Garchi olimlar nima uchun esnayotganimizni aniqlay olmagan bo'lsalar -da, biz yawning bir necha muhim maqsadlarga xizmat qilishini bilamiz. Bu miyani sovutadi, quloqlarning chiqishiga to'sqinlik qiladi va hatto atrofdagilar bilan bog'lanishimizga yordam beradi. Agar siz o'zingizni esnatmoqchi bo'lsangiz, boshqa birovning esnayotganini ko'rish juda yaxshi ishlaydi. Og'zingizni keng ochishga harakat qilishingiz mumkin va esnashingiz osonroq bo'lishiga yordam beradigan bir qancha fokuslar.
Qadamlar
3 -usul 1: tanangizni yawga majburlash
Qadam 1. Esnash haqida o'ylab ko'ring
Faqat esnab turish haqida o'ylash, tanangizni esnashi mumkin. O'zingizni eslayotganingizni tasavvur qilib, yawningizga boshlang. "Yawning" so'ziga qarang va yaxshi, chuqur esnash qanday his qilishini o'ylab ko'ring.
2 -qadam. Og'zingizni keng oching
O'zingizni esnab ketganday tasavvur qiling, hattoki siz uning kelayotganini sezmasangiz ham. Iloji boricha og'zingizni keng oching. Haqiqiy esnashning shakllanishiga turtki berish uchun faqat esnab turish uchun etarli bo'lishi mumkin.
Qadam 3. Tomoqning orqa qismidagi mushaklarni torting
Siz eslaganingizda, bu mushaklar tabiiy ravishda biroz qisqaradi. Hozir ular bilan shartnoma tuzish tanangizni haqiqiy esnashga undashi mumkin. Sizning miyangiz bu mushaklarning qisqarish tuyg'usini yawning harakati bilan bog'laydi.
4 -qadam. Og'zingizdan chuqur nafas oling
Haqiqiy esnab turganingizdek, og'zingizdan nafas oling. Tez va sayoz nafas olishning o'rniga, chuqur va sekin nafas oling, chunki haqiqiy esnab ketish sizga ko'p havo olish imkonini beradi.
5 -qadam. Siz esnayotganingizni sezmaguningizcha pozitsiyada turing
Og'iz va tomoq holatidadir, bu vaqtda haqiqiy esnash boshlanadi. Og'zingiz ochiq, tomog'ingiz biroz qisilib, chuqur nafas olsangiz, tanangiz tabiiy ravishda esnagisi keladi. Agar siz hali ham esnay olmasangiz, keyingi usulni sinab ko'ring.
3 -usul 2: Boshqa odamlarning yawini kuzatish
1 -qadam. Esnayotgan oila va do'stlar bilan suhbatlashing
Siz yawning juda yuqumli ekanligini bilsangiz kerak. Agar kimdir esnayotganini ko'rsangiz, o'zingizni asnab ketishingiz ehtimoli bor. Bu esnash istagi ko'pincha oila a'zolari, do'stlari yoki sinfdoshlari kabi bir -birini biladigan odamlar o'rtasida sodir bo'ladi. Agar chindan ham esnash kerak bo'lsa, avval esnayotganingizni biling.
- Ba'zi olimlar yawning ijtimoiy guruhning harakatlarini sinxronlashtirishga yordam beradi, deb taxmin qilishadi. Shuning uchun, odamlarning 50 foizi, agar kimdir esnayotganini ko'rsalar, esnaydilar, ayniqsa, ular bilgan odam.
- Yawning shu qadar yuqumliki, hatto esnash haqida o'qish ham sizni esnab qo'yishga undaydi.
2 -qadam. Siz bilgan odamdan esnayotganga o'xshab so'rang
Agar hech kim esnayotganga o'xshamasa, do'stingiz yoki oila a'zolaringizdan esnayotganga o'xshab turishini so'rang. Odamning esnayotganini ko'rish, hatto u buni qilmasa ham, javoban tanangizni esnashi mumkin.
Qadam 3. Atrofga qarang, esnayotgan notanish odamlarni toping
Garchi esnash begona odamlar orasida kamroq yuqsa ham, ular hali ham ozgina yuqumli. Agar siz hech kimni tanimaydigan jamoat joyida bo'lsangiz, atrofga qarang, kim esnayotganini. Umid qilamanki, siz xatoni tushunasiz va javoban esnaysiz.
Qadam 4. Odamlarning esnayotgani haqidagi videoni tomosha qiling
Agar atrofingizda tomosha qiladigan odam bo'lmasa, YouTube -dan "esnab" deb qarang va kimning esnayotgani haqidagi videoni ko'ring. Bu sizga begona odamning esnayotganini ko'rganidek ta'sir qiladi. Siz esnayotgan odamning rasmini ham ko'rishingiz mumkin.
5 -qadam. Hayvonlarning esnayotganini tomosha qilib ko'ring
Yawning hatto hayvonlar va odamlar orasida ham yuqadi. Qiziqarli tajriba sifatida itingiz yoki mushukingizning esnayotganini kuzatib ko'ring, shunda u sizga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilib oling. Boshqa hayvonlarning esnayotgani haqidagi videolarga ham qarang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, deyarli barcha hayvonlar buni qilishadi.
3 -usul 3: yawning uchun yaxshi muhit yaratish
Qadam 1. Issiq xonaga kiring
Odamlar sovuqdan ko'ra iliq joylarda tez -tez esnaydilar. Olimlarning fikricha, yawning tanani salqin havo bilan to'ldirishi va miyaning haddan tashqari qizib ketish arafasida sovishiga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odamlar qishda yoki sovuqda saqlanadigan xonalarda kamroq esnaydilar. Boshqa tomondan, agar siz biron bir ishni bajarmoqchi bo'lsangiz va esnashni to'xtata olmasangiz, xonani biroz sovitish uchun haroratni pasaytirishga harakat qiling. Sizning chayqalishlaringiz tezda pasayishi kerak.
2 -qadam. Shinam va qulay bo'ling
Biz ertalab ko'proq esnaymiz, chunki tunda miyamiz biroz qiziydi. Biz uyg'onganimizda yawning bizni sovutadi. Agar siz o'zingizni esnatishni xohlasangiz, to'shagingizga qaytib, choyshab ostiga tushib, isinishga harakat qiling. Siz buni bilmasdan oldin esnaysiz.
3 -qadam. O'zingizni stressga torting
Stress va xavotirlik miyaning harorati ko'tarilishiga olib keladi va esnab uni yana sovitadi. Shuning uchun Olimpiya sportchilari musobaqadan oldin esnayotgani kuzatilgan. Skydivers va boshqa jasoratli odamlar ham cho'kishdan oldin eslaydilar. O'zingizni g'azablantirib qo'yish miyangizni sovutish uchun esnab turishga yordam beradi.
Maslahatlar
- Jamoat joyida, esnayotganingizda og'zingizni yoping. Bu faqat muloyim.
- Buruningiz qichishayotgandek his qilishga harakat qiling; keyin og'zingizni keng oching. Ertami -kechmi esnaysiz.
- Qayta -qayta o'ylab yoki "esnab" aytishni davom ettiring.
- Og'zingizni yawning pozitsiyasiga sekin oching va u erda qisqa nafas oling.
