Balli raqs juda ko'p jismoniy afzalliklarga ega, bundan tashqari, juda qiziqarli! Kattalar, ayniqsa katta yoshdagilar, aerob kuchini, tana mushaklarining chidamliligini, kuch va egiluvchanlikni, muvozanat va chaqqonlikni, tezlikni yaxshilashi mumkin. Balli raqs hatto qariyalar uchun ruhiy, hissiy va jismoniy farovonlikni yaxshilash uchun terapiya sifatida ishlatilgan. Balli raqqos bo'lishning afzalliklarini his qilish uchun siz keksa bo'lishingiz shart emas. Sizga kerak bo'lgan narsa - dam olish va ozgina bag'ishlanish istagi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Balli raqs haqida ma'lumot
Qadam 1. Qaysi uslublarni o'rganishni xohlayotganingizni bilish uchun onlayn tadqiqot o'tkazing
O'rganish uchun bal raqsining kamida o'n xil uslubi mavjud. Ba'zi uslublarga vals, foxtrot, cha-cha va tango kiradi, lekin yana ko'plari bor.
- Balli raqs haqida umumiy ma'lumotni qidiruv tizimi yordamida toping.
- Balli raqs chiqishlarining onlayn videolarini qidiring.
Qadam 2. Maktab va studiyalardan ma'lumot oling
Ko'p balli raqs maktablari va studiyalari qiziquvchilar uchun balli raqs haqida batafsil ma'lumot beradi.
- Bundan tashqari, Internetda ko'plab o'quv videolarini topishingiz mumkin. BallroomDancers.com - bu asosiy va ilg'or bal raqslarini o'rganish uchun ajoyib manba.
- Balli raqs haqida ma'lumotli broshyuralarni olish uchun o'z hududingizdagi maktab va studiyalarga tashrif buyuring (ularning narxidan tashqari va boshqalar-Uchinchi qismga qarang).
3 -qadam. Bal raqqosalari bilan gaplashing
Agar siz kimnidir bilsangiz yoki balli raqqos-havaskor yoki professional bilan uchrashsangiz-siz ulardan bal raqsi haqida ham bilib olishingiz mumkin. Siz raqqosalarni musobaqalarga va/yoki spektakllarga tashrif buyurib qidirishingiz mumkin. Maktablarda yoki studiyalarda o'qituvchi bo'lib ishlaydigan raqqosalar bilan to'g'ridan -to'g'ri gaplashish mumkinmi yoki yo'qligini ham ko'rishingiz mumkin.
- Raqqoslarga bal raqsi haqida savollar bering.
- Raqsga nima haqida shubhalanayotganingizni yoki ishonchingiz komil emasligini aytib bering.
4 -qismning 2 -qismi: Bal zalida raqsga tushish maqsadlaringizni aniqlang
Qadam 1. Siz professional yoki havaskor bal raqqosi bo'lishni xohlaysizmi, qaror qabul qiling
Bu muhim qaror, chunki siz darslarni boshlaganingizdan so'ng, qanday davom etishingizni belgilaydi. Balli raqsga qanchalik jiddiy yondashmoqchi ekanligingizga asoslanib, bu qarorni qabul qiling.
- Havaskor bal raqsini ko'rib chiqing. Havaskor bal raqqoslari birinchi navbatda boshqa odamlar bilan uchrashish va muloqot qilish uchun raqsga tushishadi. Havaskorlar hatto havaskorlar musobaqalarida boshqalar bilan raqobatlashishi mumkin, ular hatto sovrinlarga ham ega bo'lishadi.
- Professional bal raqsini o'ylab ko'ring. Professional bal raqqosalari pul ishlash uchun raqsga tushishadi. Bu raqqosalar balli raqs maktablari yoki studiyalarining o'qituvchilari bo'lishi mumkin yoki ular pul topish uchun professional darajadagi musobaqalarda boshqa professionallar bilan raqobatlashishi mumkin.
Qadam 2. Bal raqslari uchun sog'lik maqsadlarini qo'ying
Siz balli raqs bilan shug'ullanishni, birinchi navbatda, sog'liq uchun, jismoniy mashqlar vositasi sifatida, tanlashingiz mumkin. Agar sizni bal raqsiga jalb qiladigan narsa shu bo'lsa, mashq qilish uchun balli raqsning ba'zi afzalliklarini ko'rib chiqing. Bu imtiyozlar sizga mashg'ulot rejimida nimani ta'kidlashni xohlayotganingizni hal qilishga yordam beradi, bu sizga bal raqsining qaysi uslubini tanlashni tanlashingizga yordam beradi. Jismoniy mashqlar uchun bal raqsining sog'liq uchun foydalari quyidagilardan iborat.
- Aerobik quvvatni yaxshilash
- Pastki tananing chidamliligini oshirish
- Kuch va moslashuvchanlikni oshirish
- Balans va chaqqonlik yaxshilandi
- Yaxshilangan tezlik
Qadam 3. Bal raqsidan terapevtik foyda oling
Balli raqslar qariyalarning farovonligini yaxshilash uchun terapevtik usulda ishlatilgan. Balli raqsning terapevtik foydalari faqat qariyalar bilan chegaralanmaydi. Aslida, har qanday yoshdagi kattalar balli raqsdan aqliy, hissiy va jismoniy foyda olishlari mumkin. Raqs terapiyasidan foyda ko'rishi mumkin bo'lgan ba'zi muammolar:
- Depressiya
- O'zaro munosabatlar muammolari
- Tana shikastlanishining tiklanishi
4 -qismning 3 -qismi: Balli raqs maktabini tanlang
Qadam 1. Bal raqs maktabi yoki studiyasini tanlang
Balli raqs haqida bilib, maqsadlaringizni aniqlagandan so'ng, sizga mos maktab yoki studiyani tanlashingiz va darslarni boshlashingiz kerak bo'ladi.
- Bal raqslari maqsadlariga qarab maktablar ro'yxatini tuzing. Raqsga tushishingiz mumkin bo'lgan har xil maqsadlarga qaysi maktablar e'tibor qaratayotganini aniqlang.
- Mumkin bo'lgan maktab yoki studiyalarni qisqartiring. Agar siz havaskor sifatida raqsga tushishni xohlasangiz, masalan, professional yoki mashg'ulot maktablari yoki studiyalarini o'z ro'yxatingizdan chiqarib tashlang va hokazo.
2 -qadam. Tarjimadan keyin ro'yxatingizda qoladigan maktablarga tashrif buyuring va o'qituvchilar va xodimlar bilan gaplashing
O'qituvchilar va xodimlar bilan gaplashgandan so'ng, maktab yoki studiya sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlang. Ba'zi maktablar yoki studiyalar darslarni sotib olishdan oldin maktab haqida his qilish uchun bepul birinchi darsni taklif qilishlari mumkin.
- Sizning shaxsiyatingiz xodimlar va/yoki o'qituvchilar bilan birga bo'ladimi -yo'qligini hal qiling.
- O'zingizning o'qish uslubingiz haqida o'ylang va siz tashrif buyuradigan maktab yoki studiya shunga mos ravishda dars beradimi -yo'qligini hal qiling.
Qadam 3. Maktab yoki studiyani tanlang
Mumkin bo'lgan maktablar ro'yxatini qisqartirib, maqsadingizga, shaxsiyatingizga va o'qish uslubingizga eng mos keladiganini tanlang. Garchi bu bal raqqosasi bo'lishning oxirgi bosqichi bo'lsa -da, uning ahamiyatini etarlicha ta'kidlab bo'lmaydi; sizning maktab tanlashingiz qaroringizga ta'sir qilishi mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Balli raqs darslari va amaliyotini boshlang
Qadam 1. Balli raqsga sherik toping
Balli raqs - bu sherik raqslarining toifasi, shuning uchun sizga sherik kerak bo'ladi.
- Eng yaxshi natijaga erishish uchun siz bilan ishlash oson bo'lgan sherikni tanlang. Balli raqs mahoratini oshirish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak bo'lgani uchun, siz tez -tez va uzoq vaqt mashq qila oladigan odamni topishni xohlaysiz.
- Siz professional sherik yoki havaskorni topishingiz mumkin. Shuni bilingki, professional hamkorlar va o'qituvchilar haq olishi mumkin.
2 -qadam. Balli raqsni o'rganishni va mashq qilishni boshlang
Siz sherik topganingizdan so'ng, dars va amaliyotni boshlashgina qoladi.
