Kechasi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni qanday qilish kerak

Mundarija:

Kechasi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni qanday qilish kerak
Kechasi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni qanday qilish kerak
Anonim

Siz sinov uchun o'qishga kechayu kunduz jalb qildingizmi yoki oddiy tungi boyqushsizmi, kunduzi qanday qilib uxlamasligingiz yoki umuman uxlamasligingiz mumkin. Uyqusiz uyg'onish qiyin bo'ladi, lekin imkonsiz emas. Bu maslahatlar tun bo'yi uyqudan keyin kuningizdan unumli foydalanishga yordam beradi.

Qadamlar

3 -qismning 1 -qismi: Energiyani saqlash

Kechasi tunab qolganingizdan keyin kun bo'yi buni qiling 1 -qadam
Kechasi tunab qolganingizdan keyin kun bo'yi buni qiling 1 -qadam

Qadam 1. Nonushta qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ertalab sog'lom, muvozanatli nonushta qilganlar nonushta qilmaydiganlarga qaraganda hushyorroq va baquvvat bo'lishadi.

Tuxum, tofu, qatiq yoki yong'oq yog'i kabi oqsil miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarga intiling. Yoki jo'xori uni va yangi mevalar kabi ozuqalarga boy oziq-ovqat variantlarini tanlang. Bu ovqatlar kun bo'yi tanangizni quvvatlantiradi va sizga hushyor va faol bo'lishingiz uchun zarur energiya beradi

Kechasi tunab qolganingizdan keyin kun bo'yi bajaring 2 -qadam
Kechasi tunab qolganingizdan keyin kun bo'yi bajaring 2 -qadam

Qadam 2. Qahva yoki choy iching

Kofeinli ichimliklar uyqusizlik bilan kurashishga yordam beradi va o'zingizni yanada uyg'oq va baquvvat his qiladi. Qahva yoki choy ichish ham sog'likka katta foyda keltirishi mumkin. Tabiiy kofeinli ichimliklar antioksidantlarga to'la va so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qahva ichish hatto depressiya xavfini kamaytiradi.

  • Ko'p ichmang! Kofeinni ortiqcha iste'mol qilish asabiylashish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Juda ko'p qahva ichish, kun bo'yi yaxshi uxlashga xalaqit berishi mumkin.
  • Qahvani energetik ichimliklar o'rniga tanlang. 8 oz. bir chashka qahva odatda ko'p miqdordagi energetik ichimliklarnikiga qaraganda ko'proq kofeinni o'z ichiga oladi.
3 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring
3 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring

3 -qadam. Suvli bo'lib turing

Tananing tabiiy funktsiyalarini saqlab qolish uchun etarli miqdorda suv ichish muhim, va suvsizlanish sizni yanada charchatadi.

4 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring
4 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring

4 -qadam. Muzni chaynash

Chaynashning jismoniy harakati tanangizni uyg'otadi, muz esa tetiklantiruvchi va namlantiruvchi qo'shimcha afzalliklarga ega.

Kechqurun tunda turgandan keyin kun bo'yi buni bajaring 5 -qadam
Kechqurun tunda turgandan keyin kun bo'yi buni bajaring 5 -qadam

Qadam 5. Kun davomida gazak tanaffus qiling

Yong'oq yoki yangi mevalar kabi oqsil va vitaminlarga boy atıştırmalıklar, tanangiz torta boshlaganda, ovqatlanish oralig'ida sizga quvvat beradi.

6 -qadam. Kechasi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring
6 -qadam. Kechasi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring

Qadam 6. Iloji bo'lsa, uxlab qoling

Qisqa uyqu sizning energiya darajasini oshiradi va sizni hushyor, hushyor va ishda bajarishga qodir qiladi. Hatto 15-20 daqiqalik qisqa uyqu ham yordam berishi mumkin.

  • Juda uzoq uxlamang. 30 daqiqadan ko'proq uxlash, uyg'onganidan keyin grigginessning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
  • Esda tutingki, siz uyg'ongandan keyin taxminan 15 daqiqa davomida o'zingizni yomon his qilishingiz mumkin. Uyqudan keyin darhol qahva ichish yaxshi bo'lardi.
Kechasi tunab qolgandan keyin kun bo'yi buni bajaring 7 -qadam
Kechasi tunab qolgandan keyin kun bo'yi buni bajaring 7 -qadam

Qadam 7. Achchiq tushlik

Ertalab va tushdan keyin tanangiz kaloriyalarga muhtoj. O'zingizga kerak bo'ladigan yoqilg'ini sizga kerak bo'lganda bering.

Sog'lom ovqatni tanlashga ishonch hosil qiling. Tushlikda kaloriya yoki shakar miqdorini oshirib yuborish tushdan keyin charchoqni keltirib chiqarishi mumkin

Hisob

0 / 0

1 -qism viktorina

Agar hushyor turish kerak bo'lsa, nega qahva energetik ichimlikdan afzalroq?

Bu siz uchun sog'lomroq.

Qayta urinib ko'ring! Darhaqiqat, qahva, ayniqsa, unga ko'p krem yoki shakar qo'shmasangiz, energetik ichimliklardan ko'ra sog'lomroq bo'ladi. Shunday bo'lsa -da, kuch -quvvat haqida gap ketganda, avval qahva ichishning yana bir sababi bor. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Siz uni kechqurun ichishingiz mumkin.

Aniq emas! Kechqurun kofein ko'p bo'lgan ichimliklardan voz kechish yaxshidir. Siz xavotirning kuchayishi kabi yon ta'sirlarni boshdan kechirishingiz mumkin va bu kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin! Qayta urinib ko'ring…

Unda kofein ko'proq.

Bu to'g'ri! Gap shundaki, energetik ichimlik va bir chashka qahva o'rtasidagi farq haqida gap ketganda, bir chashka qahvaga o'ting. Bu sizga kattaroq, uzoqroq quvvat beradi va sog'lom bo'lishning qo'shimcha afzalliklariga ega. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

U ozuqa moddalariga boy.

Yoq. Agar oldinda uzoq kun borligini bilsangiz, har bir meva yoki tuxum kabi ozuqa moddalariga boy yoki oqsillari yuqori bo'lgan har bir taomni iste'mol qilish yaxshidir. Qahva, albatta, hushyor turishga yordam beradi, lekin ozuqa moddalari tufayli emas. To'g'ri javobni topish uchun boshqa javobni bosing …

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3 -qismning 2 -qismi: faol bo'lish

Kechasi uyqudan keyin kun bo'yi 8 -qadam
Kechasi uyqudan keyin kun bo'yi 8 -qadam

Qadam 1. Yengil mashq qiling

Hatto qisqa, tez yurish ham sizni uyg'otishga yordam beradi va kun bo'yi kerakli energiyani beradi.

Kechasi uyqudan keyin kun bo'yi bajaring 9 -qadam
Kechasi uyqudan keyin kun bo'yi bajaring 9 -qadam

2 -qadam. Quyoshda biroz vaqt o'tkazing

Mutaxassislarning aniqlashicha, tabiiy yorug'likka cho'mish hushyorlikni oshiradi va kun davomida o'zingizni hushyorroq his etasiz.

Kechasi tunab qolgandan keyin kun bo'yi 10 -qadam
Kechasi tunab qolgandan keyin kun bo'yi 10 -qadam

3 -qadam. Atrof -muhitni o'zgartiring

Iloji bo'lsa, toza havo kirishi uchun derazalar ochiq holda ishlang va davom etish uchun musiqa tinglashga harakat qiling. Hisob

0 / 0

2 -qism viktorina

To'g'ri yoki noto'g'ri: quyoshni haddan tashqari ko'p qabul qilish sizni uyquga olib keladi.

To'g'ri

Yoq! Aslida, tabiiy yorug'lik - bu tanangizni energiya bilan ta'minlashning ajoyib usuli! Agar quyosh juda ko'p tushganidan keyin uxlay boshlasangiz, suvsizlanish ehtimoli katta. Suv - uyqusizlikka qarshi kurashishning ajoyib usuli, shuning uchun uni ikki sababga ko'ra iching. Boshqa javobni tanlang!

Yolg'on

Bu to'g'ri! Albatta, to'g'ri himoyalanmagan holda quyoshda ko'p vaqt o'tkazmang. Shunga qaramay, agar sizga kuch kerak bo'lsa, yaxshi sayr qilish sizga hushyor bo'lishingizga yordam beradi. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

3dan 3 qism: Vaqtingizni boshqarish

Siz tun bo'yi uxlaganingizdan keyin kun bo'yi bajaring 11 -qadam
Siz tun bo'yi uxlaganingizdan keyin kun bo'yi bajaring 11 -qadam

Qadam 1. Ro'yxatni tuzing

Kun davomida qilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani rejalashtiring va ularni ahamiyatiga qarab tartiblang. Bu sizga bajarishingiz kerak bo'lgan hamma narsani eslab qolishga yordam beradi. Bu, shuningdek, sizga qobiliyat tuyg'usini beradi va siz bajargan ishlaringiz va qolgan vazifalaringiz haqida vizual eslatmani beradi.

Siz tun bo'yi tunab qolgandan keyin kun bo'yi 12 -qadam
Siz tun bo'yi tunab qolgandan keyin kun bo'yi 12 -qadam

2 -qadam. Samarali ishlash

O'zingizning eng qiyin yoki murakkab vazifalaringizni erta tongda, kuchingiz kuchliroq bo'lganda bajarishga intiling.

13 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring
13 -qadam. Siz tun bo'yi uxlamaganingizdan keyin kun bo'yi buni amalga oshiring

Qadam 3. O'zingizni tanaffus bilan mukofotlang

Qisqa vaqt ichida uy vazifasidan, o'qishdan yoki ish loyihalaridan voz kechish, o'zingizni yanada tetik va zaryadli qilib, mahsuldorlikni yaxshilaydi va bu sizni keyingi vazifalar majmuini bajarishga undaydi.

Siz tun bo'yi uxlaganingizdan keyin kun bo'yi 14 -qadam
Siz tun bo'yi uxlaganingizdan keyin kun bo'yi 14 -qadam

Qadam 4. Oddiy uyqu jadvaliga qayting

Kechqurunni tortgandan so'ng, odatdagi odatlaringizga qaytish muhim. Siz odatdagidek yotishingiz mumkin, yoki odatdagidan biroz oldinroq, va siz uyg'ongan vaqtingizga signalni qo'ying. Hisob

0 / 0

3 -qism viktorina

Nega eng qiyin vazifalaringizni erta tongda belgilashingiz kerak?

Chunki siz ularni keyinroq qilishni xohlamaysiz.

Yoping! To'g'ri, keyinroq siz qiyin vazifalarni bajarishni xohlamaysiz, lekin hozir ham bajarishni xohlamaysiz. Shunday bo'lsa -da, ularni kechirishning yaxshi sababi bor, ayniqsa, siz kech qolsangiz! Boshqa javobni tanlang!

Shunday qilib, siz ishdan erta chiqib ketishingiz mumkin.

Aniq emas. Agar xo'jayiningiz juda tushunarli bo'lsa va tushdan keyin dam olishga ruxsat bersa, bu ajoyib! Shunday bo'lsa -da, birinchi navbatda murakkab vazifalarni bajarish uchun yana bir umumiy sabab bor. Qayta urinib ko'ring…

Chunki sizda ko'proq energiya bor.

To'g'ri! Agar sizda kech bo'lsa, energiya darajasi kun bo'yi pasayishi ehtimoli katta. Eng murakkab loyihangizdan boshlang va uxlab yotganingizda osonroq ishlarni qoldiring. Boshqa viktorina savoli uchun o'qing.

Yana testlar kerakmi?

O'zingizni sinab ko'rishda davom eting!

Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin

Maslahatlar

  • Xona atrofida raqsga tushing yoki stol o'yinini o'ynang, bu sizni monopoliya kabi ushlab turadi va sizni diqqatni jamlaydi.
  • Divan va to'shaklarga qizil to'xtash belgilarini yoki ogohlantirish belgilarini qo'ying, shunda yotishni va dam olishni unutmang, bizga ishoning, agar siz yotib, dam olishni boshlasangiz, siz uyquga ketasiz va soat 17:00 da uyg'onasiz. Bu sizning uyqu davringizni buzadi!
  • Agar siz juda charchagan bo'lsangiz, ko'zingizni zo'rg'a ochib qo'yishingiz mumkin (bu holat uchun odatiy holdir), o'zingizni suv bilan to'kib tashlang, boshingizni muzli suvli idishga botiring yoki o'zingizni qattiq urib qo'ying. Bu o'zingizni hushyor tutishning juda yoqimli usullari bo'lmasligi mumkin, lekin ular hiyla qilishadi.
  • Ertalab o'zingizni hushyor turish uchun, energetik ichimlik iching yoki nonushta bilan qahva iching, hatto sodali suv, kofeinli hamma narsa.
  • Issiq bo'lishga harakat qiling yoki iliq dush oling. Iliq suv sizni tinchlantiradi va fikringizni yo'qotadi. Yoki iliq suvli hammom/dush aralashmasini, so'ngra sovuq hammomni ko'ring. Bu sizning his -tuyg'ularingizni uyg'otadi va hushyorlikni oshiradi.
  • Musiqani baland ovozda tinglang, yaxshisi minigarnituralar bilan.
  • Kech tushdan keyin (4-5), siz juda charchay boshlaganingizda, loydan loy tayyorlang. Pepsi yoki boshqa pop bilan 3-4 choy qoshiq tez tayyor qahvani stakanga aralashtiring. Avvaliga 1 yoki 2 ta katta yutib oling, so'ngra qolganini asta -sekin bir soat ichida yutib oling. Bu sizni etarlicha hushyor turishi kerak, siz halokatga uchraganingizda to'liq uxlashga tayyor bo'lasiz.

Ogohlantirishlar

  • Agar siz uyqusiz bo'lsangiz, mashinani boshqarmang.
  • Agar siz uyquchanlik sizga yoki boshqalarga xavf tug'diradigan muhitda ishlasangiz, tun bo'yi turishdan saqlaning.
  • Agar sizda signal yoki sizni uyg'otadigan odam bo'lsa, "mikrosxem" yaxshi. Ehtiyot bo'ling, chunki u sizni kutilganidan ko'ra ko'proq uxlashga majbur qiladi.

Tavsiya: