Kechasi hushyor turishning 11 usuli

Mundarija:

Kechasi hushyor turishning 11 usuli
Kechasi hushyor turishning 11 usuli
Anonim

Agar siz tungi smenada bo'lsangiz yoki o'zingizni muhim vazifalar bilan band deb hisoblasangiz, ishingizni bajarish uchun kech qolishingiz kerak bo'ladi. Qorong'i vaqtda hushyor va tirishqoq bo'lish qiyin bo'lishi mumkin, chunki bu sizning tanangizning tabiiy tsirkadiyalik ritmiga zid. Yaxshiyamki, siz uxlay boshlaganingizda, hushyor turishning nosog'lom energiya ichimliklaridan boshqa usullari ko'p! Tayyorgarlik strategiyalaridan tortib, uyqusizlikka qarshi kurashish bo'yicha maslahatlarga qadar, biz quyosh botgandan keyin sizni energiya bilan ta'minlashning eng yaxshi usullarini to'pladik.

Qadamlar

11 -usul 1: Kofeinli biror narsa iching

Kechasi hushyor turing 1 -qadam
Kechasi hushyor turing 1 -qadam

4 7 YAQINDA

Qadam 1. Energiyani kuchaytirish uchun 50-200 mg kofein o'z ichiga olgan ichimlikni tanlang

Agar siz qaynatilgan qahva ichsangiz, siz 8 suyuqlik untsiya (240 ml) uchun taxminan 96 mg kofein olasiz, va agar siz qora choy ichsangiz, 8 suyuqlik untsiya (240 ml) uchun taxminan 47 mg kofein olasiz. Agar siz odatdagidek qahva ichmasangiz, dozani pastdan boshlang. Agar siz kofeinni ko'p ichsangiz, ich ketishi, terlash va ko'ngil aynishi mumkin.

  • Kofeinli ichimlik ichganingizdan so'ng, ta'sirini taxminan 45 daqiqada sezasiz.
  • Yomon yon ta'sirga duch kelmaguningizcha, hushyor va kuchli bo'lish uchun bir necha soatda bir chashka qahva iching. 3-5 soatdan keyin siz kofein ta'sirining yarmini his qilasiz.
  • Ayniqsa, siz bola yoki o'smir bo'lsangiz, energetik ichimliklardan saqlaning. Energiya ichimliklar ichganingizda, siz 200-500 mg kofeinni qabul qilasiz, bu sizni yuqori qon bosimi, bezovtalik, hatto metabolik va yurak muammolariga olib kelishi mumkin, agar siz bu ichimliklarni muntazam iste'mol qilsangiz.

2 -usul 11: Sog'lom gazak iste'mol qiling

Kechasi bedor bo'ling 2 -qadam
Kechasi bedor bo'ling 2 -qadam

1 5 Yaqinda

1 -qadam. Qandli diabetning oldini olish uchun qondagi qand miqdorini ushlab turing

Siz, ayniqsa, uzoq vaqt yonish uchun ko'proq energiya beradigan gazaklarni iste'mol qilmoqchisiz. Ko'p proteinli (tovuq yoki qatiq kabi) va sog'lom yog'larni (avakado yoki er yong'og'i yog'i kabi) atirni tanlang.

Ovqat tanlashda shakarni iste'mol qilmang. Agar siz shakarli ovqat iste'mol qilsangiz, siz tezda energiya olasiz, lekin u tezda charchab qoladi

3 -usul 11: O'rningdan tur va harakatlan

Kechasi bedor bo'ling 3 -qadam
Kechasi bedor bo'ling 3 -qadam

1 7 YAQINDA

Qadam 1. Aqliy kuch va hushyorlikni kuchaytirish uchun 15-30 daqiqa mashq qiling

Jismoniy mashqlardan foyda olish uchun siz spin-klassga o'tishingiz yoki yuqori intensiv mashg'ulotlarni o'tkazishingiz shart emas. Agar siz charchay boshlasangiz, zinadan ko'tarilishga yoki sayr qilishga harakat qiling. Siz nafas olayotganingizcha, lekin suhbatni davom ettira oladigan darajada mashq qilsangiz, sizda quvvat kuchayadi.

