Bu raqs lifti hayoliy ko'rinadi va nisbatan oson bajariladi! U uch yoki to'rt kishini ishlatadi va hatto bir xil o'lchamdagi raqqoslar bilan ham mumkin.
Qadamlar
Qadam 1. Jamoangizni tayyorlang
Ko'tarish uchun sizga to'g'ri jamoa kerak bo'ladi:
- Ko'tariladigan bitta raqqosa- bu raqqosaning asosiy kuchiga ega bo'lishi kerak.
- Yuk ko'tarish uchun ikkita raqqosa- ular tayanchni ta'minlash uchun qo'lning yuqori kuchini va yadro kuchini o'z ichiga olishi kerak.
- Orqa tarafdagi bitta raqqosa ko'tarish guruhiga odamni barqarorlashtirish va havoga ko'tarilgan odamga yordam berish uchun qo'shib qo'ydi. Bu qiz ixtiyoriy, lekin ishni osonlashtiradi.
2 -qadam. Vazifaga kiring
- Ko'tarilgan raqqosa old va o'rtada bo'lishi kerak, barcha raqqosalar bir tomonga qaragan bo'lishi kerak. Ikkita ko'taruvchi yon tomonda, ixtiyoriy esa to'g'ridan -to'g'ri orqada bo'lishi kerak.
- Ko'tarilgan raqqosa oyoqlari bilan birinchi holatda turishi kerak.
- Ikki ko'taruvchi oyoqlari yelka kengligida turishi kerak, bir oz siljigan.
- Orqa ko'taruvchi ikkinchi holatda turishi kerak.
3 -qadam. Qo'llarni tayyorlang
- Ko'tarilgan raqqosa, qo'llarini kuchli ikkinchi holatda ushlab, yelkalarini pastga va orqaga surib, ko'tarilishni ushlab turish uchun kerakli qarshilik ko'rsatishi kerak.
- Yon ko'taruvchilar bir qo'lini qo'ltiq ostiga, xuddi javon yaratgandek, bir qo'li bilak va tirsak o'rtasida qulay bo'lishi kerak.
- Agar ixtiyoriy ko'taruvchi bo'lsa, ularning qo'llari ko'tarilgan raqqosning belidan mahkam ushlab turishi kerak.
Qadam 4. Ko'taring
- Lift tizzadan chiqishi kerak. Barcha ishtirokchilar tayyorgarlik, pliye va ko'tarish uchun boshlarida hisoblarni belgilashlari kerak.
- Ko'tarilgan raqqosa uni ko'tarilayotganda faol ravishda havoga sakrashi kerak, chunki uning tezligi unga havoga ko'tarilishiga yordam beradi. Keyin u tanasini mahkam ushlab turishi kerak.
- Yon ko'taruvchilar qo'llar ostidan kelib, yuqoriga ko'tarilishi kerak.
Qadam 5. Liftni ushlab turing
Lift xohlagancha yoki uzoq davom etishi mumkin.
- Hisoblash kelishilgan bo'lishi kerak, shuning uchun hamma nima qilayotgani bilan hamohangdir, yurish yoki harakatsiz turish.
- Ko'tarilgan raqqosa qo'llarini va tanasini nihoyatda qattiq va kerakli holatda ushlab turishi kerak.
- Ko'taruvchilar qo'llarini qulflab turishlari kerak, chunki bu ularning kuchini maksimal darajada oshirishga yordam beradi va ko'tarishni osonlashtiradi.
Qadam 6. Pastga tushing
- Liftni tugatish hamohang tarzda tugashi kerak. Bir tomon boshqasidan oldin pastga tusha olmaydi.
- Ko'tarilgan raqqosa qo'yishga tayyor bo'lishi kerak.
- Har doimgidek, hamma bir sahifada bo'lishini ta'minlash uchun hisob -kitoblarga rozi bo'ling.
Maslahatlar
- Ko'tarilgan raqqosa uchun yelka pichoqlarini pastga va orqaga bosish foydali bo'ladi. Yelkangizning o'rtasida "V" qilishni o'ylab ko'ring.
- Ko'tarilgan raqqosa uchun yadroni ushlab turish nafaqat old qorin bo'shlig'ida, balki orqa tomondan ham juda muhimdir. Dumba qisilishi barqarorlikka yordam beradi.
- Ko'taruvchilar uchun barmoqlaringiz bilan siqmang. Buning o'rniga, ularni qattiq va kuchli ushlab turing va raqqosni havoda barqarorlashtirish uchun aloqani ta'minlang. Barmoqlar bilan siqish ko'karganlarga olib kelishi mumkin va ko'tarilgan odam uchun ham og'riqli bo'ladi.
- Yuzlarni tomosha qiling! Ko'pincha ishtirokchilar o'zlarini jismoniy ehtiyojlariga qaratib qo'yishadi, bu esa spektaklni buzadi, bu esa xoreografiya nuqtasini buzadi.
- Ko'tarilgan raqqos havoda qila oladigan narsalarga bo'linish, ikkitomonlama munosabat, ikkilamchi munosabat, "T" holatida ushlab turish va osmonga qarab turish kiradi. qo'lingizdan kelganicha harakat qilishingizga ishonch hosil qiling.
Ogohlantirishlar
- Ko'tarilgan odamni tashlab yuborish shikast etkazishi mumkin.
- Raqs va uning ko'tarilishi sport bilan shug'ullanadi va o'ziga xos shikastlanish xavfi bilan birga keladi.
- Noto'g'ri ko'tarish, ayniqsa orqani ishlatganda, shikast etkazishi mumkin.
