Balet - bu tanangizga katta talablar qo'yadigan qat'iy raqs uslubi. En -puntega borish - bu katta qadam va yosh balerinaning karerasidagi muhim lahzadir. Agar raqqosa etarlicha kuchli bo'lmasa yoki mashq qila olmasa, juda nuqta raqsi juda xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun o'qituvchi sizga tayyor ekanligingizni aytmaguncha, en -pune raqsiga urinmang. Biroq, bu maqola sizga punkt raqsga tayyor bo'lishga qanchalik yaqin ekanligingizni tushuntiradi.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: tanangiz tayyorligiga ishonch hosil qiling
Qadam 1. Yoshingiz katta ekanligiga ishonch hosil qiling
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, 11 yoki 12 yoshgacha poyabzalda raqsga tushish xavfli, chunki yoshligingizda oyoq suyaklari hali ham qattiqlashadi. Suyaklaringiz og'irligingizga bardosh bera olmaguncha, yoshligida raqsga tushish, oyoqlaringizning doimiy shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
Qadam 2. Balet bo'yicha kamida ikki yil oldingi ko'rsatmalarni oling
Garchi ba'zi talabalardan uzoq kutish talab qilinishi mumkin bo'lsa -da, ayniqsa yoshi etarlicha bo'lmasa, hech kim balet asoslari bo'yicha kamida ikki yillik ta'lim olmaguncha hech kim nuqta ustida ishlamasligi kerak.
- Bu degani, siz ikki yil davomida har oy bitta balet mashg'ulotidan o'tdingiz va endi puntega borishga tayyormiz degani emas. Oyoqli poyafzallarga tayyorgarlik ko'rish uchun sizga muntazam, qattiq tayyorgarlik kerak.
- Ikki yillik oldingi o'qitish uchun siz doimiy ravishda haftasiga kamida 3-5 soat mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz kerak.
Qadam 3. Oyog'ingizning suyak tuzilishini tekshiring
Afsuski, ba'zi odamlar, qanchalik mashq qilsalar ham, nuqtada raqsga tusha olmaydilar, chunki agar oyoqlarini suyak tuzilishi nuqta urishga urinsa, shikast etkazishi mumkin. En Pointe raqsi uchun ideal oyoq quyidagi xususiyatlarga ega bo'ladi:
- Barqarorlik uchun "to'rtburchaklar" platformani ta'minlash uchun oyoq barmoqlari taxminan bir xil uzunlikda bo'lishi kerak. Oyoqning eng qiyin shakli - ikkinchi barmog'i eng uzun.
- Oyoq Bilagi zo'r moslashuvchanlik
- Oyoq boshida baland kamar
Qadam 4. Sog'lom vaznda ekanligingizga ishonch hosil qiling
Siz tanangizning butun vazni barmoqlaringiz bo'ylab taqsimlanganligi sababli, o'qituvchilar sizning barmoqlaringiz sizdan so'rashingiz mumkin bo'lgan og'irliklarga bardosh bera olmasligidan xavotirda bo'lsalar, sizga ishora qilishni tavsiya qilishdan bosh tortishlari mumkin. Tana massasi indeksini (BMI) hisoblab, nuqta qo'yishdan oldin sog'lom vazn toifasiga kirganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 5. Raqs paytida kuchli, tekis yadro va tos suyagi bor -yo'qligini tekshiring
O'qituvchi yoki ota -onangiz sizni baholasin yoki raqsga tushayotganingizni videoga oling. O'zingizni oynada baholash qiyin bo'ladi, chunki sizning ko'zgu uchun bo'ynini burish sizning holatingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Orqa va pastki qorin mushaklari tanangizni to'g'ri ushlab turishi kerak.
- Bir oyog'ingizga og'irlik qo'yayotganda, tos suyagi yoki son suyagiga cho'kib ketmaslik kerak.
