Ushbu maqolada issiq kunlarda salqin bo'lishga va salqin bo'lishga yordam beradigan turli xil sodda va tushunarli g'oyalar keltirilgan. Bu amaliy takliflarni uyda ham, tashqarida va tashqarida ham ishlatish mumkin va ularning ko'pchiligi elektr energiyasidan foydalanishni talab qilmaydi. Bu takliflarning ba'zilari, ayniqsa, siz tashqarida bo'lsangiz yoki yozda elektr uzilishi bo'lsa, foydali bo'ladi.
Qadamlar
4 -qismning 1 -qismi: Sovuq bo'lish uchun kiyinish
Qadam 1. Sovuqni saqlaydigan kiyim kiying
Zig'ir va paxta issiq kun uchun yaxshi matolardir. Bo'shashgan kiyimlar, odatda, mahkam yopilgan kiyimlardan salqinroq bo'lishi uchun yaxshiroqdir, shuning uchun oqayotgan kiyimlarni o'ylab ko'ring. Hammasini joyiga qo'ymang va hamma narsani tugmachaga bosmang.
2 -qadam. Teringizni yoping
Paxta, kenevir va boshqa tabiiy matolardan tikilgan uzun qisma ko'ylaklar quyosh nurlarini qaytarishga va teringizni himoya qilishga yordam beradi.
3 -qadam. Shlyapa kiying
Yuzingizni himoya qilish va boshingizga bir oz soyani yaratish uchun keng qirrali shlyapa zarur.
Qadam 4. Sarong kiying, erkaklar va ayollar uchun
Ko'ylak, yubka, shorti, Capri shim va shim bilan bog'lang. Sovuq yoki sovuq bo'lish uchun oyoqlaringizni ko'rsatish shart emas. Ikkala jins uchun ham siz ochiq ranglarda, masalan, oq, och ko'k, och yashil, tosh va boshqalarda o'zingizni sovuqroq his qilishingiz mumkin.
5 -qadam. Oyoqlaringizni ham salqin tuting
Sizning kiyimingizga mos keladigan sandal kiyishni o'ylab ko'ring. Siz hatto qora va oq nasoslarni yoki kvartiralarni ham qo'yishingiz mumkin. Flip-floplar yoki sandallar ham ajoyib. Haqiqatan ham sovuq oyoqlar uchun yalangoyoq yuring, lekin qum kabi issiq yuzalarda yurishdan ehtiyot bo'ling. Shubhasiz, etiklardan saqlaning!
6 -qadam. Kun davomida ko'p miqdorda quyoshdan himoya kremini qo'llang
Bunday losonning himoya funktsiyasi faqat suvda bo'lganingizda bir necha soat va undan kam davom etadi. Yaxshi qamrab olish uchun tez -tez murojaat qiling. Biroq, faqat unga tayanmang. Har doim shlyapa, uzun qisma kiyim va kunning eng issiq vaqtida quyoshdan saqlaning.
4 -qismning 2 -qismi: Ichki salqinlikni tartibga solish
Qadam 1. Terlash natijasida yo'qolgan suvni qaytarish uchun ko'p suv iching
Keyin tetiklantiruvchi mevali smetana ichishga harakat qiling.
Qadam 2. Jim va jim turing
Bu mashg'ulot, sport yoki yugurish uchun yaxshi vaqt emas. Havo soviy boshlaganda va quyosh botganda kechqurun bu harakatlarni bajaring.
Avval chuqur nafas olib, yurak tezligini sekinlashtiring. Bu tinchlantiradi va tanani sovutadi
Qadam 3. Sovuq dush yoki hammom qiling
Hatto oz miqdorda suv sepilsa ham, sizga yordam berishi mumkin. Yoki sovuq suvga botirilgan va tez sovishini bartaraf qilish uchun yuz va peshonangizga tutilgan yuz yuvish vositasini sinab ko'ring. Agar siz butun vujudingizni sovutib, oyoqlaringizni, tanangizni va qo'llaringizni o'rashingiz kerak bo'lsa, nam sochiq bilan o'rab oling.
Vannangizda turing yoki o'tiring va dushni tanangizga qo'ying, shunda siz o'zingizni ancha sovuq his qilasiz
Qadam 4. Tanangizning nam qismlari
Bu zudlik bilan salqinlashning samarali usuli bo'lishi mumkin. Ba'zi takliflarga quyidagilar kiradi:
- Yuzingizni yuving va fanat oldida yoting.
