Pointe texnikasi - bu baletning asosiy qismlaridan biri bo'lib, unda raqqosaning vazni oyoq uchida ko'tariladi, u muvozanatli, xushbichim va vaznsiz ko'rinadi. Bu raqs baletining eng muhim elementlaridan biridir. Pointe poyafzallari raqqosaning vazni oyoq bo'ylab teng taqsimlanishiga imkon beradi. Ishni boshlash haqida ko'proq ma'lumot olish uchun siz mashg'ulot jarayonidan nimani kutish kerakligini va o'zingizga muvaffaqiyat uchun eng yaxshi imkoniyatni berishni o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Ishga kirishish
1 -qadam. Yaxshi o'qituvchi oling
Poyafzal sotib olishdan oldin, yaxshi raqs o'qituvchisi borligiga ishonch hosil qiling. Agar o'qituvchi bilan ishlamagan bo'lsangiz, o'qishni tekshirish uchun u erga boring. To'g'ri va xavfsiz ta'lim olishingizga ishonch hosil qilish uchun nima qilayotganlarini biladigan odamlar bilan gaplashing.
Bir necha yillar davomida o'qituvchingiz bilan nuqta-ishni davom ettirish yaxshidir. Ular sizga nuqta-ishga tayyor ekanligingizni aytib berishlari kerak
2 -qadam. Yaxshi studiyada kamida uch yillik balet mashg'ulotlarini yakunlang
Yaxshi qoidalar - haftasiga kamida 3 kun raqsga tushish. Bu sizning mushaklaringizni o'sishini davom ettirishga imkon beradi, aksincha, haftasiga bir marta raqs tushmaydi. Ishni boshlashda eng muhim narsa-qachon boshlash kerakligini bilish. Pointe-ish qiyin va malakali bo'lish uchun ko'p yillar va yillar davomida tayyorgarlik talab qilinadi.
- Pointe-ishini boshlash uchun raqqosa juda kuchli bo'lishi va baletning asosiy texnikasini yaxshi bilishi kerak. Bunday ishni boshlash uchun siz jismonan va ruhan tayyor bo'lishingiz kerak.
- Hech qachon professional o'qituvchisiz maslahat berishga urinmang. Nuqtada raqs tushish yangi boshlovchi yoki tegishli ko'rsatmasiz kimgadir og'riqli bo'lishi mumkin.
3 -qadam. To'piqlarda kuchni rivojlantiring
To'piqlaringizdagi muvozanatni saqlashga va ularni iloji boricha kuchaytirishga e'tibor qaratib, asosiy balet mashg'ulotlarini odatdagidek davom ettiring. Oyoq Bilagi zo'rlik nuqta ishining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir va, ehtimol, agar to'pig'ingiz juda kuchli bo'lmasa, sizga en -pointe raqsi bilan oldinga siljish tavsiya etilmaydi.
O'z-o'zidan, to'piqlarni mustahkamlashga yordam berish uchun to'piqlarni ko'tarish mashqlarini bajaring. Oyoq barmoqlaringiz ustida turing va tovoqlaringizni havoda ko'tarib, buzoqlaringizni buking. Balansli bo'ling. Bu ko'tarilishlarni 10 yoki 15 to'plamda takrorlang. Uch to'plamni bajaring, oralarida bir daqiqa dam oling
Qadam 4. Bir oz karaxtlik va noqulaylik kuting
Birinchi marta puntega borish qulay bo'lmaydi. Oyoqlaringizni his qilish qiyin va tushunarsiz bo'lishi mumkin, lekin vaqt o'tishi bilan bu ancha osonlashadi. Tushkunlikka tushmaslik uchun to'g'ri umidlar bilan borish juda muhim. Agar siz bir necha yil balet bilan shug'ullangan bo'lsangiz, hayajonlaning! Siz ilgari baletga navbatdagi katta qadamni tashlamoqchisiz.
Agar siz biroz g'azablangan bo'lsangiz, boshlang'ich nuqtali poyabzal oling. Agar siz hali ham oyoq barmog'ingiz ustida turish uchun zarur bo'lgan kuchli oyog'ingiz bo'lmasa, ular sizning oyoqlaringizni yaxshiroq qo'llab -quvvatlaydilar
4 -qismning 2 -qismi: Pointe poyafzallarini sotib olish va tayyorlash
1 -qadam. To'g'ri poyabzal sotib oling
Yaxshi boshlang'ich nuqta sinfini topganingizdan so'ng, do'konga borib, poyabzal sotib oling. Do'konda sotuvchi bilan gaplashing va yordam so'rang.
