Raqs - bu butun vujudingizni ishlatganda o'zingizni ifoda etishning juda qiziqarli usuli. Harakatlaringizni chiroyli ko'rinishga keltirish - bu siz raqsga tushishni yoqtirasizmi yoki har hafta raqs darslarida qatnashasizmi, muhim omil. Raqsga tushish va harakatlaringizni birgalikda bajarish uchun texnikani mashq qilishda ehtiyot bo'lish orqali siz o'zingizning ravonligingiz va harakatingizni yaxshilashingiz mumkin. Raqsingizni yengil, havodor va xushbichim qilish uchun har kuni mashq qilishni davom ettiring.
Qadamlar
3 -usul 1: Balansni qo'llash
Qadam 1. Muvozanatni kuchaytirish uchun asosiy mustahkamlash mashqlarini bajaring
Tanangiz va tanangizning yuqori qismidagi kuchni yaxshilash uchun siqilish, o'tirish va taxtalar qiling. Bu sizga muvozanatni saqlashni osonlashtiradi va raqs paytida tanangizni qo'llab -quvvatlash uchun ko'proq mushaklar beradi.
- Mushaklaringizni mustahkamlash uchun kuniga bir marta 30 marta chayqalishga harakat qiling.
- Asosiy kuchingizni oshirish uchun kuniga bir marta mashg'ulotlarga 30 ta o'tirishni qo'shing.
- Qo'llaringiz va oyoqlaringizni muvozanatlash yo'li bilan yuqoriga ko'tarilib, taxtani bajaring, lekin egilish o'rniga qo'llaringizni to'g'ri ushlab turing. Bu pozitsiyani kuniga 3 marta 30-60 soniya ushlab turing.
2 -qadam. Balansingizni yaxshilash uchun yoga pozalarini sinab ko'ring
Daraxt pozasini yaratish uchun, tik turing va sekin bir oyog'ingizni ko'tarib, ikkinchi oyog'ingizning ichki qismiga qo'ying. Siz ko'targan oyoq uchburchak shaklida turishi kerak. Kresloga poza berish uchun, oyoqlaringiz ostida tekis turing va sekin tizzalaringizni bukish holatiga buking. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va yadroni torting.
Har bir pozani kuniga 3 marta 30 soniya ushlab turishga harakat qiling
3 -qadam. To'g'ri o'rnidan turing
Oyoqlaringizni elkama-elka uzunligicha qo'ying va umurtqa pog'onangizni iloji boricha to'g'rilab turing. Qovurg'angizni orqa tomonga buring va bo'yningizni elkangizdan yuqoriga ko'taring. Pastki qismingizni tiqib turing va qorin bo'shlig'ini siqib, yadroingizni ishga soling.
Yaxshi pozitsiya sizga yanada chiroyli raqsga tushishingizga yordam beradi, chunki u yuqori va pastki tanangizni tekislaydi va yadroingizni mustahkamlaydi, bu esa kuchli, oqlangan harakatlar yaratadi
Maslahat:
Ko'krak qafasini ushlab turgan holda nafas olish uchun o'pkangizni orqa tomonga shishirishni o'ylab ko'ring. Bu raqs paytida tanangizni to'g'ri chiziqda ushlab turadi.
Qadam 4. Kuniga bir marta oyoq uchida piyoda yuring yoki raqsga tushing
Oyoq barmoqlarida muvozanat bo'lmaguncha tanangizni ko'taring. Agar siz yangi boshlayotgan bo'lsangiz, qo'llab -quvvatlash uchun devor yoki stulni ushlab turishingiz kerak bo'lishi mumkin. Balansingizni yaxshilash va harakatlaringizni yanada chiroyli qilish uchun oyoqlaringizni baland ko'tarib, yurishga va raqs harakatlarini bajarishga harakat qiling.
Ko'plab raqs harakatlari bo'sh yoki oyoq uchida amalga oshiriladi. Agar siz kelajakda raqs qilishni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, bu ajoyib mahoratdir
Qadam 5. Raqsga tushganingizda o'z yadroingizni jalb qiling
Agar siz oyoqlaringizni yoki qo'llaringizni qimirlatib turishingizni talab qiladigan harakat qilayotgan bo'lsangiz, muvozanatni yaxshilash uchun tanangizni torting va elkangizni orqaga suring. Bu sizning raqsingizni yanada kuchliroq va oqlangan ko'rinishga olib keladi.
