringizni tuzishingiz mumkin. Ushbu qoidalarni ishlab chiqish uchun o'tgan tajribangizni hisobga oling. Agar siz ilgari hech qachon ro'za tutmagan bo'lsangiz, kichikdan boshlash muhim. 24 soatdan ortiq yurish keraksiz oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin.
Bu tanangizni ro'za zarbasiga asta -sekin moslashishga imkon beradi. Yil davomida siz yana bir necha marta ro'za tutishingiz mumkin. Keyingi tengkunlik kuni, siz uzoqroqqa tayyor bo'lasiz
3 -qadam. Agar siz ilgari ro'za tutgan bo'lsangiz, uzunroq ro'zani tanlang
Agar siz buni oldin qilgan bo'lsangiz va siz o'zingizning tez chegarangizni belgilasangiz, bir necha kun ro'za tutishni o'ylab ko'ring. Professional nazoratsiz taxminan bir haftadan ko'proq ro'za tutmang.
Ba'zi detoks yoki sharbatlarni tozalash dietalari bir necha hafta davomida ro'za tutishni tavsiya qilsa -da, bu xavfli bo'lishi mumkin. Shifokor nazorati ostida bo'lmagan holda, bunday tezlikda ro'za tutishga urinmang
Qadam 4. Kilo yo'qotish uchun bir hafta oldin ikki kunlik yarim ro'za tuting
Agar siz vazn yo'qotish uchun ro'za tutmoqchi bo'lsangiz, hafta davomida qancha kaloriya iste'mol qilishni tartibga solishni rejalashtiring. Bayram kelganda ro'zangizni tugatish uchun, tengkunlikdan bir hafta oldin boshlang.
Odamlar buni odatda uzoq muddatli ovqatlanish rejasi sifatida qilishgani uchun, siz bahorgi tengkunlikdan boshlash uchun motivatsiya sifatida foydalanishingiz mumkin! Tengkunlik tugaganidan keyin ham davom eting
5 -qadam. Tengkunlikdan oldin o'n to'qqiz kun davomida Bahai ro'zasini nishonlang
Bahai dinining asoschisi tomonidan rag'batlantirilgan birinchi ro'za, tengkunlikdan o'n to'qqiz kun oldin meditatsiya va ibodatni rag'batlantirish uchun ishlatiladi. Tengkunlikdan oldingi kunlarni sanab chiqing va shu kunning o'n to'qqizini tengkunlikdan bir kun oldin boshlang.
Odatda, siz mart oyining birinchi kunlaridan birida yoki fevralning oxirgi kunida boshlaysiz. Tengkunlik har yili bir kunga to'g'ri kelmagani uchun, sana to'g'ri kelganiga ishonch hosil qilish uchun yillik taqvimni tekshirishni unutmang
Qadam 6. Ostaraga tengkunlik kunida tayyorgarlik paytida tozalang
Butparastlar yoki Vikanlar Ostarani bahorgi tengkunlikda nishonlaydilar. Bu bayram har bahorda tabiatda sodir bo'ladigan qayta tug'ilish va o'sishni nishonlash haqida. O'zingizni tozalash va kuchingizni yangilash uchun bayramdan bir necha kun oldin ro'za tuting.
3dan 2 qism: ro'za tutish
Qadam 1. Detoks tezligi uchun asosan suyuqlik iste'mol qiling
Agar siz detoks uchun ro'za tutsangiz, siz o'z qoidalaringizni o'rnatasiz. Agar siz to'liq ro'za tutishni xohlamasangiz, kun davomida bir yoki ikkita mayda bo'lak mevani (masalan, olma) iste'mol qiling. Agar siz tanlasangiz, ro'za tutayotganda, siz shunchaki suv va qaynatilgan choyga yopishib olishingiz mumkin.
- Bundan tashqari, bunday ro'za uchun detoksifikatsiya qiluvchi sho'rva yoki sharbat qo'shishni xohlashingiz mumkin.
- Ro'za tutayotganda kuniga taxminan 2 litr (0,5 AQSh gal) (yoki sakkiz 8 untsiya stakan) suv iching. Suvga lazzat berish uchun limon sharbati yoki apelsin bo'laklarini qo'shishingiz mumkin.
- Har qanday choy ishlaydi! Ochligingizni boshqarishga yordam berish uchun doljin va muskat yong'og'i kabi ziravorlar qo'shing.
- Bundan tashqari, ro'za kunlarida bir piyola yoki ikkita suyak yoki sabzavotli bulonni eyishingiz mumkin. Oziq -ovqat do'konidan organik bulonni oling yoki o'zingiz tayyorlang!
Qadam 2. Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'molini ikki kunga cheklang
Kilogramm yo'qotish uchun bir haftalik ro'za tutish dasturiga rioya qilish uchun siz haftaning ikki kunidan kamroq ovqatlanishingiz kerak bo'ladi. Haftaning oxirida ikki kun davomida atigi 500 kaloriya iste'mol qiling. Qolgan beshtasida siz taxminan 2000 kaloriya iste'mol qilishingiz mumkin.
- 500 kaloriyali kunlarda 100 kaloriyali nonushta, 200 kaloriya ostida tushlik va taxminan 200 kaloriyali kechki ovqat.
- Ro'za kunining namunali menyusida 3 osh qoshiq (taxminan 40 g) yunon yogurti, 50 ta ko'k va nonushta uchun kivi bo'lishi mumkin. Keyin tushlik uchun bir piyola (taxminan 236 ml) kartoshka va piyoz sho'rva ichishingiz mumkin. Nihoyat, kechki ovqat uchun ratatuillni qamchilang!
3 -qadam. Bahai ro'zasi uchun kun davomida ovqat yemang va ichmang
Ro'zaning o'n to'qqiz kunida siz quyosh botishi bilan quyosh botishi orasidagi vaqt oralig'ida eb -icholmaysiz. Bunga suv kiradi. Agar siz Bahoiylarni tez tutsangiz, ushbu qoidalarga diqqat bilan amal qiling.
Ma'naviyatingizni yangilash va ichki hayotingiz haqida o'ylash uchun ro'za tutish vaqtida vaqt ajrating
Qadam 4. Ostara uchun o'z tozalash qoidalarini tanlang
Hamma butparastlar yoki vikkanlar Ostaradan oldin ro'za tutmaganlari uchun, ro'za tutish qoidalari belgilanmagan. Tengkunlikdan bir necha kun oldin engilroq va tabiiyroq ovqatlanishni o'ylab ko'ring. Bu sizning tizimingizni og'irroq qishki ovqatlardan tozalaydi.
- Har qanday shakarli yoki qayta ishlangan ovqatlarni, mevalar bilan birga kesib tashlang. To'liq donli guruch, oddiy jo'xori uni va xom sabzavotlar bilan yopishtiring.
- Bu qisman ro'za sizning oilangizga bahorgi va yozgi o'rim -yig'imning muhimligini eslatishi mumkin.
3dan 3 qism: Ro'zani ochish
1 -qadam. Agar siz ro'za tutgan bo'lsangiz, kichik, engil ovqatlaning
Sekin boshlang. Siz oshqozoningizni xafa qilishni xohlamaysiz. Bir hovuch yong'oq yoki bir necha qoshiq to'liq donli guruchga ega bo'ling. Taxminan 15 daqiqa kutib turing va yana ovqatlaning.
- Siz ozgina meva yoki kichik salat eyishingiz mumkin.
- Qayta sozlash 24 soatdan oshmasligi kerak.
2 -qadam. Detoks yoki vazn yo'qotish ro'zasidan keyin sog'lom, engil ovqatlanishga o'ting
Bu turdagi ro'zalarning sog'liq uchun to'liq foydasini olish uchun, ular tugaganidan keyin sog'lom ovqatlanishni davom ettirish kerak. Yog'siz go'sht, avakado kabi sog'lom yog'lar, meva va sabzavotlar bilan yopishib oling. Qayta ishlangan ovqatlar va shakarlardan saqlaning.
Gazlangan ichimliklar va sun'iy tatlandırıcılarni kesib tashlang. Shakarni asal kabi tabiiy tatlandırıcı bilan almashtirishni o'ylab ko'ring
3 -qadam. Bahai ro'zasi uchun kechasi suv iching va o'rtacha ovqatlaning
Bahai ro'zasining o'n to'qqiz kunida siz quyosh botganda xohlagan narsani eyishingiz va ichishingiz mumkin! Oshqozon og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun, kechqurun siz ozroq ovqat iste'mol qilishingiz mumkin. Kunni tolaga boy nonushta bilan boshlang, bu sizni hazm qilish uchun ko'p vaqt talab etadi.
- Yuqori tolali parhez uchun, bir bo'lak bo'lak ko'k va banan bilan bir piyola jo'xori uni iste'mol qiling.
- O'rtacha kechki ovqat uchun tovuqni grilda pishiring, guruchni bug'lang va yon salat qiling.
Qadam 4. Ostaradan oldingi ro'zani ochish uchun bayramona ziyofat qiling
Tengkunlik kelganda, bayram qilish vaqti keldi! Ro'zangizni oching va bahorda uy qurilishi nonlari, pechene va don, meva va sabzavotlar bilan to'yib ovqatlaning. Erning ne'matiga shukr qiling.