- Oyoqlaringizni chindan ham sovuq suvga botiring. Oyoqlaringiz sovuq bo'lsa, tanangiz soviydi.
-
Sochingizni har yarim soatda sovuq suv bilan namlang.
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 7 -qadam -
Yuvish matoidan foydalaning. Sochiqni oling va sovuq suvga botiring. Uni zo'rg'a siqib, bo'yniga qo'ying. Zarur bo'lganda takrorlang.
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 14 -qadam -
Har yarim soatda siz salqin salfetkani olib, boshingizga taxminan 5 daqiqa kiyishingiz mumkin. Bu sizning boshingizga tushadigan issiqlikni engillashtiradi - va o'zingizni yaxshi his qilasiz!
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 19 -qadam -
Bilaklarning ichki qismini sovuq suv ostida yuring. Agar sizning asosiy tomirlaringiz sovuq yoki iliq bo'lsa, tanangiz sovuq/issiq.
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 15 -qadam - Bandani sovuq suvga botirib, boshingizga o'rab qo'ying. Tez-tez namlang, chunki u issiqda tez quriydi. Qopqog'ingizni ham namlang.
Qadam 5. Muzdan foydalaning
Bir qop muz oling. Uni peshonangizga 30 daqiqaga qo'ying.
-
Muz kublarini chaynash. Bu xuddi suv ichishga o'xshaydi, faqat sovuqroq!
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 17 -qadam - Cho'tkangizni oling, ichiga muz bloklarini qo'ying va orqangizda yotganingizda peshonangizga qo'ying.
- Katta stakanga sovuq suv quyib ko'ring va keyin muzlatgichga qo'ying. Muzlab qolguncha kutib turing, shunda siz kubikni muz kubidan chiqarib, terlagan yoki qizigan joyingizga surtishingiz mumkin.
Qadam 6. Quyosh balandligida, ichkarida yoki soyada saqlang
Agar soat 11 dan 3 gacha yordam bera olsangiz, tashqariga chiqmang, chunki bu vaqtda quyosh eng kuchli bo'ladi.
Qadam 7. Issiqlikka ko'nikishga harakat qiling
Muxlislarga ortiqcha tayanmasdan buni qilishga harakat qiling. Shunday qilib, siz har qanday elektr jihozlariga tayanib mustaqil bo'lishingiz mumkin. Agar yozgi o'chirish bo'lsa, bu juda muhim bo'lishi mumkin.
4 -qismning 3 -qismi: salqinlikni uyda saqlash
Qadam 1. Shabada tushishi uchun derazalarni oching
Agar hasharotlar muammoga duch kelsa, ularni oldini olish uchun ekranlardan foydalaning.
2 -qadam. Ventilyatorlardan foydalaning
Muxlislar havoning aylanishini ushlab turadilar va kichik sovutish effektini yaratadilar. Konditsionerlik effektini yaratish uchun fanga nam mato qo'ying. Ehtiyot bo'ling, nam matoni fanning tashqi qafas qismiga o'rnatib qo'ying, shunda uni fan pichoqlari ushlay olmaydi. Shuningdek, fanatdan matoni olib tashlamasdan xonadan chiqmang.
4 -qismning 4 -qismi: Ochiq havoda yurish
Qadam 1. Soyada qoling
Yaxshi kitob o'qing, jim o'tiring yoki dam oling. Atrofda harakatlansangiz, tobora qizib ketasiz.
2 -qadam. Suzishga boring
Iloji bo'lsa, soyali suv tanasini tanlang.
3 -qadam. Suv bilan o'ynang
Ochiq havoda salqin bo'lish uchun suvdan foydalanishning ko'plab qiziqarli usullari mavjud. Ba'zi takliflarga quyidagilar kiradi:
-
Sprinklerlardan o'tishni o'ylab ko'ring.
Issiq kunda o'zingizni salqinlang 11 -qadam - Birodaru opa -singil yoki do'stlar bilan suv bilan jang qiling. Suvli qurol bilan kurashish ham samarali va qiziqarli.
- Boshingizni sovuq suvga botiring.
- Boshingizga bir chelak muzli suv quying (Instagram ALS muz chelak musobaqasi).
