Aktyorlik uchun gevşeme mashqini qanday bajarish kerak: 12 qadam

Mundarija:

Aktyorlik uchun gevşeme mashqini qanday bajarish kerak: 12 qadam
Aktyorlik uchun gevşeme mashqini qanday bajarish kerak: 12 qadam
Anonim

Agar aktyor o'zini hech qachon sahna nervlarini sezmaganini da'vo qilsa, u yolg'on gapiradi. Spektakl oldidagi xavotirlar mutlaqo tabiiydir va ularning tuziga arziydigan har qanday ustozlar sizga uni boshqarish bo'yicha maslahat berishi mumkin. Nafas olish mashqlaridan tortib, er-xotinlarga yana noaniq fokuslarga qadar, nazoratni qaytarish usullari to'plami.

Qadamlar

2dan 1 -qism: Gevşeme mashqlarini bajarish

1 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
1 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 1. Diafragma orqali nafas oling

Nafas olish fikringizni tozalaydi va miyangizga kislorod yuboradi. To'g'ri turing va qorin bo'shlig'idan pastdan chuqur nafas oling. Sekin -asta 7 ga qadar nafas oling, so'ngra o'n bir marta nafas oling. Jirkanch tuyg'uni yo'qotmaguningizcha, bu sekin, ritmik naqshni takrorlang.

Ushbu mashq uchun yotish sizga dam olishga yordam beradi, lekin ko'ngil aynayotgan bo'lsa, tik turing

2 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
2 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 2. Bir qator cho'zishlarni bajaring

Bu sizning mushaklaringizni bo'shatib, o'zingizni biroz xotirjam his qilishingizga olib keladi.

3 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
3 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

3 -qadam. Jim turing yoki joyida raqsga tushing

Ba'zi aktyorlar sahnaga chiqishdan yoki kamera oldiga chiqishdan oldin o'z tanalarini qimirlatishni yaxshi ko'radilar. Agar siz o'z fikrlaringiz bilan o'ralgan bo'lsangiz, ozgina mashq chalg'itishi mumkin. Maxsus joyga borib, asabiy energiyani o'chiring.

Agar siz chiqish qilmoqchi bo'lsangiz, og'ir nafas oladigan hech narsa qilmang

4 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
4 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 4. Ko'ngil aynishini oldini olish uchun o'zingizni massaj qiling

Ko'p tashvish chekayotganlar akupressura texnikasi bilan qasam ichishadi. Bilagingizning pastki qismini sekin bosish, ayniqsa, oshqozonni tinchlantirish uchun foydali bo'ladi.

5 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
5 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 5. Quvvat pozitsiyasini ushlab turing

Bu ahmoqona tuyulishi mumkin, lekin bir nechta tadqiqotlar katta, kuchli pozadan keyin ishonchning ortishi haqida xabar beradi. Masalan, oyoqlaringizni bir -biridan ajratib, qo'llaringizni akmbo qilib, boshingizni ko'taring. Bu pozitsiyani oynaga urib, o'zingizga "men buni oldim!" Deb ayting. haqiqatan ham uni uyga olib ketish.

6 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
6 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 6. Til burmalari bilan isitiladi

Bir nechta tezkor mashqlar bilan og'zingizni bo'shashtiring va ovozingizni mashq qiling. "Katta qora bug 'oqayotgan qora qon" ni takrorlashga harakat qiling, shunda siz tez va aniq aytasiz. Dudak mashqlari ham yordam berishi mumkin.

Agar siz qo'shiq kuylayotgan bo'lsangiz, qo'shimcha ovoz mashqlari bilan isining

7 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
7 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 7. Siz topa oladigan eng tinch joyda kuting

Ha, siz sahnaning eshitish chegarasida qolishingiz kerak. Bu siz boshqa asabiy aktyorlar guruhida bo'lishingiz kerak degani emas. Yon tomonda turing va boshqalarning energiyasiga aralashmasdan atrofingiz haqida xabardor bo'ling.

8 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
8 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 8. Barmoqlaringizni yuzingiz oldiga mahkamlang

Davom etishdan 30 soniya oldin, chuqur nafas oling va qo'llaringizni yuzingiz oldida aylana shaklida siljiting. Ehtimol, bu sizning fikringizdan chalg'itadigan payt, lekin bu, albatta, ba'zi odamlarning diqqatini jamlashga yordam beradi.

2dan 2 qism: Xavotirni kamaytirish

9 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
9 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 1. Iloji boricha mashq qiling

Ssenariyni yodlash va mashq qilish bilan qanchalik tayyorgarlik ko'rsangiz, tashvishlarni engish osonroq bo'ladi. Iloji bo'lsa, haqiqiy sahnada mashq qiling, shuning uchun katta kunda g'alati tuyulmaydi.

10 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
10 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 2. O'zingizni asta -sekin namlang

Terlash va vahima suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu sizni o'yindan chetlatishi mumkin. Suv sizni tetik va tayyor qiladi, lekin uni yutmang. Kichkina chashka iching va o'zingizni boshqasiga to'kishdan oldin oshqozoningiz tinchlanishini kuting.

Issiq (kofeinsiz) choy ichish, qo'shiq kuylaganingizdan yoki sahnadagi ovozdan foydalanganda, ayniqsa, tomog'ingizga yoqimli his qilishi mumkin. Iloji bo'lsa, krujkani sahna orqasida saqlang

11 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
11 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

Qadam 3. sahna ortida skript amal qiling

Siz sahnani kutayotganingizda, spektakl nusxasi bilan spektaklni o'qing. Bu sizga biror narsa beradi va sahnadagi harakatingizni keskin his qiladi.

Bosim ostida chiziqlaringizni eslab qolish qiyinroq bo'lishi mumkin. Hatto yaxshi tayyorgarlik ko'rgan aktyor ham spektaklni ishlatishdan oldin ko'rib chiqish uchun ssenariydan foydalanishi mumkin

12 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring
12 -qadam uchun dam olish mashqini bajaring

4 -qadam. Kichik xatolarni terlamang

Hech kim hech qachon mukammal spektaklni taqdim eta olmaydi. Yangi aktyorlar tomoshabinlarga qaraganda mayda siljishlar haqida qayg'urishadi. Agar siz bir qatorni o'tkazib yuborsangiz yoki o'zaro aloqani buzib qo'ysangiz, xotirjam bo'lishga harakat qiling va hech qachon bo'lmagan kabi o'z yo'lingizga qayting. Yodingizda bo'lsin, tomoshabinlar ssenariyni bilishmaydi va siz tabiatan qolsangiz, tomoshadan zavqlanishadi.

Maslahatlar

Sokin musiqa (ayniqsa, sokin klassik qo'shiqlar) spektakl kuni ertaroq yordam berishi mumkin. Nimani kutayotganingizda quloqchin taqmang

Tavsiya: