Balet - bu o'zini ifoda etish yoki formada qolish uchun ishlatiladigan go'zal san'at turi. Baletni o'rganishning eng yaxshi usuli - bu raqs darsi, lekin agar siz mashg'ulotlarga qatnasha olmasangiz yoki qo'shimcha mashq qilishni xohlasangiz, siz uyda asosiy balet harakatlarini qilishingiz mumkin. Raqsga tushishdan oldin, isinib, cho'zing, shunda tanangiz tayyor bo'ladi. Keyin, baletdagi 5 pozitsiyani o'rganing va baletning asosiy harakatlarini o'zlashtirmaguningizcha mashq qiling. Tayyor bo'lgach, darsliklar, video darslar yoki darslarga qatnashish orqali o'z texnikangizni mustahkamlang.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: isinish va cho'zish
Qadam 1. Siz harakatlanishingiz uchun joyi bor xonani tanlang
Hech narsaga tegmasdan erga egilish, sakrash va harakat qilish uchun joyingiz borligiga ishonch hosil qiling. Sizning harakatingizga to'sqinlik qiladigan narsalarni, masalan, sehpa yoki erga qo'yilgan narsalarni olib tashlang. Agar sizning xonangizda balet barre bo'lmasa, kerak bo'lganda mustahkam stulning orqa qismini qo'llab -quvvatlang.
Maslahat:
Agar siz baletga ishtiyoqli bo'lsangiz, xonangiz devoriga balet barreli o'rnating. Bu amaliyotni ancha osonlashtiradi.
2 -qadam. Agar qattiq sirt bo'lsa, polni gilam yoki gilam bilan yoping
Gilam qo'ymasangiz, beton kabi qattiq sirtlarda balet qilmang. Qattiq polga sakrash, bo'g'imlarga, shu jumladan tizzalarga zarar etkazishi mumkin. Qattiq polni yopish uchun gilam yoki gilamdan foydalaning. Shu bilan bir qatorda, gilamli xonada balet qiling.
Internetda balet uchun tayyorlangan kauchuk matlarni topishingiz mumkin
3-qadam. 5 daqiqa past ta'sirli kardio mashg'ulotlarini bajarib, tanangizni isitib oling
Shikastlanmaslik uchun baletdan oldin mushaklaringiz iliq bo'lishi kerak. Tez isinish uchun taxminan 5 daqiqa piyoda yuring yoki yuguring. Agar xohlasangiz, isinishni bir qator chayqalishlar, o'pka va sakrash bilan yakunlang.
Cho'zishdan oldin isinishingizga ishonch hosil qiling, chunki sovuq mushaklarni cho'zish shikastlanish xavfini oshiradi
4 -qadam. Isitgandan keyin mushaklaringizni cho'zing
Tana isingach, mushaklaringizni cho'zing, shunda ular sizning balet harakatlariga tayyor bo'ladi. Mana, sinab ko'rish uchun bir nechta mashqlar:
-
Oldinga burilishni bajaring:
Oyoqlaringizni oldinga qaratib, oyoqlaringizni bir joyga tik turing. Belingizni oldinga siljiting va erga tushing. Iloji boricha pastga tushing va erga tegishga harakat qiling. 30 soniya ushlab turing.
-
Oyoqlarini keng cho'zish:
Erga o'tiring va oyoqlaringizni "V" harfi bilan yoying. Barmoqlaringizni havoga ko'taring. Oldinga egilib, iloji boricha oyoqlaringiz orasiga kiring. 30 soniya ushlab turing.
-
To'rtburchaklaringizni cho'zing:
Sizning to'rtburchaklaringiz - sonlarning old qismi. Oyoqlaringiz bilan tik turing va qo'llab -quvvatlash uchun stulga tuting. 1 oyog'ingizni orqangizga ko'taring va oyog'ingizning yuqori qismini qo'lingiz bilan ushlang. Oyog'ingizni dumba ichiga torting. 30 soniya ushlab turing, so'ngra oyoqlarini o'zgartiring.
4 -qismning 2 -qismi: Baletdagi 5 pozitsiyani mashq qilish
Qadam 1. Birinchi pozitsiyadan boshlang, chunki bu eng oson
Oyoqlaringizni bir -biriga tekkizib, tovoningizga tegib, tik turing. Barmoqlaringizni aylantiring, shunda ular "V" harfi bilan ko'rsatiladi. Keyin oval qilish uchun qo'llaringizni oldingizga ko'taring. Barmoqlaringiz tegmasligi kerak.
Iloji boricha oyoq barmoqlarini ko'rsating. Avvaliga siz faqat tor "V" harfini yasashingiz mumkin. Biroq, siz vaqt o'tishi bilan yanada moslashuvchan bo'lib qolasiz va oxir -oqibat oyoq barmoqlaringizni butunlay chetga burishingiz mumkin
2 -qadam. Ko'proq balet harakatlarini qo'shish uchun ikkinchi pozitsiyani bajaring
Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan bir oz kengroq qilib baland turing. Barmoqlaringizni tanangizdan tashqariga yo'naltiring. Qo'llaringizni dumaloq va elkangiz balandligida ushlab turing.
Birinchi pozitsiyada bo'lgani kabi, barmog'ingizni iloji boricha orqaga burang
Qadam 3. Tajriba orttirish uchun uchinchi o'rinni ko'ring
To'g'ri turing va o'ng oyog'ingizning tovonini chap kamaringiz oldida o'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan kesib o'ting. Keyin o'ng qo'lingizni tanangiz tomon egib, chap qo'lingizni yon tomonga eging. Shu bilan bir qatorda, chap oyog'ingizni o'ng tomoningizdan kesib o'ting va chap qo'lingiz bilan egil.
- Siz uchinchi qo'lni o'ng qo'lingiz va oyog'ingiz bilan, chap qo'lingiz va oyog'ingiz bilan bajarishingiz mumkin.
- Siz sakrash va sakrash paytida qo'llaringizni uchinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin.
4 -qadam. Qulay harakat qilish uchun to'rtinchi pozitsiyani qo'shing
Ochiq 4 -chi pozitsiyani olish uchun, oyoqlarini barmog'ini ko'rsatgan holda, oyoqlarini 12 sm (30 sm) oldiga qo'ying. Qo'lingizni egilgan holda mos keladigan qo'lni boshingizdan ko'taring. Yopiq 4 -pozitsiya uchun, 1 oyog'ingizni bir -birining ustiga kesib o'ting va oldingi tovoningizni orqa barmoqlaringiz bilan tekislang. Keyin, qo'lingizni egilgan holda, boshingizni tepaga ko'taring.
Ba'zida sakrash va sakrash paytida qo'llaringizni to'rtinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin
5 -qadam. Texnikangizni rivojlantirishga tayyor bo'lganingizda 5 -o'rinni egallang
Barmoqlaringizni ko'rsatgan holda, 1 oyoqni oldingizga qo'ying. Oyoqlaringizni old barmog'ingiz bilan, orqa tovoningiz bilan va orqa poshnangiz bilan bir tekisda yoping. Keyin qo'llaringizni egilib, boshingiz ustidan ko'taring. Bu pozitsiya qiyin, shuning uchun etarlicha moslashuvchan bo'lmaguningizcha urinmang.
Boshqa pozitsiyalarda bo'lgani kabi, siz ham qo'llaringizni 5 -holatda sakrashingiz va sakrashingiz mumkin. Yangi boshlaganingizda qo'llaringizni 5 -o'ringa qo'yish yaxshi. Bu oyoq ishi qiyinchilik tug'diradi
4 -qismning 3 -qismi: boshlang'ich balet harakatlarini bajarish
Qadam 1. Demi pliésni birinchi holatda bajaring
Oyoqlaringizni bir -biriga barmog'ingiz bilan ko'rsatib, birinchi o'ringa o'ting. Qo'llaringizni oldingizga ko'taring va ularni ovalga aylantiring. Tizzalaringizni buking va tovoningizni erga tekis qilib, tanangizni erga sekin tushiring. Qaytib kelayotganda mushaklaringizni siqib qo'ying. Bunga demi plié deyiladi.
- Pliés Plea-AE deb talaffuz qilinadi.
- Agar kerak bo'lsa, siz balet barrini yoki stulning orqa qismini ushlab turishingiz mumkin.
- Demi pleye qila olgandan so'ng, katta pleyslarga o'ting. Poldan poshnangizni ko'tarishingizdan tashqari, xuddi shu harakat.
- Bu chig'anoqqa o'xshaydi, lekin sizda to'piq to'plangan va oyoq barmoqlari ko'rsatilgan.
Variant:
Plitani birinchi holatda o'zlashtirganingizdan so'ng, uni ikkinchi holatda sinab ko'ring. Har safar shaklingizni takomillashtirganda, keyingi pozitsiyada plieni sinab ko'ring.
2 -qadam. Birinchi o'rinda tendentsiyalarni bajaring
Oyoq barmog'ini ko'rsatib, tovoning bilan birga baland tur. Oyog'ingizni oldinga, yonga yoki orqaga siljitganda, erga itaring. Barmog'ingizni ko'rsatish uchun tovoningizni ko'taring. Keyin oyog'ingizni erdan sekin pastga tushiring va oyog'ingizni erga siljiting va birinchi holatiga qayting.
- Tendes Ton-DUE deb talaffuz qilinadi.
- Birinchi pozitsiyani egallaganingizdan so'ng, boshqa pozitsiyadagi tendentsiyalarni sinab ko'ring.
- Siz birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tishga moyil bo'lishingiz mumkin. Yon tomonga moyil bo'ling, so'ngra oyog'ingizni erga tushirmang, erga tushiring.
3 -qadam. Releflarni birinchi holatda bajaring
Oyoq barmog'ingizni ko'rsatib, tovonlaringizni bir joyga tik turing. Iloji boricha sekin poshnalaringizni erdan ko'taring. 2-3 soniya pauza qiling, so'ng sekin tovoningizni erga tushiring.
- Releve "rel uh VEY" deb talaffuz qilinadi.
- Releflarni birinchi holatda egallaganingizdan so'ng, ularni boshqa pozitsiyalarda ham sinab ko'ring.
4 -qadam. Asosiy sakrashga tayyor bo'lgach, sote qiling
Birinchi holatda demi plieni bajaring, bunda yadroingiz ulangan va tanangiz yuqoriga ko'tarilgan. Keyin, erdan tushing va demi pliéga tushing. Siz sakrayotganingizda, oyog'ingizni tovondan to to pog'onagacha ko'taring, so'ng oyoqlarini tovondan pastga tushirib qo'ning.
- Odatda, siz 4, 6 yoki 8 sote to'plamlarini bajarasiz. Har bir sote to'g'ri bajarilishi uchun shaklingizga e'tibor bering.
- Buni o'zlashtirganingizdan so'ng, uni ikkinchi pozitsiyada bajaring.
Qadam 5. Birinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish uchun echape qiling
Birinchi pozitsiyadan boshlang, oyoqlaringizni barmog'ingiz bilan ko'rsatib, oldingizda ovalga o'ralgan holda. Demi pleye qiling, keyin poldan sote bilan sakrab chiqing. Oyoqlaringizni oching va ikkinchi holatda o'tiring, oyoqlari yelka kengligidan bir oz kengroq, qo'llaringiz yon tomonga yoyilgan holda.
- Echappé A-sha-PAY deb talaffuz qilinadi.
- Birinchidan, ikkinchisiga, so'ngra ikkinchisiga birinchi bo'lib bir nechta sakrashni bajaring.
- Beshinchi pozitsiyadan ikkinchi pozitsiyaga o'tish uchun siz ham echappe qilishingiz mumkin.
Qadam 6. O'tishlarni qo'shish uchun katta jetlarni bajaring
Katta jetlar - bu 1 oyog'ingizni tanangiz oldida va 1 oyog'ingizni tanangiz orqasida cho'zadigan sakrashlar. Qo'llaringizni to'rtinchi yoki beshinchi holatiga qo'ying. Kichkina sakrashni 1 oyog'ingiz bilan oldinga siljiting, so'ng katta jeteni bajarish uchun havoga sakrab chiqing. Oyoqlaringizni ajrating va oyoq barmoqlari bilan to'g'ri cho'zing.
- Jeté Zha-TAE deb talaffuz qilinadi.
- Vujudingizni ortiqcha yuklamasdan yoki tizzalaringizni bukmasdan, iloji boricha balandlikka sakrang. Amaliyot bilan siz yuqoriga sakrashingiz va oyoqlaringizni oldinga yoyishingiz mumkin bo'ladi.
Qadam 7. Katta zarbalarni tepish uchun harakat qilib ko'ring
Katta tayanch - bu oyoq uchi va tekis oyog'i bilan tepish, uni oldinga, yonga yoki orqaga qilishingiz mumkin. Qo'llaringizni ikkinchi holatiga qo'ying. Oyog'ingizni erga cho'zing, so'ng tepib teping. Barmog'ingizni ko'rsatib, tepishingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Siz tepayotganingizda tik turgan oyog'ingizni tik tuting.
- Grand battement GROND Bot-MAH deb talaffuz qilinadi.
- Qachonki siz orqa tomonga katta zarba berayotgan bo'lsangiz, bir oz oldinga egiling, lekin beliga egilmang.
- Oyog'ingizni erdan kamida 90 darajaga ko'tarishga harakat qiling, lekin o'zingizni harakat doirangizdan oshib ketmang. Siz mashq qilayotib, oyog'ingizni erdan yuqoriga ko'tarishingiz mumkin bo'ladi.
- Baletda yaxshiroq bo'lganingizda, siz boshqa pozitsiyalarda qo'llaringizni ko'tarib, katta janglar qilishingiz mumkin.
4 -qismning 4 -qismi: Texnikangizni rivojlantirish
Qadam 1. YouTube kabi saytlar yordamida onlayn balet darslarini tomosha qiling
Agar siz darslarni o'tkaza olmasangiz, video darslar - bu ajoyib alternativ. Ular o'qituvchidan o'rganish kabi foydali bo'lmasa -da, agar siz haftada bir necha kun mashq qilsangiz, darsliklar sizga asosiy baletni o'rgatishi mumkin. Sinab ko'rmoqchi bo'lgan harakatlar uchun qo'llanmalarni qidiring, keyin diqqat bilan kuzatib boring.
- Sizga foydali bo'lgan balet kanallariga obuna bo'ling.
- Shuni yodda tutingki, agar siz raqqos bo'lishni xohlasangiz, sizga darslar kerak bo'ladi. Biroq, video darslar - bu boshlashning ajoyib usuli va sizga sevimli mashg'ulot sifatida baletdan bahramand bo'lishga yordam beradi.
2 -qadam. Video dars bilan davom eting
Video darslar DVD yoki oqim saytlarida mavjud. Bu darslarni professional o'qituvchilar o'rgatadilar, shuning uchun ular sizga ilg'or harakatlarni o'rgatishlari mumkin. Bu o'qituvchi bilan yakkama-yakka ishlash bilan bir xil bo'lmaydi, lekin bu darslar sizga raqs texnikasini rivojlantirishga yordam beradi.
- Internetda video mashg'ulotlarni qidiring. Mashg'ulotni sotib olishdan oldin, uning ko'rsatmalariga amal qilish mumkinmi yoki yo'qligini bilish uchun oldindan ko'rib chiqing.
- O'z darajangizdagi videoni tanlang. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz, o'rganishga yordam beradigan bosqichma-bosqich videoni ko'ring.
3 -qadam. Shaxsiy o'qitish uchun mashg'ulotlarni shaxsan olib boring
O'qituvchi bilan mashg'ulotlarga qatnashish sizning shaklingiz bo'yicha fikr -mulohazalarni olish imkonini beradi, shunda siz yaxshilanishlarni amalga oshirishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz baletni tezroq o'rganasiz va xavfsizroq harakatlarga o'tasiz. Mashg'ulotlarga qatnashish sizga xoreografiyani o'rganish va tomoshabinlar oldida chiqish imkoniyatini beradi. Internetda qidirish orqali o'z hududingizdagi darslarni qidiring.
Agar siz uyda mashq qilayotgan bo'lsangiz va darslarni o'tkazishga qodir bo'lmasangiz, maktabdan ularning stipendiya yoki amaliyot dasturi borligini so'rang. Agar siz iqtidor va fidoyilikni namoyon qilsangiz, siz stipendiya olishingiz mumkin, yoki studiyada yordam bersangiz, sinf chegirmasiga ega bo'lishingiz mumkin
Maslahatlar
- Tanangizni tinglang va uning chegaralarini hurmat qiling. Agar siz balandlikka sakrab chiqolmasangiz yoki oyoq barmoqlarini oxirigacha ko'rsatolmasangiz, yaxshi. Amaliyot bilan yaxshiroq bo'lasiz!
- Sizni tomosha qilish uchun tajribali va baletda yaxshi bo'lgan odamni jalb qiling. Ular sizga qanday qilib yaxshilash haqida fikr bildirishlari mumkin.
- Uydagi balet faqat asosiy texnikani qidiradigan raqqoslar uchun mos bo'lishi mumkin, lekin u haqiqiy mashg'ulotlarning o'rnini bosa olmaydi. Agar siz raqsga jiddiy yondashmoqchi bo'lsangiz, sizni to'g'rilash uchun o'qituvchiga ega bo'lish juda muhimdir.
- Asoslardan boshlang va ilg'or raqs harakatlariga o'ting.
- Baletni egallash uchun yillar kerak, shuning uchun sabrli bo'ling va jarayondan zavqlaning. Har mashq qilganingizda yaxshilanasiz, shuning uchun davom eting!
- Balet uchun vaqt va mashq kerak! Agar siz yaxshi bo'lishni istasangiz, har kuni mashq qilishingiz kerak.