6-qadam. Siz demi-punktda ketma-ket 16 ta aloqani qila olasizmi, ko'ring
Demi-nuqta, shuningdek yarim nuqta deb ham ataladi, bu sizning oyoq barmoqlariga emas, balki oyoq to'plariga muvozanatni saqlashdir. Agar siz markazdan demi-nuqta bo'yicha ketma-ket 16 ta aloqani bajara olmasangiz, mushaklaringiz hali nuqtaga yetadigan darajada kuchli emas.
- Agar muvozanatni yo'qotib qo'ysangiz, o'zingizni qo'llab -quvvatlash uchun barda yoki boshqa tekis yuzada (stol kabi) turing.
- Releve har qanday pozitsiyadan, birinchi - beshinchi, bajarilishi mumkin.
- Oyoq to'plariga o'ralib, bir necha soniya ushlab turing.
- Og'irligingizni birinchi uch barmog'ingiz markazida saqlang. Og'irligingiz o'zgarishiga yo'l qo'ymang, shunda siz oyoq barmoqlarida muvozanatni saqlaysiz.
- To'piqlaringiz orqaga burilishiga yo'l qo'yib, "ishtirokingizni qo'yib yubormang". Oyoqlaringizni va tizzalaringizni tashqi tomonga qaratib turing, tovonlaringizni ichkariga qaratib turing.
- Oyog'ingiz tekis bo'lguncha orqaga qayting.
- 16 marta takrorlang.
7-qadam. Yassi oyoq yoki demi-nuqtada raqsga tushganda, ishtirokchilarning to'g'ri ishtirokini ta'minlay olish
Agar siz saylovchilarning to'g'ri ishtirokini ta'minlay olmasangiz, uni ushlab turish juda qiyin bo'ladi, chunki ishtirokni davom ettirish qiyinroq bo'ladi. Sizning oyog'ingiz tizzangiz va kestirib qo'shishingiz bilan bir xilda turishi kerak, barmog'ingiz bilan bosh barmog'ingiz sizning vazningizni muvozanatlash nuqtasi vazifasini bajaradi. Og'riq bo'lmasligi uchun siz to'g'ri tizzalaringizni ushlab turishingiz va tovonlaringizni oldinga qo'yishingiz kerak.
Qadam 8. O'qituvchingizdan oyoq va to'piq kuchini baholashini so'rang
Agar siz o'zingizni tayyorman deb o'ylasangiz ham, o'qituvchingiz sizning puxtalikka tayanishingizga bog'liq-agar siz buni erta qilsangiz, oyoqlaringizga zarar etkazishingiz mumkin. O'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan fizioterapevt yoki o'qituvchi tanangizni baholashda nimalarga e'tibor berish kerakligini biladi. Agar siz boshqa mezonlarga javob berasiz deb o'ylayotgan bo'lsangiz va ishingizni boshlashga tayyormiz, o'qituvchingizdan baho so'rang.
Agar sizning o'qituvchingiz sizni puntega borishga tayyormiz deb o'ylasa, ular sizni birinchi poyabzal poyabzaliga moslashtirishga majbur qiladi
2 dan 2 qism: Qurilish kuchi va texnikasi
Qadam 1. Oyoq Bilagi zo'r kuch hosil qiling
Balet qadamlaridan tashqarida bajarishingiz mumkin bo'lgan ko'plab mashqlar mavjud, ular sizning texnik qadamlarni xavfsiz bajarishingizni ta'minlash uchun to'piq kuchini oshiradi.
- Balansni o'ynang va ushlang: bir oyog'ingizda turib, sherigingiz bilan to'pni oldinga va orqaga tashlang. To'p qanchalik og'ir bo'lsa, to'piq uchun mashqlar shuncha yaxshi bo'ladi. Sizning muvozanatingizni o'zgartirishga majbur qilish uchun sherigingiz uni sizning markazingizga - tepangizga, o'ngingizga va chapingizga va boshqalarga tashlashini so'rang.
- Bir oyoqli chayqalishlar: Bir oyog'ingizni oldingizga cho'zing, so'ngra o'nta yarim burilish qiling. Oyog'ingizni yon tomonga burang va yana 10 ta yarim chig'anoq qiling. Oyog'ingizni orqangizga silkitib, yana o'nta yarim chig'anoq qiling. (Qulaylik darajasiga qarab takrorlashni yuqoriga yoki pastga sozlang.)
2 -qadam. Theraband bilan mashq qiling
Theraband - bu elastik qarshilik tasmasi bo'lib, uni kuch va moslashuvchanlikni o'rgatish uchun ishlatish mumkin. Quyidagi mashqlar bilan, buni qilmang, chunki yangi olimlarning tadqiqotlari barmoqlaringizni oldinga va orqaga qarshilik ko'rsatishi bilan zararlanishini ko'rsatdi. Buning o'rniga, xuddi shu narsani qilishga harakat qiling, lekin kichik to'p yoki yoga to'pi bilan.
- Oyog'ingizni oldinga cho'zgan holda, polga orqa tomon o'tiring.
- Therabandni oyog'ingiz bilan aylantiring va keskinlik yaratish uchun orqaga torting.
- Sekin, boshqariladigan harakatda, oyoqlaringizni o'ralmasligiga ishonch hosil qilib, barmoqlaringizni ishora qiling.
3 -qadam. Metatarsal gumbaz bilan shug'ullaning
Metatarsal gumbaz mashqlari oyog'ingizdagi har kuni o'ylamaydigan ichki mushaklarni kuchaytiradi, lekin ular to'g'ri texnikada juda muhim.
- Tik turgan holatda, oyog'ingiz uchun mustahkam tayanch bo'lish uchun barmoqlaringizni torting.
- Oyog'ingizni orqaga torting, oyog'ingizni iloji boricha eging.
- Bu pozitsiyani olti soniya ushlab turing, so'ngra o'n soniya dam oling.
- Ushbu mashqni har oyog'ingizga o'n marta bajaring.
4-qadam. Demi-nuqta bo'yicha mashq qiling
Garchi bu punkta raqs qilishdan ko'ra xavfsizroq bo'lsa-da, demi-nuqada pozitsiyalarni egallash qiyinroq. Mushaklar guruhini kuchaytirish uchun demi-punktda raqsga tushing, shunda siz balog'at ustida ishlashingiz kerak bo'ladi.
5 -qadam. Sizni punktga tayyorlaydigan qadamlar va mashqlarni bajaring
O'qituvchilar siz tugatishga tayyor bo'lasizmi yoki yo'qmi, degan qarorga kelganda, sizdan ma'lum qadamlarni bajarishingizni kutishadi. Garchi siz aniq o'qituvchingizdan nimani qidirishini so'rashingiz kerak bo'lsa -da, o'qituvchilar siz quyidagi ko'nikmalarni qidiradilar, siz ularni mashq qilishingiz kerak:
- Balansni ushlab turing, bunda siz bir oyog'ingizni yuqoriga tortib, oyog'ingizni tizzangizga tiqib qo'yasiz va yarim nuqtada iloji boricha turasiz.
- Burilish paytida tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni tashqariga qaratgan holda, plyus paytida mukammal shaklni saqlang.
- Raqsga tushayotganda oyoqlaringizni ishora qiling; demi-punktda raqs qilishda ishora qilish sizga mushaklarni kuchaytiradi.
- To'g'ri oyog'i bilan pike-passeni bajaring: bir oyog'ida demi-nuqtada turib, ikkinchi oyog'ingizni pas-taroziga keltiring, so'ng erga tekkizish uchun pastga tushiring.
- Ketma -ket markazda 16 ta aloqani bajaring.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Burilish muskullaringizdan (rotatorlaringiz) foydalaning va ishora qilganda barmoqlaringizni burama.
- Hech qachon tekis poyabzal kiygan holda puntega bormang. Bu sizning oyoqlaringizga zarar etkazadi.
- Har kuni pleys va tegishli narsalarni mashq qiling. Plies, arabesklar, relyeflar va piruetalar haqida gap ketganda, ishtirokingiz yaxshi bo'lishiga ishonch hosil qiling. Yaxshi ishtirok etish yaxshi punkt texnikasi uchun zarur. Beshinchi pozitsiyangiz bilan ham shug'ullaning, chunki punktda uchinchi pozitsiya tez -tez ishlatilmaydi.
- O'z navbatini majbur qilmang, muhim bo'lsa -da, agar siz majburlasangiz, tizzangizga shikast etkazasiz, bu esa sizning nuqta olish imkoniyatingizni buzadi.
- Agar siz punktga borishdan oldin biroz kutishingizga to'g'ri kelsa, tushkunlikka tushmang. Axir, bu sizni kutish uchun ko'proq narsa borligini anglatadi! Siz demi-punkt bo'yicha qo'shimcha amaliyotga ega bo'lar edingiz.
- Balet fizioterapevtiga borib, poyabzal poyabzalini kiying.
- Orqa mushaklarim kuchli bo'lishi - men maqsadga erishishning kalitini topdim, lekin ularni mashq qilish qiyin, chunki biz ularni deyarli ishlatmaymiz. Arabesklarni har kuni mashq qilish ularni bo'shashtirib, mustahkamlashga yordam beradi, shunda siz asta -sekin oyog'ingizni yuqoriga ko'tarishingiz mumkin. Ammo bularning barchasidan oldin sizning texnikangiz to'g'ri bo'lishi kerak. O'qituvchingiz oyog'ingizni erdan 5 santimetr (2,0 dyuym) olsangiz, g'amxo'rlik qilmasligi kerak, agar texnik to'g'ri bo'lsa, ko'p tashvishlanmang. Esingizda bo'lsin, oyog'ingiz 90 darajaga tushganda, siz tosni egishni boshlashingiz mumkin, lekin belingiz tik turishi kerak!
- O'zingizni oynada yaxshi ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Shunda siz o'zingizni yaxshiroq tuzatishingiz mumkin.
- Oyog'ingizni ko'rsatib, egish sizga ko'p yordam beradi. Buni sekin qiling va avval Demi-punktni, so'ngra to'liq nuqtani ko'rsating.
- Hech qachon tos suyagini egmang, qo'llaringizni har doim to'g'ri ushlang.
- Tizzalarni qulflamang, bu juda yomon va oyoqlaringizdagi barcha qon aylanishini kesishi mumkin.
- Tiz va oyoqlaringizni tekis tuting. Agar siz tizzalari va oyoqlari bukilgan holda punte ustida raqsga tushsangiz, sizga zarar yetadi.
- Oyog'ingizni zambil bilan o'nga cho'zganingizga ishonch hosil qiling. Bu sizga punktga tezroq kirishga yordam beradi va siz oyoqlaringizni nuqta uchun qanday ko'rsatishni o'rganasiz.
- Doktoringiz yoki hamshirangizga nuqta qilish uchun ruxsat oling. Agar o'qituvchingiz nuqtaga tayyor ekanligingizni aytsa, siz punktga chiqishdan oldin yana bir bor shifokor yoki hamshirangiz tomonidan baholanasiz. Kechirgandan ko'ra, xavfsiz bo'lish yaxshiroqdir.
Ogohlantirishlar
- Agar siz juda yosh bo'lsangiz, Pointe oyoqlaringizga jiddiy zarar etkazishi mumkin. O'zingizning qanchalik kuchli ekanligingizni va o'sish plitalari qanchalik rivojlanganligini bilishingizga ishonch hosil qiling. Farzandlaringizni bunday qilishga majburlamang, aks holda sizga tibbiy xarajatlar ko'p bo'ladi.
- Balet bo'yicha professional o'qituvchi va tibbiyot xodimining ruxsatisiz en -pointga bormang. Yangi boshlanuvchilar balet bo'yicha professional instruktor nazorati ostida bo'lmaguncha yoki tibbiyot xodimining ruxsatisiz en pune raqsga tushmasliklari kerak.
- Agar sizda tegishli texnika bo'lsa va o'qituvchingiz darsni tashlab, nuqta o'rniga boshqa narsaga o'tishga ruxsat bermasa.
