Siz qorni belkurak bilan qishda hayotning bezovta qiluvchi haqiqati yoki yoqimli burilish deb o'ylashingiz mumkin. Siz qorni belkurak bilan yurgizish mashaqqatli va xavfli jismoniy faoliyat bo'lishi mumkinligi haqida ko'p o'ylamasligingiz mumkin. Darhaqiqat, har yili 200 ming amerikaliklar belkurak bilan bog'liq shikastlanishlar va baxtsiz hodisalar uchun tibbiy yordamga murojaat qilishadi va yurak xurujlari ko'p odamlar uchun qonuniy tashvishdir. Tegishli texnika va asbob -uskunalardan tashqari, ob -havo sharoiti va jismoniy holatingizga asoslanib oqilona choralar ko'rish, qorni belkurak paytida xavfsiz va sog'lom qolish imkoniyatini oshiradi.
Qadamlar
3dan 1 qism: Yuragingizni himoya qilish
Qadam 1. Vazifaga etarlicha baho bermang yoki jismoniy tayyorgarligingizni oshirib yubormang
Qorni belkurak bilan urish uchun kerak bo'ladigan kuchni sotmang. Agar siz yaxshi yugurish yoki og'irlik mashg'ulotlarini bajarishda qiynalayotgan bo'lsangiz, yo'lak va trotuarni tozalashda qiyinchiliklarga duch kelishingiz mumkin. Qorni tozalash kabi yuqori tana mashg'ulotlari, yugurish yoki velosipedda yurishdan ko'ra, yurakka ko'proq yuk beradi.
- Agar sizning jismoniy tayyorgarlik darajangizga shubha qilish uchun biron bir sabab bo'lsa, qorni belkurak qilishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashing. Aslida, ishonch hosil qilish uchun, tekshirishni xohlashingiz mumkin.
- Agar shubhangiz bo'lsa, qorni tozalash uchun boshqa birovga pul to'lang. Shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga borish ancha arzon.
2 -qadam. Bo'ron bilan hamqadam bo'ling
Qor bo'roni paytida belkurak bilan yugurishni boshlash befoyda bo'lib tuyulishi mumkin, lekin bo'ron paytida siz tozalagan har bir qor, u tugagandan so'ng tozalanadi. Bir dyuymli qorni olti marta supurib tashlash ko'pchilik qalblarga bir martalik olti dyuymli belkurakdan ko'ra osonroqdir.
Yomg'ir paytida ishingizni tezlashtirish sizga tezlikni oshirishga yordam beradi. Ish paytida tez -tez tanaffus qiling, har 15-20 daqiqada ayting. Bir oz isinib, suv iching, nam paypoq yoki qo'lqopni almashtiring, mushaklaringizni yana bo'shating va ishga qayting
Qadam 3. Iloji bo'lsa, suring va oz miqdorda ko'taring
Og'ir qor belkuraklarini ko'tarish qon bosimining ko'tarilishiga olib keladi va ayniqsa yurakning ishini qiyinlashtiradi. Iloji bo'lsa, qorni ko'tarmoq va ko'tarish o'rniga, belkurak yoki supurgi bilan chetga surib qo'ying.
Bosish uchun juda ko'p qor bo'lsa, pichoqni ortiqcha yuklamaslik kerak, bir vaqtning o'zida belkurakni to'kib tashlang. Buni katta tishlamasdan, qorni nibbling deb o'ylang
Qadam 4. Hidratatsiya qiling va aqlli ovqatlaning
Siz, ehtimol, yugurishga chiqishdan oldin katta va og'ir ovqat yemaysiz va suvsiz yugurmaysiz. Xuddi shu tamoyillar qorni tozalashga tayyorgarlik ko'rishda ham, belkurak bilan tozalashda ham qo'llaniladi.
- Sovuq bo'lganingizda, chanqog'ingizni issiqda terlaganingizdek sezmaysiz; ammo, siz yoz kunida yugurayotganda hech bo'lmaganda suv ichishingiz kerak. Sizning tanangiz ham xuddi shunday suyuqlik yo'qotadi, suvsizlanish esa yuragingizga hech qanday foyda keltirmaydi.
- Kurakdan oldin yoki keyin og'ir ovqatlardan voz keching. Katta ovqatlarni hazm qilish yurakning qattiq ishlashiga olib keladi va siz uni belkurak uchun zarur bo'lgan qo'shimcha kuch bilan birlashtirishingiz shart emas.
5 -qadam. Nafas oladigan qatlamlarda kiying
Tashqarida qanchalik sovuq bo'lmasin, qorni tozalashda ter to'kasiz. Suv o'tkazmaydigan kiyimlar namlik va issiqlikni ushlab turadi, bu esa (ob -havo sharoitiga qarab) yoki haddan tashqari qizib ketishiga yoki terning sovishi bilan potentsial gipotermiyaga olib keladi. Bu variantlarning har biri yurak muammolarini kuchaytirishi mumkin.
- Paxta kabi nafas oladigan matolarning ko'p qatlamlarini kiying. Agar ish paytida juda qizib ketsangiz, kerak bo'lganda tashqi qatlamni to'kib tashlang.
- To'g'ri kiyinish mavzusida, barmoqlaringiz, oyoq barmoqlaringiz va buruningiz muzlashga eng sezgir joy ekanligini unutmang. Ularni quruq holda, paypoq, qo'lqop va sharflarning nafas oladigan qatlamlari bilan yopib turing, ayniqsa harorat muzlashdan ancha past bo'lsa.
Qadam 6. Tez yordam chaqiring
Agar siz yurak xurujini ko'rsatadigan og'riq yoki noqulaylik his qilsangiz, hech qanday imkoniyatga ega bo'lmang. Agar sizda yurak xastaligi, oila tarixi, diabet, chekish va boshqalar kabi xavf omillari bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir. Sovuq ob -havo birinchi navbatda kasallik alomatlarini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin, shuning uchun tanangizdan kelgan signallarga diqqat bilan qarang va darhol harakat qiling.
Agar ko'kragingizda og'riq, nafas qisilishi, qo'l yoki jag 'sohasida og'riqli og'riqlar, ko'ngil aynishi yoki yurak xurujining boshqa umumiy belgilari bo'lsa, darhol tez yordam chaqiring
3 -qismning 2 -qismi: Mushaklar va skelet shikastlanishlarining oldini olish
Qadam 1. Isitish va cho'zish
Qor tozalashni mashaqqatli mashg'ulot sifatida o'ylab ko'ring. Qorni belkurak bilan tortish aerobik va og'irlik mashg'ulotlarining kombinatsiyasiga o'xshaydi. Qorga chiqishdan oldin tanangizni xuddi shunday mashg'ulotlarga tayyorlang.
Tanangizning barcha asosiy mushak guruhlarini cho'zing. Qorni belkurak bilan yurgizishda qo'llar, oyoqlar, elkalar, bo'yin, asosiy muskullar va orqa ishlatiladi. Pastki orqa, ayniqsa, belkurak paytida haddan tashqari kuchlanish yoki shikastlanishga moyil
Qadam 2. To'g'ri belkurakni tanlang
Qo'lingizga tekkan belkurakni ushlamang va qorga urmang. Agar belkurak juda katta, juda qisqa, juda og'ir bo'lsa yoki uni ishlatganda egilib yoki egilib qolsa, siz, ehtimol, orqa va tanangizning boshqa qismlariga shikast etkazishingiz mumkin.
- Pichoq erni qirib tashlayotganda, tik turishga imkon beradigan belkurakni toping. Egri vallar va tutqichlar sizga qulayroq bo'lishi mumkin. Sotib olishdan oldin turli xil variantlarni sinab ko'ring.
- Siz belkurakni ish joyingizda ushlab turganda qo'llaringizni kamida bir oyoq masofada joylashtirishingiz kerak. Qo'llarni ajratish, ko'tarilgan qorning og'irligiga nisbatan yaxshiroq ta'sir qiladi.
- Kattaroq belkurak pichog'i har doim ham yaxshi emas. Kichkina pichoq sizni bir vaqtning o'zida oz miqdordagi qor bilan ishlashga majbur qiladi, bu esa tanangizga kamroq yuk beradi.
3 -qadam. Oyoqlari bilan ko'taring va burilmasdan uloqtiring
Siz buni qutilarni ko'tarishda, og'irlikni ko'tarishda va qorni ko'tarishda eshitasiz: orqa bilan emas, oyoqlaringiz bilan ko'taring. Belda egilmang va belkurak pichog'ini qorga ko'tarish uchun pastki orqa qismini ishlatmang. Buning o'rniga, tizzalaringizni buking, belingizni bemalol tekislang va oyoq mushaklaringizni ishga soling.
- Ko'tarishning eng xavfsiz usuli - umuman ko'tarmaslik. Iloji boricha qorni ko'tarish o'rniga uni suring.
- Qorni boshingizga tashlamang va uni yoningizga yoki orqangizga tashlamang. Bu mushaklarni siqish yoki belingizni burishning oson usuli. Qorni oldinga, tanangizdan uzoqroqqa tashlang, oyog'ingiz tashlagan tomonga qarating. Zarur bo'lganda tanangizni qayta joylashtiring.
- Qor ko'tarayotganda bilaklaringizni qulflang. Orqa tarafdagi bosimni ko'tarish uchun bilagingizni ko'tarish, ehtimol og'riq va/yoki jarohatni bir joydan ikkinchisiga o'tkazadi. Ko'tarish uchun oyoqlaringizdan foydalaning.
Qadam 4. Agar og'riq sezsangiz, to'xtating
Tanangizni tinglang. Agar belingiz og'riy boshlasa, bo'ynining orqa qismida yonish hissi paydo bo'ladi, yoki har qanday mushak guruhi og'riyapti, qorni silashni to'xtating va ichkariga kiring. Siz uchun ishni tugatishi uchun boshqa odamni oling.
Dam oling, dam oling, suvni to'kib tashlang va og'riq yo'qolishini ko'ring. Agar bunday bo'lmasa, sog'liqni saqlash xizmatiga murojaat qiling. Mushaklar yoki skeletning kuchli og'rig'i, ko'krak qafasidagi og'riqlar yoki yurak xurujining boshqa mumkin bo'lgan belgilari darhol hal qilinishi kerak
3dan 3 qism: Yiqilish va baxtsiz hodisalardan saqlanish
Qadam 1. Oyog'ingizga e'tibor qarating
Agar o'ng belkurak qorni tozalashning eng muhim vositasi bo'lsa, yaxshi chizilmasin - bir soniya. Aslida, xavfsizlikni birinchi o'ringa qo'yganda, eng yaxshi ittifoqchi bo'lishi mumkin, mukammal tortishish ta'minlaydigan qulay, izolyatsiyalangan, suvga chidamli etik.
- Agar siz tanlagan etiklar etarlicha tortish imkoniyatini bermasa, qisqichli qor uchlarini ko'rib chiqing. Yaxshi oyoq nafaqat siljish va yiqilishni oldini oladi, balki belkurakni yengillashtiradi.
- Muzli sharoitda, ba'zida mehr bilan "pingvin yurishi" deb nomlanadigan narsani ishlating. Bu qisqa qadamlar tashlashni o'z ichiga oladi, lekin bu hammasi emas. Og'irlik markazini old va orqa oyoqlaringiz orasiga qo'yib yurishning o'rniga, old oyog'ingizga ko'proq egilib, tortishish markazini oldinga siljiting. Shunday qilib, siz o'z vazningizni burchak ostida emas, balki erga ekilgan tekis oyoq ustidan ko'tarasiz.
Qadam 2. Atrofingizni ko'ring
Qorni tozalayotganda, o'z vazifangizga shunchalik e'tibor qaratmangki, qaerda ekanligingiz va atrofingizda nima bo'layotganini sezmay qolasiz. Har qanday yo'l yaqinida bo'lishga alohida e'tibor bering. Har doim yaqinlashayotgan transport vositalarini biling. Yodda tutingki, mashinalar manevr qobiliyatiga ega emas va qorli va muzli sharoitda to'xtash qiyinroq.
Yuzning muzlashini oldini olish juda muhim, lekin sharflar, bosh kiyimlar va boshqa kiyimlar ko'rish maydoniga to'sqinlik qilmasin. Eshitish qobiliyatingiz quloqchin, shlyapa yoki qor tozalash vositasi bilan kamayishi mumkin (agar siz ulardan foydalanishga qaror qilsangiz), shuning uchun siz ko'zingizga ko'proq ishonishingiz kerak
Qadam 3. Qor tozalash mashinasidan foydalaning
Agar siz belkurakni belkurak bilan olish uchun juda ko'p qor bo'lsa yoki siz tanangizni tinglagan bo'lsangiz va belkurakni qo'yish vaqti kelganini bilsangiz, qor tozalash mashinasi aqlli alternativa bo'lishi mumkin. Biroq, qor tozalagichlar siz yozda ishlatadigan maysazor kabi xavfli va siz ham uni ishlatishda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
- Har doim barcha ko'rsatmalarni o'qing va qor tozalash mashinasini ishga tushirishdan oldin mashinaning ishlashi bilan tanishib chiqing.
- Dvigatel o'chirilgan bo'lsa ham, quvvat yoki yonilg'i ta'minoti uzilmaguncha hech qachon qo'lingizni mexanizmga qo'ymang.
- Quloq va ko'zdan himoya vositalarini taqing va mashinaga yopishib qolishi mumkin bo'lgan bo'shashgan sharflardan xalos bo'ling.
Qadam 4. Favqulodda vaziyatlarga tayyorlaning
Bugungi kunda yiqilish yoki boshqa shikastlanish yoki favqulodda holatlarda tayyor bo'lishning eng oddiy usuli - belkurak paytida mobil telefoningizni yoningizda bo'lish. Uni kiyim -kechak qatlami ichiga ko'milmagan, qo'li ochiq joyda saqlang.
