Piruetkalar - bu bir oyoqda bajariladigan, baletdan paydo bo'lgan va ular jazz raqsida ham qo'llaniladi. Jazz piruetini ijro etish uchun shikastlanmaslik uchun mushaklaringizni qanday cho'zish va mustahkamlashni bilish kerak. Bundan tashqari, piruetni bajarishga sozlaydigan to'g'ri qadamlarni o'rganishingiz kerak.
Qadamlar
3dan 1 qism: isinish uchun cho'zish
Qadam 1. To'piq va oyoqlaringizni mashqlar bandi bilan mustahkamlang
Oyoqlaringizni oldingizga qo'yib, polga o'tiring va terapevtik bandni bir oyog'ingizga o'rab qo'ying. Har bir qo'lingizda bandning uchlarini ushlab turing va qarshilik ko'rsatish uchun barmog'ingizni keskin ushlab turganda barmoqlaringizni ishora qiling. Oyoq barmoqlarini shiftga qaratib, buzog'ingizni cho'zish uchun oyog'ingizni eging.
Agar oyog'ingiz shikastlangan bo'lsa, cho'zmang
Qadam 2. Balet barrida oyoqlaringizni cho'zing
Bir oyog'ingizda turib, ikkinchi oyog'ingizni ko'taring va to'pig'ingizni panjara ustiga qo'ying. Cho'zilgan oyoq ustida dam oling va kestirib turgan oyog'ingiz ustida to'rtburchak qilib turing. Kestirib, siz cho'zilgan yo'nalishda turishingiz juda muhim, chunki ko'plab balet pozitsiyalari sizning kestirib turishingizni talab qiladi.
- Uzanayotganda chuqur nafas olishni unutmang, chunki bu tanani yaxshi egiluvchanlik uchun bo'shashtiradi.
- Sizning egiluvchanlik darajangiz uchun yaxshi balandlikdagi barga cho'zing.
Qadam 3. Yuqori mushaklarni cho'zish uchun oyoqlaringizni orqaga torting
Erga o'tirib, bir oyog'ingizni sonining ustidan kesib o'tgan holda cho'zing. Bir qo'lingizni tovoningizga torting, lekin axilles tendonini bo'shashtiring. Keyin, barmog'ingizni pastga torting va oyog'ingiz egilib, oyoqning yuqori qismida cho'zilganini sezasiz.
Juda qattiq tortmang, aks holda oyog'ingizda kramp paydo bo'lishi mumkin
4 -qadam. Oyoq Bilagi zo'r doiralar qilish uchun oyoqlarini cho'zgan holda o'tiring
Oyoqlarini oldingizga qo'yib, oyoq barmoqlaringizni shipga qaratib, erga o'tiring. To'piqlarga to'liq harakatlanishini ta'minlash uchun oyoqlaringizni aylana bo'ylab harakatlantiring.
Buni har ikki yo'nalishda 10 marta takrorlang
Qadam 5. Qo'l qo'llarini aylantirib, elkangizni aylantiring
Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni qo'rqinch kabi ikki tomonga qo'ying. Sizning butun qovurg'angiz taglikka tegishi kerak. Barmoqlaringiz shiftga ishora qilishi uchun qo'llaringizni aylana shaklida harakatlantiring.
Ushbu harakatdan to'liq foyda olish uchun qo'llaringizni ikki tomonga 5-8 marta takrorlang
Qadam 6. Orqa miya egilishi va cho'zilishi bilan orqangizni cho'zing
Kreslo chetidagi stulga o'tiring. Orqa mushaklaringizni egish uchun boshingizni tizzangizga buking. Umurtqa pog'onangizni kengaytirish uchun bu harakatni teskari aylantiring, shunda boshingiz shiftga ishora qilishi kerak.
Orqa mushaklaringizni to'liq cho'zish uchun buni 5 marta takrorlang
3dan 2 qism: Lavozimga kirish
Qadam 1. Jazz poyafzalini oling, yaxshisi egiluvchanligi uchun taglik bo'linadi
Bo'lingan taglik to'liq poyabzalga qaraganda ko'proq moslashuvchanlikni beradi. Bu balet poyabzaliga o'xshaydi va ular piruetka qilganingizda oyoqlaringizni bukishga imkon beradi. Yarim taglik yoki aylanadigan poyabzal ham piruetalar uchun yaxshi ishlaydi.
- Paypoq yoki raqs poyabzali bilan mashq qiling, shunda burilish osonroq bo'ladi. Yalangoyoqni burish zarar etkazishi mumkin, agar siz kallus qurmagan bo'lsangiz va bu juda qiyin.
- Yassi yuzani ochganingizga ishonch hosil qiling.
Qadam 2. Turg'unlikni tayyorlash uchun oyoqlaringizni to'rtinchi holatiga qo'ying
To'rtinchi o'rinni egallash uchun oyoqlaringiz oyoqlaringiz bilan parallel bo'lishi kerak. Shunday qilib, ikkala oyog'ini barmog'i barmog'i bilan, tanadan uzoqlashishi kerak. Bir oyog'ini oyoqlari bir -biridan 0,46 m dan oshmasligi kerak. Bir qo'lingizni oldingizga, ikkinchisini yon tomonga yo'naltiring, shunda ular "L" shaklida bo'ladi.