- Oyoq kiyimlaringiz oyog'ingizga mahkam o'rnashganligiga ishonch hosil qiling. Ular oyoqlaringizni uzun va ingichka qilib ko'rsatishi kerak. Agar sizda yumshoq kamar bo'lsa, siz olgan poyafzalning yumshoq sopi borligiga ishonch hosil qiling. Yumshoq kamarli odamlar uchun yaxshi poyabzal - bu Capezio, Mirella va Bloch Sonata. Agar sizda kuchli kamarlar bo'lsa, Grishko va Rus Pointe -ni sinab ko'rishingiz kerak.
- Oyoq kiyimlarini Internetda sotib olmang. Pointe poyafzallarini o'rnatish juda qiyin, va sizga mos kiyimni topish uchun sotuvchi bilan kamida yarim soat vaqt kerak. Kattaroq o'lchamdagi poyabzal sotib olishga urinmang, chunki siz ularning ichida o'sasiz. Oyoq kiyimlari juda mos bo'lishi va kiyish biroz qiyin bo'lishi kerak.
2 -qadam. O'qituvchini tinglang
Yaxshi poyabzal poyabzalini topganingizdan so'ng, o'qituvchingizga murojaat qiling. O'qituvchi nima desa, shuni bajaring. Agar siz boshqasini olishingiz kerak bo'lsa, boshqasini oling. O'qituvchining xohish -irodasi sizning xavfsizligingiz va qulayligingiz uchun olishingiz mumkin bo'lgan eng muhim ma'lumotdir. Iloji bo'lsa, birinchi juftingizni sotib olish uchun o'qituvchingiz siz bilan birga kelsin.
3 -qadam. Poyafzalingizni raqsga tayyorlang
Oyoq kiyimlarini to'g'ri sindiring. Oyoq kiyimlarini sindirishning eng yaxshi usuli - bu qo'llarni ishlatib, kamar bo'ylab aylanib o'tish. Ularni dastavval, uyda, studiyaga kiyishdan oldin, qo'llaringiz bilan sindirishga harakat qiling. Odatda o'qituvchingiz sizga ularni qanday tikish kerakligini ko'rsatib beradi, lekin u tikmasa, YouTube -dan videolarni qidiring. E'tibor bering: Gaynor Mindens kabi ba'zi brendlar kirishni talab qilmaydi. Oyoq kiyimlaringizga biron bir usul ishlatishdan oldin tadqiqot o'tkazing.
- Oyoq kiyimlarini sindirish qanchalik muhim bo'lsa, tajribali bo'lmaguningizcha, haddan oshmang. Hech qachon o'roqchali poyabzalni sindirmang, aks holda bu ishdan chiqqan juft poyabzal.
- Boshlash uchun jel yostiqchalarini ishlatmang. Siz polni his qilishingiz kerak. Buning o'rniga, yupqa ko'pik, jun yoki mato bilan to'ldirishdan foydalaning.
4 -qismning 3 -qismi: En Pointe raqsi
Qadam 1. Birinchi sinfni sinab ko'ring
Endi sizning poyabzalingiz singan, siz birinchi sinfingizga borishingiz mumkin. Boshlang'ich sinflar uchun siz isinish mashqlari uchun barda ko'p vaqt sarflaysiz. Ehtimol, dastlab markazga bormaysiz. O'qituvchi buni siz uchun hal qiladi. En Pointe raqsi juda qiyin, va uni mohir bo'lish yanada qiyinroq.
O'qituvchisiz poshnali poyabzal kiymang, balki o'qituvchingizning roziligini kuting. Sabrli bo'ling. Ko'pgina raqqoslar uchun boshlang'ich mashg'ulotlar unchalik qiziq emas, lekin ular kuchni mustahkamlashda hal qiluvchi ahamiyatga ega
2 -qadam. Butun vujudingizning hizalanishiga e'tiboringizni qarating
Siz poyabzalni ko'tarishga e'tibor qaratmoqchisiz. O'zingizga eslatib qo'yingki, barda qancha uzoq va qattiqroq ishlasangiz, markaziy mashqlar shunchalik kuchliroq bo'ladi.