Qorin bo'shlig'ini qotib qolmasdan yoki taranglashmasdan mashq qilish uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin. Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi
6 -qadam. Burilish paytida boshingizni bir joyga qarating
Vujudingizni burilishga tayyorlaganingizda, xonada ko'zingiz bilan aniqlash oson bo'lgan aniq bir nuqtani tanlang. Bu devordagi soat, yorqin plakat yoki oynaning burchagi bo'lishi mumkin. Burilayotganda, boshingizni aylantirmaguningizcha, iloji boricha ko'zingizni shu nuqtaga qaratib turing, so'ng tanangiz orqaga burilganda yana shu nuqtaga e'tibor qarating.
Bunga nuqta qo'yish ham deyiladi
3 -usul 2: Harakatlaringizni suyuq holga keltiring
Qadam 1. Moslashuvchan bo'lish uchun har kuni cho'zing
Aksariyat raqs harakatlari ozgina moslashuvchanlikni talab qiladi va siz qanchalik moslashuvchan bo'lsangiz, harakatlar shunchalik silliq ko'rinmaydi. Vaqt o'tishi bilan egiluvchanligingizni yaxshilash uchun oyoq barmoqlariga tegib, kapalakni cho'zish va bo'linish mashqlarini bajarishga harakat qiling.
- Har bir mashqni har birida 3 marta, 1 daqiqadan ushlab turishga harakat qiling.
- Moslashuvchanlikka erishish uchun vaqt kerak. Bir necha oy ichida natijani ko'rishni boshlash uchun har kuni cho'zilib turing.
- Cho'zish sizni og'riqli qilishi kerak, lekin og'riq keltirmasligi kerak. Agar siz cho'zish qilayotgan bo'lsangiz va u og'riyapti, mushakni tortib olmaslik uchun cho'zilgan miqdorni kamaytiring.
Maslahat:
Taxlashdan 10 daqiqa oldin cho'zilish yoki baland tizzalar bilan isinish. Bu sizning mushaklaringizni isitadi, shuning uchun o'zingizga zarar etkazmaysiz.
2 -qadam. Har birida alohida emas, bir vaqtning o'zida 2 dan 3 gacha raqs harakatlarini bajaring
Agar siz xoreografiyani o'rganayotgan bo'lsangiz, siz raqsingizni bir vaqtning o'zida 1 harakatni o'rganayotgan bo'lishingiz mumkin. Harakatlaringizni mashq qilayotganda, bir vaqtning o'zida 2-3 ta harakatni bajarishga harakat qiling, shunda siz ularni raqsga tushayotganda birlashtira olasiz. Bu sizga silliq, qisqa harakatlardan qochishga yordam beradi.
- Masalan, pirouettani rondevu bilan bajarishga harakat qilib, keyin beshinchi o'rinda tugating. Har bir harakat bir -biriga hech qanday burilishsiz kirishi mumkin.
- Har bir harakatni bir -biriga bog'lashga harakat qilayotganingizda, xoreografiyani yod olish sizga ko'p yordam beradi.
- Buni engillashtirish uchun, bundan oldin qilmoqchi bo'lgan harakatingiz haqida o'ylab ko'ring.
3 -qadam. Oyoq -qo'llaringizni tanadan uzoqroqqa cho'zing
Oyoq -qo'llaringizni butun vujudingizning kengaytmasi deb hisoblang va ularni raqsingizga nafis va nozik imo -ishoralar qo'shish uchun ishlating. Bu sizning bo'yingizni baland qiladi va sizning harakatlaringiz yanada yumshoq ko'rinadi.
Tirsaklaringizni yoki tizzangizni haddan tashqari cho'zmaslikka yoki qulflamaslikka harakat qiling, chunki bu sizning harakatingizni qattiq va silliq qilib ko'rsatishi mumkin
4 -qadam. Butun vujudingiz bilan raqsga tushing, hatto ba'zi qismlardan foydalanmasangiz ham
Garchi ba'zi raqs harakatlari bir vaqtning o'zida tanangizning bir yoki bir nechta qismini qimirlatishni talab qilsa ham, butun vujudingizni raqsingizning bir qismi deb o'ylashga harakat qiling. Masalan, agar siz faqat qo'lingizni qimirlatayotgan bo'lsangiz, tanangizning qolgan qismi nima qilayotgani haqida o'ylang. Boshingizni baland ko'taring, elkangizni bo'shating, oyoqlaringizni cho'zing va tanangizni bir qo'l bilan harakatlantiring.
Bir vaqtning o'zida tananing barcha qismlari haqida o'ylash qiyin bo'lishi mumkin. Amaliyot yordamida siz o'z harakatingizni va tanangizni yaxshiroq kuzata olasiz
Qadam 5. Raqsga tushayotganda qo'llaringizni va oyoqlaringizni bog'lang
Sizning tanangiz ajoyib ko'rinishi mumkin, lekin agar qo'llaringiz yoki oyoqlaringiz egilib yoki bo'shashsa, ular sizning mahoratingizdan e'tiborni tortishi mumkin. Bir soniya sizning ekstremitalaringiz nima qilayotgani haqida o'ylab ko'ring va ularni har bir harakatingizga bog'lang.
Masalan, baletda oyoqlaringizni har doim ko'rsatib, qo'llaringizni yumshoq yumaloq ushlab turish kerak. Zamonaviy yoki jazzda oyoqlaringizni egishingiz yoki ko'rsatishingiz, qo'llaringizni keng yoyishingiz yoki bir -biriga bog'lab qo'yishingiz mumkin
3 -usul 3: Raqs mahoratini oshirish
Qadam 1. Raqs paytida nafas olishni unutmang
Qachonki siz harakatlaringizni tugatishga va hamma narsani to'g'ri bajarishga e'tibor qaratayotgan bo'lsangiz, nafasingizni ushlab turish oson bo'ladi. Bu sizni qattiq ko'rinishga olib kelishi va harakatlaringizni befarq qoldirishi mumkin. O'zingizni chuqur va hatto nafas olishni eslatib turing, shunda siz raqs orqali o'tishingiz mumkin.
Raqs paytida nafas olish sizga ko'proq chidamlilik beradi, shunda siz uzoqroq raqsga tushasiz
2 -qadam. Raqsga tushayotganingizda harakatlaringizni ortiqcha o'ylamaslikka harakat qiling
Bu qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa -da, ko'p narsalarni o'ylamasdan tanangizni qimirlatishga harakat qiling va buning o'rniga musiqa oqimi bilan boring. Bu sizga xotirjam ko'rinishga yordam beradi va tanangizni yaxshiroq oqishiga yordam beradi.
Iloji boricha xoreografiya musiqasini tinglang, shunda siz uning ritmini va ritmini yod olishingiz mumkin
3 -qadam. Har bir raqs harakatiga kuch sarflang
Garchi raqs charchatsa ham, agar siz odatdagidek energiyani yo'qotib qo'ysangiz, u chiroyli ko'rinmaydi. Har bir harakatni iloji boricha ko'proq energiya bilan bajaring, shunda tanangiz charchagan va og'ir emas, balki oqlangan va tabiiy ko'rinadi.
Maslahat:
Siz butun hafta davomida kardio mashg'ulotlarini o'tkazib, chidamliligingiz ustida ishlashingiz mumkin. Yugurish, yugurish va suzish - yurak urish tezligini oshiradi, shunda siz mashqlarni qisqa, kuchli portlashlarda mashq qilishingiz mumkin.
Qadam 4. Musiqa ritmini kuzatib boring
Agar hamma narsa muvaffaqiyatsiz bo'lsa, siz raqsga tushayotgan qo'shiq tempi va ritmiga rioya qilsangiz, sizning raqsingiz ajoyib ko'rinishi mumkin. Musiqani tinglang va qo'shiq davomida sodir bo'ladigan izchil ritmni toping.
Ko'p musiqa vaqtni 8 hisobda saqlaydi. Agar siz 8 ta hisobning boshlanishini topa olsangiz, butun qo'shiqdagi ritmni topish uchun boshingizni kuzatib borishga harakat qiling
5 -qadam. Oynada raqsga tushayotganingizni tomosha qiling
Raqs paytida tashqi ko'rinishingizni aniqlashning eng yaxshi usuli - o'zingizni kuzatish. Xoreografiya qilayotganda qanday harakat qilayotganingizni ko'rib chiqing va siz qattiq yoki suyuq ko'rinishga harakat qiling. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz nima qilayotganiga, shuningdek, sizning holatingizga e'tibor bering.
Agar sizda katta oynaga kirish imkoni bo'lmasa, o'zingizni telefon yoki noutbukga yozib ko'ring
Maslahatlar
- Raqsning har qanday turi o'zlashtirish uchun amaliyotni talab qiladi. Qattiq tuyulsa ham, davom eting.
- Har doim suv ichish uchun raqsga tushganda yoki mashq qilganda suv iching.