11 -usul 4: Ko'zlaringizni kompyuter ekranidan uzing

Kechasi hushyor turing 4 -qadam
Kechasi hushyor turing 4 -qadam

1 7 YAQINDA

Qadam 1. Ko'z charchoqlarini kamaytirish uchun 20-20-20 qoidasidan foydalaning

Ko'z charchoqlari sizni uyqusiz qoldirishi va diqqatni jamlashi mumkinligi sababli, har 20 daqiqada, 20 soniya naridagi narsaga 20 soniya davomida qarashga ishonch hosil qiling.

  • Kompyuterda ishlayotganingizda miltillashni unutmang. Siz odatda daqiqada taxminan 15 marta miltillaysiz, lekin ekranga qaraganingizda, siz daqiqasiga 5-7 marta miltillashingiz mumkin.
  • Ko'z charchoqlariga e'tibor qaratganingizda, elektron qurilmalar sizni uxlatib qo'yishi haqida qayg'urmasligingiz kerak. Ular chiqaradigan ko'k chiroq aslida tanangizga kunduzi ekanligini bildiradi.

11 -ning 5 -usuli: Yaxshi musiqani yoqing

Kechasi hushyor turing 5 -qadam
Kechasi hushyor turing 5 -qadam

1 3 Yaqinda

Qadam 1. Ovozni balandroq va tezroq tanlang

Siz hayajonli musiqa tinglaganingizda, hushyor turishingiz uchun adrenalin darajasini oshirishingiz mumkin. Agar siz aqliy vazifaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lsangiz, so'zlarsiz musiqani tanlang, masalan, klassik simfoniyalar, bu sizning e'tiboringizni oshirishi mumkin.

Tinchlantiruvchi yoki sekin musiqa tinglashdan saqlaning, bu sizni uyquga olib kelishi isbotlangan

11 -dan 6 -usul: Mashg'ulotlarni davom ettirish uchun vazifalaringizni o'zgartiring

Kechasi hushyor turing 6 -qadam
Kechasi hushyor turing 6 -qadam

2 1 YAQINDA

Qadam 1. Monoton ish sizni uyquga ketishi isbotlangan

Xuddi shu vazifani qayta -qayta bajarish o'rniga, o'zingizni uyquchanlik his qilganda, boshqa ish turini yoki ko'proq e'tibor talab qiladigan ishni tanlang.

  • Masalan, kalit so'zlar uchun kartochkalarni to'ldirish o'rniga, hamma atamalar nimani anglatishini tushuntirish uchun hikoya tuzishga harakat qiling.
  • Agar siz qo'lda vazifani bajarayotgan bo'lsangiz, masalan, changyutgich, miyangizni ishga solishga harakat qiling. Iloji boricha tezroq tasodifiy sonlarni chiqarib oling yoki "yashil ovqatlar" kabi toifadagi o'ylab toping.

11 -usul 7: Xonani sovuq qilib qo'ying

Kechasi hushyor turing 7 -qadam
Kechasi hushyor turing 7 -qadam

1 3 Yaqinda

Qadam 1. Iloji bo'lsa xonangizdagi fanatni yoqing yoki derazalarni oching

Sizning tanangiz REM uyqusi uchun issiqroq haroratni afzal ko'radi, shuning uchun agar siz qulay va iliq bo'lsangiz, hushyor turish qiyinroq bo'ladi. O'rtacha, ko'pchilik odamlar 16–19 ° C (60–67 ° F) orasida eng yaxshi uxlaydilar. Xonangizni shu chegaradan pastroq haroratda qilishga harakat qiling.