- Balli raqs darslari oddiygina boshlanadi, bitta raqs uslubi bilan-siz qo'shiqqa berilgan zarbalarni sanaysiz va siz hisoblaganingizda, ma'lum bir tarzda (o'qituvchining xoreografiyasiga ko'ra) harakat qilasiz. Siz aslida hech qanday musiqaga raqs tushmasligingiz mumkin, chunki siz qadamlarni va/yoki harakatlarni musiqa ijro etish tezligidan ko'ra sekinroq o'rganishingiz kerak bo'ladi.
- Siz o'zingizni ishonchingiz komil bo'lganda, raqsga qadamlarni bajarish tezligi oshadi va o'qituvchi siz tanlagan qo'shiqqa mos keladigan tezlikda harakatlarni o'zlashtirganingizda, musiqani qo'shib qo'yishi mumkin.
- Bu jarayon boshqa uslublar qo'shilganda takrorlanadi. Agar siz ballar raqsining Amerika uslubi dasturiga muvofiq o'rganayotgan bo'lsangiz, siz bal raqsining ma'lum uslublarini o'rganasiz, agar siz International Style dasturiga muvofiq o'rganayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha raqslar jalb qilinadi.
3 -qadam. Balli raqs mahoratini oshiring
Maktabda qo'llaniladigan o'quv dasturini tashkil etadigan raqslarning asosiy bosqichlarini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz o'qituvchingiz bilan qadamlar va harakatlaringizni takomillashtirishni xohlaysiz.
- Sizning o'qituvchingiz sizning harakatlaringizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan joylarni topish uchun raqsingizni tomosha qilishni xohlashi mumkin. O'zingizga qulay tarzda raqsga tushing va o'qituvchining fikriga quloq soling.
- Raqsingizni amaliyot bilan yaxshilash uchun o'qituvchining fikridan foydalaning. Ko'pincha, siz oladigan mulohazalar oddiy o'tkazib yuborilgan qadam yoki keraksiz qo'shimcha harakatga to'g'ri keladi. Mashg'ulot paytida o'qituvchi ko'rsatadigan masalalarga e'tibor qarating va har qanday muammoni hal qilishga harakat qiling.
4 -qadam. Dars va mashg'ulotlar jadvalini saqlang va raqobatlashishni o'ylab ko'ring
- Maktab bilan tuzilgan jadvalga muvofiq darslarga qatnashing. Sizning darslaringiz sizga yangi uslublar va texnikalarni o'rganishdan tashqari, takomillashtirish yo'llarini topishga yordam beradi. Agar yordam bera olsangiz, darslarni o'tkazib yubormaslikka harakat qiling, chunki bu bilan siz ulardan maksimal foyda olasiz; darslarni o'tkazib yuborish sizni ortda qoldirishga olib kelishi mumkin.
- Iloji boricha tez -tez mashq qiling. Darsdan tashqari, sheriklar bilan iloji boricha mashq qiling. Ba'zi maktablar siz boshqa o'quvchilar bilan tuzilgan darslarsiz ochiq vaqt oralig'ida kelib mashg'ulot o'tkazishingiz mumkin bo'lgan vaqtlarni taklif qiladi. Siz bunday imkoniyatlardan foydalanishingiz va mashq qilish uchun boshqa imkoniyatlarni topishingiz kerak, masalan, balli raqsga bag'ishlangan mahalliy klublar va tashkilotlar.
- Bal raqslari uchun o'z maqsadingizga muvofiq mashq qiling (2 -qismga qarang).
- Balli raqs musobaqalarida qatnashishni o'ylab ko'ring. Raqobat ham ajoyib amaliyotdir va, albatta, raqqosa bo'lish shart emas, lekin siz raqobatdan katta zavq olishingiz mumkin. Aslida, raqobat sizning bilimga bo'lgan ishtiyoqingizni ko'p jihatdan kuchaytirishi mumkin.
Maslahatlar
- O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun o'yin elementini o'rganishni va mashq qilishni boshlaganingizda, o'zingizni haddan tashqari ko'tarmasligingizga ishonch hosil qiling, aks holda siz asabiylashishingiz yoki davom etishdan zerikishingiz mumkin.
- Agar siz o'z vaqtida o'rganishni va/yoki mashg'ulot va mashg'ulotlarning qulay jadvalini saqlamoqchi bo'lsangiz yoki an'anaviy maktab yoki studiyaga darsga borishni xohlamasangiz, Internetda bepul video darslarni topishingiz mumkin.