Old tovon pastda bo'lishi kerak, orqa tovon esa ko'tarilishga tayyor
3 -qadam. To'rtinchi holatda demi plie qiling
Oyoqlari hali to'rtinchi holatda bo'lsa, tizzalaringizni egib oling, shunda ular tashqariga ishora qiladilar. To'piqlarni bir vaqtning o'zida erga qo'ying. Tizzangizni orqangizga tashlamasdan va tizzangizni ko'tarmasdan borguncha eging.
Demi plie paytida poshnangizni poldan ko'tarmang, chunki siz piruetkalar va sakrashlar uchun tovonlaringizni itarishingiz kerak
4 -qadam. Orqa oyog'ingizni passaga o'tkazing
Orqa oyog'ingizni suring va oyog'ingizni shunday qo'yingki, tizzangiz o'girilib turganda oldinga qaraydi. Barmoqlaringiz qarama -qarshi oyog'ingizning tizzasidan to'g'ri bo'lishi kerak. Qo'llab -quvvatlovchi oyog'ingizni tashqi tomonga burib, yo'lovchini qo'llab -quvvatlashingiz kerak.
Agar tizzangiz tizzasidan yuqorisiga chiqsa, u juda baland ekanligini bilasiz. Bundan tashqari, to'rtburchak mushakning burchagiga qarab, uning erga parallelligini aniqlash mumkin. Yaxshi pasada to'rtburchak polga parallel bo'lishi kerak
Qadam 5. Qo'llaringizni birinchi holatiga o'tkazing
Passe paytida, qo'llaringizni egib, birinchi holatiga qo'ying, shunda siz qovurg'angizga to'p tashlayotganga o'xshaysiz. Qo'llaringiz birinchi holatda bo'lganda, barmoq uchlari deyarli tegib turishi kerak va qo'llaringiz qovurg'angiz bilan tekis bo'lishi kerak.
Palmalar tanangizga qaragan bo'lishi kerak
3dan 3 qism: Piruetani ijro etish
1 -qadam. Muvozanatli bo'lish uchun diqqat markaziga qarang
Bunga nuqta qo'yish deyiladi. Siz devordagi biror narsaga, tomoshabinlardan birortasiga yoki ko'zguda o'z aksingizni ko'rishingiz mumkin. Siz aylanishni boshlaganingizda, siz o'sha joyga qaraysiz, keyin piruetni tugatganingizda yana unga qaraysiz.
- Spotting juda muhim; agar qilmasangiz, katta ehtimol yiqilib tushasiz.
- Agar iyagingizni erga parallel tutsangiz, boshingiz va bo'yningiz bir tekisda qoladi.
2 -qadam. Tananing markazini muvozanatli ushlab turish uchun oyoq barmoqlarini passeda yo'naltiring
Oyoq barmoqlari qarama -qarshi tizzadan yuqorisida bo'lishi kerak va ular egilishi kerak, shunda oyog'ingiz egiladi. Qo'llab -quvvatlaydigan oyog'ingiz tekis bo'lishi kerak.
To'piqlarni to'g'ri ushlab turishga e'tibor bering va ularni egmang
3 -qadam. Burilishni bajarish uchun tanangizning chap qismini aylantiring
Buni passadan bajarish kerak. Vujudingizni yuqoriga siljiting, go'yo ip sizni to'g'rilayapti. Burilish paytida qorinni qattiq ushlab turing, shunda siz muvozanatni saqlaysiz.
- Pirouette paytida qo'llaringizni qamchilamang. Buning o'rniga, butun vujudingizga burilish yasashga e'tibor qarating.
- Agar siz muvozanatli bo'lsangiz, aylanishni boshlash oson, oyoq tomonga surish orqali amalga oshirilishi mumkin. Burilish paytida muvozanatni saqlashga ishonchingiz komil bo'lmaguncha oynada muvozanatni saqlang.
4 -qadam. Tezligingizni asta -sekin sekinlashtiring va boshlang'ich pozitsiyasiga xushmuomalalik bilan tushing
Qo'llaringizni birinchi holatda ushlab turing, passada turing va to'liq tushishdan oldin oldinga qaragan soniyada muvozanatni saqlang. Piruetani tugatgandan so'ng, yana to'rtinchi o'ringa o'ting.
Maslahatlar
- Aylanayotganda o'zingizni tanga deb hisoblang. Tanga har ikki tomonda ham tekis, siz mukammal piruetni ijro etayotganda shunday bo'lishingiz kerak.
- Shuni yodda tutingki, siz payqab turganingizda bo'yiningiz hizalanadi. Siz uni juda uzoqqa qo'yishni xohlamaysiz, shuningdek uni keskinlashtirmasligingiz kerak.
Ogohlantirishlar
- Gilamchani yoqish xavfli. Agar siz yiqilib tushsangiz, bu yaxshi fikr bo'lib tuyulishi mumkin, lekin gilamni yoqish juda ko'p ishqalanishni keltirib chiqaradi va oyog'ingiz erga yopishadi. Yassi, ochiq yuzalarga aylantiring.
- Cho'zilmasdan, siz mushakni tortib olishingiz mumkin. Mashq qilishdan oldin Pilates yoki yoga mashqlarini bajaring.