Agar sizning muhitingiz juda issiq bo'lsa va siz uni etarli darajada sovita olmasangiz, sovuq dush qabul qilishingiz yoki qo'llaringizni sovuq suvga yopishtirishingiz mumkin

8-usul 8: kechayu kunduz do'stingiz bilan bog'laning

Kechasi hushyor turing 8 -qadam
Kechasi hushyor turing 8 -qadam

0 8 Yaqinda

1 -qadam. Boshqa birov bilan gaplashib, miyangizni rag'batlantiring

Agar siz maktabdagi do'stingiz bilan o'qish uchun do'st bo'lishingiz, uzoq safarda oila a'zolaringizga qo'ng'iroq qilishingiz yoki tungi smenada ishlaydigan hamkasbingiz bilan bemalol borsangiz, siz miyangiz bilan shug'ullanishingiz mumkin. Miyangiz ishlashi uchun siyosat yoki hozirgi voqealar kabi muhokama qilish uchun murakkab mavzuni tanlang. Qo'shimcha bonus sifatida, siz va sizning do'stingiz bir -biringizni vazifalarni bajarishda va xavfsizligingiz uchun javobgarlikka tortishingiz mumkin.

11 -usul 9: Kun davomida uxlab qoling

Kechasi hushyor turing 9 -qadam
Kechasi hushyor turing 9 -qadam

0 3 Yaqinda

1 -qadam: 5 dan 25 minutgacha uxlang

Oddiy uyqudan 6-7 soat oldin uxlashga harakat qiling. Eng tinch uxlash uchun tinch va qorong'i uyqu joyini tanlashingizga ishonch hosil qiling.

25 daqiqadan ko'proq uxlamang, aks holda siz uyqusizlik hodisasini boshdan kechirasiz. Bu vaqtda siz chuqurroq uyquga ketasiz va uyg'onganingizda o'zingizni yomon his qilasiz

11 -usul 10: Quyoshda yoki yorqin nurda vaqt o'tkazing

Kechasi hushyor turing 10 -qadam
Kechasi hushyor turing 10 -qadam

0 5 Yaqinda

Qadam 1. Quyosh chiqqanda kamida 30 daqiqa tashqarida bo'ling

Ko'zlaringizni yorug'lik stimulyatsiyasiga qo'yganingizda, siz biologik soatingizni sekinlashtirasiz. Agar kech bo'lsa, ish stantsiyangiz yaxshi yoritilganligiga ishonch hosil qiling.

11 -usul 11: Kun davomida ko'p suv iching

Kechasi hushyor tur 11 -qadam
Kechasi hushyor tur 11 -qadam

0 9 YAQINDA

Qadam 1. Agar siz suvsizlansangiz, siz uyquchan bo'lasiz

Oziqlanishdan saqlanish uchun tez -tez suv iching. Kun bo'yi namlanishni tarqating, shunda tanangiz suyuqlikni o'zlashtira oladi.

Siz kofeinni suvsizlanishdan xavotirlanmasdan ichishingiz mumkin, lekin agar siz hidratlamoqchi bo'lsangiz, spirtli ichimliklardan voz keching

Maslahatlar

  • Siz yashayotgan odamlarga qanchalik kech qolishni xohlayotganingizni xabar bering. Boshqalar uxlamoqchi bo'lganda, shovqin va chiroqlarni yoqish haqida xushmuomala bo'ling.
  • Uyqu bilan bog'liq bo'lgan narsalardan yoki joylardan uzoq turing. Sizning miyangiz to'shagingizni uyqu bilan bog'laydi, shuning uchun u erda ish qilmang!

Ogohlantirishlar

  • Agar siz mashinani haydab ketayotganingizda hushyor turmoqchi bo'lsangiz, haydovchini ushlab turing yoki almashtiring. Uyqusiz haydash reaktsiya vaqtini pasaytiradi, qaror qabul qilishni to'xtatadi va har yili minglab odamlarning o'limiga olib keladi.
  • Agar siz test o'qish uchun tun bo'yi qolib ketmasangiz, esda tutingki, etarli uyqu, butun tun davomida dalillar bilan boshingizni chimirishdan ko'ra, darsda yaxshi ishlash uchun foydalidir. Kechikkaningizda, miyangiz uzoq muddatli xotirada emas, balki qisqa muddatli ishlaydi, bu esa biror narsani ushlab turishni qiyinlashtiradi!
  • Kechasi tez -tez hushyor turmang! Siz sirkadiyalik ritmni kechiktirishingiz va biologik soatingizni kech va keyin qayta boshlash uchun o'zgartirishingiz mumkin. Bu sizning uyqu jadvalingizning uzoq vaqt o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Tavsiya: