Goz qadamlari - bu butun dunyo bo'ylab turli ma'nolarga ega bo'lgan yurish usuli; u intizom, sadoqat va birdamlik ramzi bo'lishdan tortib qo'rquv va diktaturaga qadar o'zgarib turadi. G'oz qadamining turidan qat'i nazar, uni o'rganish majburiyat va ko'p amaliyotni talab qiladi. Asosiy usullarni o'rganib, mashq qilish uchun o'zingizga vaqt va bo'sh joy ajratib, marsh musiqasini tinglab, o'zingizni engishga yordam berasiz, siz butun dunyodan kelgan qo'shinlarning qadamlariga taqlid qila olasiz.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Formangizni to'g'ri tuzish
Qadam 1. Tizingizni egmasdan chap oyog'ingizni tepib oling
Ikkala oyog'ingizni bir -biriga tik turgan holda boshlang. Keyin chap oyog'ingizni erga qariyb 45 daraja burchak ostida etishga harakat qiling. Siz o'ng oyog'ingizda muvozanatni saqlashingiz kerak bo'ladi, bu esa amaliyotni talab qilishi mumkin. O'qishni birinchi boshlaganingizda muloyim bo'ling va oyog'ingizni to'g'ri balandlikka ko'tarishingiz uchun biroz mashq qilish kerakligini tushunib oling.
Ikkala tizzangiz ham imkon qadar tekis bo'lishi kerak
2 -qadam. Chap oyog'ingizni erga qaytaring
Erga tekis qilib mahkam o'rnating, shunda butun oyoq birdaniga aloqa qiladi; oyoqning qolgan qismidan oldin tovonga tegishiga yo'l qo'ymang. Oyog'ingizni ekish, uni erga urish degani emas. Oyoq barmog'ini oldinga qaratgan holda, oyoqlaringiz xavfsiz ekanligiga ishonch hosil qiling. G'oz qadamining ko'pgina versiyalari uchun oyoqni haddan tashqari kuch bilan pastga tushirish noto'g'ri.
Qadam 3. Darhol o'ng oyog'ingiz bilan teping
Ikkala tizzangizni tekis ushlab turing va o'ng oyog'ingizni tepaga teping. Maqsad, uni g'ozlarning ko'p qadamlari uchun erdan taxminan 45 daraja burchak ostida olish; ammo, siz endigina boshlayotganingizda, bu baland tepish sizga o'zingizga zarar etkazishi mumkin. Qobiliyatingizdan oshib ketmang.
Ba'zi mamlakatlar, masalan, Shimoliy Koreya, boshqa mamlakatlarga qaraganda yuqori zarba beradigan goz qadamini ishlatadi
4 -qadam. Chap va o'ng oyoqlaringizni tepishni takrorlang
Qasddan, hatto ritm bilan yurishingizga ishonch hosil qiling. Mashg'ulotlarni takrorlash uchun etarli joy borligiga ishonch hosil qilish uchun tashqariga yoki uzun koridorga chiqishga harakat qiling.
5 -qadam. Qo'llaringizni to'g'rilab turing yoki miltiq ushlab turgandek tuting
Masalan, siz yurish paytida miltig'ingizni 45 gradusga (erga 135 daraja burchak ostida) egishni xohlashingiz mumkin. Aks holda, qo'llaringizni yon tomondan ushlang.
Turli mamlakatlarda g'oz qadamlari uchun har xil qo'l harakatlari bor, shuning uchun siz g'oz qadamiga taqlid qilmoqchi bo'lgan mamlakatga qarab o'ziga xos harakat bo'lishi mumkin. O'z mamlakatingizning qo'l harakatlariga taqlid qilishning eng yaxshi usuli - YouTube -da qidirish va askarlar yurgan videoni ko'rish
2 dan 2 qism: Goz qadamini mashq qilish
Qadam 1. G'ozlar uchun to'g'ri etik kiying
G'ozli etiklar biroz og'irlikda bo'lishi va to'piqlarini yopishi kerak. Bu to'piqni etik bilan burilishiga ruxsat berish uchun emas, balki etikning yuqori qismi burilish to'pig'iga to'sqinlik qiladi.
Qopqog'i tikilgan bot - bu siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan etiklarning bir turi. Nemislar bu kitobni "Marschstiefel" deb atashadi, bu "yurish chizilmasin" degan ma'noni anglatadi. Bu etiklar sizning buzoqning o'rtasiga yoki undan yuqori qismiga keladi, dantellari yo'q va teri tagligi bor
2 -qadam. Mashg'ulot paytida marsh musiqasini ijro eting
Bu sizga musiqa ritmiga qarab harakatlarni muvofiqlashtirishga yordam beradi. Musiqani topish uchun YouTubedagi ba'zi atamalarni qidirib ko'ring: Königgrätzer Marsch, Preußenmarsch ("Prussiya yurishi" deb tarjima qilinadi), Tannenberg Marsch, Unsere Garde Marsch, Yorckscher Marsch.
Qadam 3. Goz qadamining yanada murakkab versiyalarini bilib oling
Sekin, tantanali qadamni o'rganganingizdan so'ng, siz marshning tezroq, murakkab versiyalarini mashq qilishni xohlashingiz mumkin. Siz o'rganmoqchi bo'lgan marshrut bilan, uni bajarayotgan askarlarning videolarini tomosha qilib tanishishingiz mumkin. Oyoqlarning burchagiga, oyoqlarning erga qanday ekilganiga va qo'llarning harakatiga katta e'tibor bering.
Qadam 4. Shimoliy Koreya goz qadamini sinab ko'ring
Shimoliy Koreyaning g'oz qadamining versiyasi - kuchli, bajarilishi juda qiyin. Bu g'oz qadamini sinash uchun siz boshingizni to'g'ri ushlab turishingiz va qo'llaringizni 90 daraja burchak ostida qulflashingiz kerak. Tepganda, oyog'ingizni erga deyarli gorizontal holatda ko'tarishga harakat qiling. Keyin kuch bilan oyog'ingizni erga tekkizing. Siz qilganingizdek, boshqa oyoq havoga otilib, sakrash yoki yurish effektini yaratishi kerak.
5 -qadam. Madaniy isnodni yodda tuting
Ingliz tilida so'zlashadigan mamlakatlarda g'oz qadamlari ko'pincha diktatorlik, ko'r-ko'rona bo'ysunish yoki Ikkinchi jahon urushidagi fashistlar rejimi bilan bog'liq. Aytish kerakki, goz zinapoyasi hali ham dunyoning ko'plab mamlakatlarida qo'llaniladi. Agar siz g'oz qadamingizni omma oldida mashq qilsangiz, shuni bilingki, odamlar sizga savollar berishlari mumkin, ba'zilari esa sizni xafa qilgan ko'rinadi.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Sabrli bo'ling! G'oz qadamlari - bu sizning tizzangiz va tizzangizda qiyin bo'lgan yurishning murakkab va g'ayrioddiy usuli. O'zingizga mashq qilish uchun vaqt bering va tizzangizni bukmay oyoqlaringizni yuqoriga va yuqoriga ko'tarish uchun sabr qiling.
- G'ozning qadam tashlashining eng muhim va qiyin jihatlaridan biri bu ikkala oyog'ini, ayniqsa, er yuzini to'liq tekis ushlab turishdir. Bu, ayniqsa, sekin tantanali qadamlar uchun juda muhim va bu texnikani asta -sekin bajarish tavsiya etiladi. Siz buni qulay tarzda bajarishingizdan oldin, mashg'ulot kerak bo'ladi.
- Har doim bo'sh joyni egallashiga ishonch hosil qiling, chunki u juda ko'p joyni egallashi mumkin.
- Boshqa odamlar bilan ishlashda mashq qilish foydali bo'lishi mumkin. Balansni saqlash va kerakli jismoniy kuchga ko'nikish uchun qo'llaringizni bir -biriga bog'lab, kichik guruhda yurishga harakat qiling.
- G'oz qadam bosganda, boshingizni 40 gradus o'ngga va 45 daraja yuqoriga egib oling, go'yo siz olomonga qaraysiz, chunki bu sizning chidamlilik va ishonch darajasini oshiradi.