- Kuchli yadroni saqlang. En Pointe raqsi muvozanatni saqlash ancha qiyin, shuning uchun kuchli yadroga ega bo'lish juda muhimdir. Agar sizning yadroingiz yo'qolsa, ehtimol siz jarohat olasiz, yoki bu kerak bo'lgandan ko'ra ancha murakkab bo'ladi.
- Oyog'ingizni poyabzalga yo'naltiring. Bu sizga barre va markaziy ish uchun o'zingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Agar siz nuqta qo'ygan bo'lsangiz, bu sizning oyog'ingiz chindan ham ishora qilingan degani emas. Oyoq kiyimlarini yuqoriga ko'tarish va tushirish haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Hamma narsani jalb qiling
Agar yiqilishingizga ishonch hosil qilishning bir yo'li bo'lsa, bu mushaklaringizni bo'shashtiradi. Oyog'ingizni ushlab turish uchun Axilles tendonini ishlang va buzoq mushagingizni chaying. Oyog'ingizni to'g'ri ushlab turish uchun quadriseps bilan shug'ullaning. Oyoqni cho'zish va cho'zish uchun tizzangizdan foydalaning. Chiqish uchun, kestirib, fleksor va glutlardan foydalaning. Balansni saqlash uchun qorin bo'shlig'idan foydalaning. Yaxshi holatda bo'lish uchun orqa mushaklaringizni pastga torting.
4 -qadam. Og'riqni boshqaring va o'qituvchingiz bilan gaplashing
Agar siz birinchi dars bo'lsangiz, og'riq paydo bo'lishidan o'n daqiqa oldin davom etishingiz mumkin. Agar siz uyqusizlikni sezsangiz, o'qituvchingizga darhol ayting, shunda siz poyafzallarni echib olishingiz mumkin. To'xtash kerakmi yoki yo'qligini qanday aniqlash mumkin - har daqiqada yoki hali ham barmoqlaringdan qon oqayotganiga va barmoqlaringda hislar borligiga ishonch hosil qilish.
Pushti barmog'ingizga cho'kmang. Bu o'roq deb nomlanadi. Bu sizning oyoqlaringiz, to'piqlaringiz va tizzalaringiz uchun juda yomon va raqsni qiyinlashtiradi, jiddiy shikast etkazishi mumkin. Og'irligingizni qutining o'rtasida, bosh barmog'ingizda saqlang
Qadam 5. Oyoqlaringizga g'amxo'rlik qiling
Sizning oyoqlaringiz, ehtimol, keyin og'riqli yoki xiralashgan bo'ladi. Bir necha haftadan so'ng og'riq kamayadi. Oyoqlaringizni iliq suvga botirish oyoqlaringiz uchun yaxshi, chunki u taranglikni ketkazadi va oyoqlarni bo'shashtiradi. Piyoda kurortga bormang yoki qo'ng'iroqlaringizni olib tashlamang, chunki ular sizning oyoqlaringizga kerak bo'ladi, bu esa ishda yordam beradi. Oyoqlaringizni massaj qilish uchun Bunheads -dan stress to'pi yoki oyoq taglik rolini ishlating.
- Darsdan so'ng, terni so'ndirish uchun oyoqlaringizga chaqaloq kukunini surting va to'ldirganingizda ham xuddi shunday qiling. Har doim oyoq tirnoqlarini o'rtacha uzunlikda ushlab turing (juda uzun yoki juda qisqa emas- bu juda og'riqli bo'lishi mumkin)
- Poyafzalingizni havoga chiqaring, chunki bunday qilmasangiz, ular terni so'rib olishadi va tezroq sindirishadi. Shuni esda tutingki, nuqta poyafzallar qanchalik tez -tez ishlatilishiga qarab, bir necha oy yoki yilgacha xizmat qiladi. Professionallar uchun ular odatda bir necha oy yoki hatto bir necha soniya ichida ko'p sonli juftlikdan o'tishadi.
4dan 4 qism: Qurilish kuchi
Qadam 1. Oyoqlaringizni va oyoqlaringizni mashq qiling
Oyog'ingizni mashq qilishning ko'plab usullari bor, shunda keyingi sinfga kuchingiz oshadi. Siz aloqalarni, sakrashlarni va hatto barmoqlaringizni ko'rsatishingiz mumkin.
- Saylovda ishtirok etishni majburlash deyarli imkonsiz, shuning uchun muddatidan oldin faol ishtirok etish kerak. O'zingizni qatnashishga tayyorlash uchun mos mashq - bu qurbaqalarning cho'zilishi.
- Agar siz jarohat olishni xohlamasangiz, oyoq Bilagi zo'r kuch - bu eng muhimi. Dars boshlanishidan oldin barda ba'zi aloqalar qiling.
- Nuqtali ishlarni bajarayotganda tizzalaringizni biroz yumshating (buking).
Qadam 2. Uyda yumshoq terliklarda mashq qiling
Oyoq va oyoqlaringizni ishlang va maksimal ishora qilishga e'tiboringizni qarating. Hamma narsani jalb qiling. Agar siz o'zingiz mashq qilishingiz natijasida qo'shimcha kuchga ega bo'lsangiz, oyog'ingizni oyoq kiyimida ko'rsatish osonroq bo'ladi.
Qadam 3. Muntazam mashg'ulotlarni davom ettiring
Muntazam texnika mashg'ulotlarini faqat nuqta ustida bo'lganingiz uchun to'xtatmang. Faqat Pointe ishi sizning umumiy balet texnikangizni yaxshilamaydi. Muntazam mashg'ulotlar sizga puxta ishlashingizga yordam beradi.
Qadam 4. Kuchli bo'ling va sabrli bo'ling
Eng muhimi, tinglang, shunda siz ajoyib raqqosa bo'lasiz!
Maslahatlar
- Har doim oyoqlaringiz va tanangizdan yuqoriga ko'tarilish juda muhimdir. Pirouette qilganingiz kabi, muvozanat va kuchni ta'minlash uchun o'zingizni tortib olishingiz kerak.
- Agar siz boshlayotgan bo'lsangiz, o'zingizni og'ir barmog'ingiz ustiga qo'yganingizda, har doim yiqilayotgandek bo'lishingiz kerak.
- Sabrli va xushmuomala bo'ling. Haqiqatan ham u erda bo'lishni xohlamaydigan, raqqosdan ko'ra yomonroq narsa yo'q. Orqangizni kamar qilmasdan ko'kragingizni ko'taring (xoreografiyada bo'lmasa) va iyagingizni tekis yoki biroz yuqoriga ko'taring.
- En pointe -ni kamida 11 yoshgacha boshlamang; har qanday yosh va oyog'ingizdagi suyak tuzilishi etarlicha etuk emas.
- O'qituvchi tayyor ekanini aytmaguncha, barrni qo'yib yubormang.
- Barmoqlaringizdan og'irlik olish uchun tanangizni ko'taring. Bu sizga yanada chiroyli raqsga tushishingizga yordam beradi.
- Agar siz kramplarni olishni boshlasangiz, kramplarni bartaraf etish uchun tanaffus qiling. Davom qilmang, chunki davom etish jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.
- Issiq oyoqlarda bir necha tomchi chuqur ko'k efir moylari bo'lgan Epsom tuzi ishdan oldin va keyin oyoqlar uchun ajoyibotlar yaratadi.
- O'qituvchingizdan, agar siz raqsga tushishga tayyormisiz, deb so'rang. Agar u to'g'ri bajarilmasa, bu xavfli bo'lishi mumkin va shikast etkazishi mumkin.
- To'piqlarni va oyoq kamarlarini mustahkamlash uchun Theraband kabi mashqlarni bajarishga harakat qiling.
Ogohlantirishlar
- Oyoq kiyimingizni haddan tashqari sindirish haqiqatan ham yomon. Ular chiroyli kamar va demi -nuqta olish uchun etarlicha egilishi kerak. Hamma narsa qo'llab -quvvatlashni yo'qotadi va poyabzalingizni tezroq eskiradi. Professionallar juda yumshoq poyabzalda raqsga tushishlari mumkin, chunki ularning oyoqlari juda kuchli, lekin bunday kuchga erishish uchun yillar, hatto o'nlab yillar kerak bo'ladi!
- Ishga kirishdan oldin, shikastlanmaslik uchun isitiladi
- Siz bir xil juft poyabzalga abadiy ega bo'lolmaysiz, o'qituvchi aytganda, siz yangi juftni olishingiz kerak, chunki ular sindiradi va sizni ushlab turolmaydi.
- Yangi boshlanuvchi sifatida raqsga tushganda, har doim o'qituvchi nazorati ostida, agar u buni o'zingiz qila olmaysiz demasa.
- Oyoq kiyimining pastki qismi sizni ushlab turishga etarli emas. Siz muvozanatni saqlashingiz kerak. Agar siz bunga e'tibor qaratmasangiz, yiqilish ehtimoli katta.