- Do'stlaringiz bilan suv sharida jang qiling.
- Farzandlaringizni salqin tutish uchun ular uchun basseyn oling va uni salqin suv bilan to'ldiring. Ularni soyada saqlash uchun soyabon ham qo'yish mumkin.
- Yo'ldoshni, shlangni, purkagichni, suv idishini yoki suv tabancasini oling va hovlingizni suv bosing. Agar siz suv cheklovlari ostida yashasangiz, buni qilmang.
Qadam 4. Bir necha marta o'zingizni buzadigan amallar shishasidan sovuq suv bilan püskürtün
Bu sizni salqin tutadi va o'zingizni yaxshi his qiladi.
Maslahatlar
- Agar sizda basseyn bo'lsa va unga kirmoqchi bo'lsangiz, quyoshdan saqlovchi krem quriguncha taxminan 15-30 daqiqa kuting! Agar siz darhol suvga kirsangiz, quyoshdan himoyalovchi vosita yuviladi.
- Spirtli ichimlik suvsizlantiradi, shuning uchun uni ko'p ichmang. Buning o'rniga ko'p miqdorda suv ichishni unutmang.
- Agar siz uyda qolishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, tungi pardalaringizni kun bo'yi yopiq tuting, shunda u juda issiq bo'lmaydi.
- Agar muz siz uchun juda sovuq bo'lsa, uni mato kabi o'rab oling.
- Agar siz issiq quyoshda bo'lsangiz, muzqaymoqdek sovuq narsa yemang. Sizning tanangizni sovutish uchun ko'proq harakat qilish kerak bo'ladi, shuning uchun u qisqa muddatli daromad va uzoq muddatli yo'qotish bo'ladi. Oxir -oqibat, muzqaymoqning muzdek sovuqligi yo'qoladi, lekin tanangizda uni sovutish kerak bo'lganidan hamon issiqroq bo'ladi.
- Agar siz mato bandajiga ega bo'lgan qiz bo'lsangiz, uni sovuq suvga botirib, kiying. Bu sizning bo'yiningizni, quloqlaringizni va boshingizning yuqori qismini sovutadi.
- Siz bilan salqinlash uchun kerak bo'lgan narsaga ega bo'ling. Sovuq ichimlik, sovutish salfetkalari, quyoshdan saqlaydigan ko'zoynak, ko'zoynak va boshqa aksessuarlar uchun pulni erkaklar sumkasida, yoqimli sumkada yoki plyaj sumkasida olib yurish mumkin.
- Televizorlar, kompyuterlar, video o'yin pristavkalari va boshqalar kabi maishiy elektronika ishlatilayotganda issiqlikka olib keladi. Shuning uchun, ularni ishlatmayotganingizda o'chirib qo'yishni unutmang.
- O'zingizni sovutishning yana bir usuli - piyola olish va uni sharbat yoki xushbo'y suv bilan to'ldirish. Uni muzlatgichga qo'ying va muzli shilimshiq bo'lguncha kuting. Qoshiq bilan ozgina maydalang va yeb oling.
- Sovuqni saqlashning yana bir usuli - ko'p suv va sovuq ichimliklar ichish, aks holda siz suvsizlanib qolishingiz mumkin.
- Agar quvvat uzilib qolsa, batareyadan ishlaydigan fanni ishlatishga harakat qiling.
- Sovuq ichimliklar tana haroratini ko'taradi. Issiq kunlarda xona haroratida suyuqlik ichish yaxshidir.
Ogohlantirishlar
- Agar siz quyosh botayotgan bo'lsangiz, quyoshdan himoyalovchi kremni kerak bo'lgandan ko'ra tez-tez takrorlang. Suv quyoshdan saqlaydigan losonni yuvadi.
- Agar sizda suvsizlanish alomatlari bo'lsa, o'ynashni yoki ishlashni to'xtating-nima qilsangiz ham, to'xtating! Tinchlaning va sovuq sovuq suv iching. Kun davomida ko'p miqdorda suv ichishga ishonch hosil qiling.
- Quyoshdan himoya kremining yorliqlarini diqqat bilan o'qing. Ingredientlar haqida ma'lumot oling va ularning teringizga mos kelishiga ishonch hosil qiling.
- Agar davolanmasa, suvsizlanish jiddiy kasallikdir.
