Hamma nights-bu qiziqarli va o'zingizga va do'stlaringizga qarshi chiqish usuli! Kechqurun dam olishdan zavq olish uchun siz o'zingizni hushyor bo'lishga, to'g'ri ovqatlanishga va rag'batlantiruvchi tadbirlarni rejalashtirishga tayyorlashingiz kerak. Kechqurun kechqurun kundalik ishlarni tashlab, xohlagan mashg'ulotlaringizni bajarishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Qiziqarli tadbirlarni rejalashtirish
Qadam 1. Qo'rqinchli hikoyalarni aylanada aytib bering
Hamma aylana atrofida o'tirishi kerak. Siz ularni tuzishingiz mumkin, yoki siz va do'stlaringiz kitobdan o'qishlari mumkin. Qo'rqinchli hikoyalar saqlanadigan veb -saytlar ham bor, ularni o'qish mumkin.
Bir -biringizni chaqiring va odamlarga o'z qo'rqinchli hikoyalarini yozib, o'qib bering
2 -qadam. Agar siz hammangiz geymer bo'lsangiz, video o'yinini o'tkazing
Qaysi konsoldan foydalansangiz, ko'p o'yinchi video o'yinlarini rejalashtiring. Do'stlaringizni ham o'z o'yinchilardan bir nechta o'yinlarini olib kelishga taklif qiling.
- MMO partiyasini yoki ommaviy ko'p o'yinchi onlayn o'yin partiyasini o'tkazing va do'stlaringizni noutbuklarni kompyuter o'yinida sarguzashtlarga taklif qiling.
- Yana bir misol, ko'p o'yinchi poygasi, jang yoki kooperativ o'q otish bo'lishi mumkin.
3 -qadam. Uyingiz atrofidagi axlat ovini rejalashtiring
Chiqindilarni ovlashni rejalashtirayotganda, siz mavzuni tanlashingiz kerak. Agar bu bayramga asoslangan ov bo'lsa, bayramga tegishli narsalarni yashiring. Bu sizga va sizning do'stlaringizga yoqadigan shouga asoslangan mavzu bo'lishi mumkin va siz uy atrofida shou bilan bog'liq narsalarni yashirishingiz mumkin.
Qoidalarni hammaga aniq tushuntirganingizga ishonch hosil qiling va ularga o'z qoidalar ro'yxatini taqdim eting
Qadam 4. Hunarmandchilik ko'pikli va yog'och blokli shtamplar yasang
Shtamplar tayyorlash uchun ko'pikli yopishtiruvchi shakllarni yog'och bloklarga bosing. Siz do'kondan ko'pikli shakllarni sotib olishingiz yoki o'zingiz kesib olishingiz mumkin.
Yulduzlar, qalblar yoki tabassumlar kabi xohlagan shakllardan foydalaning
Qadam 5. Ko'pikli shakllarga bo'yoq qatlamini qo'llang
Marka uchun xohlagan rangli bo'yoqlardan foydalaning. Bo'yoq shtamplar uchun siyoh bilan bir xil maqsadda xizmat qilishi kerak. Yostiqsimon qutilarga shakllarni muhrlab qo'ying.
- Yostiqsimon ro'mollarni hech kim muhrlamasdan oldin ularni oldindan yuvish kerak.
- Bo'yoq ranglarini o'zgartirish uchun shtamplarni suvda yuving va ko'proq bo'yoq ishlatishdan oldin quriting.
Qadam 6. Konfet bilan qutulish mumkin bo'lgan zargarlik buyumlarini yasang
Plastik igna, ingichka ip yoki novvoyning ipidan foydalanib, ipni shakarlamalar orasidan o'tkazing. Avval markaziy konfetni o'rang, so'ngra qolgan qismini har tomoniga qo'shing.
Har bir tatuirovka orasidagi ignani artish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning, ta'mi aralashmaydi. Siz har qanday saqichdan foydalanishingiz mumkin, shu jumladan saqichli ayiqlar, hayotni qutqaruvchilar, Twizzlers, gummy reza mevalari va boshqalar
3 -qismning 2 -qismi: Kechasi uyg'onish
1 -qadam. Kechasi uglevodlar va oqsillarga boy gazaklarni iste'mol qiling
Shakar tarkibidagi shakar sizni halokatga olib keladi, oqsil esa sizni uzoq vaqt ushlab turishi mumkin. Yong'oq yog'i va mol go'shti go'shti sizni uyg'otmaslik uchun oqsillarga to'la.
- Makaron va qovurilgan tovuq kabi og'ir ovqatlardan saqlaning, chunki ular sizni uyqusiz qiladi.
- Tayyorlanishi oson bo'lgan ovqatni oling. Qahva tayyorlashga tayyor ekanligingizga ishonch hosil qiling. Agar siz qahva ichmasangiz, choy sog'lom variant, chunki uning tarkibida antioksidantlar ham bor. Biroq, kofein darajasidan ehtiyot bo'ling. 12 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar kuniga 100 milligramm (0,10 g) kofein iste'mol qilmasligi kerak.
- Sog'lom ovqat bilan B vitaminlarini qabul qiling, shunda tanangiz ularni o'zlashtiradi va siz ularning barcha afzalliklarini his qilasiz.
2 -qadam. Xonadagi haroratni o'rtacha darajada saqlang
Harorat 18 ° C bo'lganda odamlar uxlab qolishadi. Iloji bo'lsa, sizni va do'stlaringizni hushyorroq bo'lish uchun xonani 24 ° C atrofida saqlang. Agar siz termostatingiz yaxshi ishlamasa, siz kiyimni surtishingiz mumkin.
- Agar siz kompyuterda bo'lsangiz, ko'zingizni charchatmaslik yoki uyquga ketmaslik uchun yorug'likni qorong'i qilib qo'ying.
- Sizni tinchlantiradigan kiyim kiymang. Bu sizga dam olishga va oxir -oqibat uxlashga yordam beradi.
Qadam 3. Do'stlaringiz bilan har 45 daqiqada sayr qiling
Agar ota -onangiz kechasi sizga mahalla bo'ylab yurishga ruxsat bermasa, ehtimol siz o'z uyingiz atrofida yura olasiz. Agar siz ko'p suv ichsangiz, tanaffus qilish oson bo'lishi kerak, chunki siz tez -tez hammomdan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Kechasi hovlingizda yoki podvalda arvoh ovi bo'lsa, adrenalin oqadi. G'ayritabiiy harakatlarni qidirish va o'zingizni qo'rqitish uchun chiroq va kameralarni olib keling
4 -qadam. Har safar uyqusiray boshlaganingizda, o'zingizga bir stakan muzli suv seping
Sovuq suv tizimingizni larzaga soladi va sizni uyg'otadi. Hammomda yuzingizga uch marta sovuq suv seping.
- Hammani kechqurun buni qilishga undang, lekin ularga qilmang, chunki ular bezovtalanishi mumkin.
- Muzdek sovuq suv ichish ham sizni hushyor va namlantirishi mumkin.
3 -dan 3 -qism: Energiyani oldindan kuchaytirishning sog'lom usullarini topish
Qadam 1. Oldingi kecha iloji boricha ko'proq uxlang
Kechasi ko'proq uxlash sizni tun bo'yi ogohlantirishga olib keladi. Siz turishingiz va do'stlaringiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishingiz mumkin.
- Agar siz dam olish kunlari ishdan yoki maktabdan ozod bo'lsangiz, shanba kuni juma kunidan ko'ra kechqurun tortish yaxshiroq kun, chunki siz ertalab ko'proq uxlashingiz mumkin.
- To'liq uxlash uchun gevşeme texnikasidan foydalaning. Meditatsiya, chuqur nafas olish va o'qishga harakat qiling.
- Kechqurun, kechki ovqatdan oldin kofein ichmang.
2 -qadam. Kun davomida sog'lom ovqatlaning
Kunduzi meva va oqsil kabi sog'lom taomlarni iste'mol qilganingizga ishonch hosil qiling, chunki siz kechasi ovqat pishirolmaysiz. B vitaminlari, to'liq donalar va temirga boy ovqatlar iste'mol qilish sizga kun bo'yi kerakli ovqatlanishni beradi, shuning uchun siz tun bo'yi uxlay olasiz.
- Tuxum B vitaminlariga boy, shuning uchun kunni tuxum va donli tost bilan boshlang.
- Protein va sog'lom uglevodlar uchun kun bo'yi yong'oq va mevalarni boqing.
3-qadam. Kechqurun boshlanishidan oldin kofein bilan uxlang
Uxlashdan oldin bir porsiya kofein iching. Uxlash uchun 15 dan 30 minutgacha signalni o'rnating. 30 daqiqadan ko'proq uxlamang, aks holda uxlab qolishingiz mumkin emas.
- Chiroqlarni qorong'i tushirish va xonangizni sovutish sizni uyqusizlikka olib keladi.
- Kofeinni etarli darajada iste'mol qiling, bu erda siz tashvish va boshqa sog'liq muammolarini qo'zg'amaysiz. Ammo 12 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan o'smirlar kuniga 100 milligrammdan (0,10 g) oshmasligi kerak.
- Kofeinli ichimliklar, ularning ovqatlanish etiketkalarida qancha kofein borligini aytadi.
Maslahatlar
- Kechqurun boshlash va tugatish uchun vaqt belgilang. Haqiqiy tungi odam ertalab soat 7-9gacha to'xtay olmaydi, qo'shnilar va boshqa odamlar uyg'onib, kundalik hayotlarini davom ettira boshlaydilar. Ammo agar siz endi hushyor turolmasangiz, ertalab soat 6 da yotishingiz mumkin.
- Ko'zlaringizni yumib, yotishdan saqlaning, chunki siz uxlab qolishingiz va uyg'onishingiz qiyin kechishi mumkin.
- Agar ota -onangiz uyda bo'lsa, baland ovozda hech qanday musiqa yoki film o'ynamang. Buning o'rniga, ogohlantiruvchi tovushlarni, masalan, beta -to'lqinlarni baland ovozda ijro eting, ular hushyor bo'lishga yordam beradi.
- O'yin seanslari, filmlar yoki har qanday mashg'ulot o'rtasida qisqa yurish qiling. Toza havo va harakat boshqa chashka qahvaga qaraganda yaxshiroq ishlaydi.
- Har doim bir -biringizga turishga yordam bering. Agar ular mast bo'lsa, siz ularga taksida yordam berishingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Hamma kechalarni odat qilmang, chunki ular qattiq uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Uyqusizlik allaqachon mavjud ruhiy salomatlik va jismoniy sog'liq muammolarini yanada kuchaytirishi mumkin.
- Kechqurun kechasi qiladigan muhim ishingiz yo'qligiga ishonch hosil qiling. Ehtimol, siz kun davomida kerakli darajada uxlay olmaysiz.
- Kechqurun uydan mashinaga bormang. Hamma kofeindan juda charchagan va jahl bilan haydash, mast holatda haydash kabi xavfli. Taksi oling yoki kimdir sizni olib ketishini so'rang.
