Ob -havo qanday yomon ruhni pastga tortayotganini hech payqadingizmi? Siz ob -havo haqida hech narsa qila olmaysiz, lekin bahorgacha kayfiyatingizni ko'tarish uchun har xil ishlar qilishingiz mumkin.
Qadamlar
Qadam 1. Qish haqida zavqlanadigan narsalarni toping
Qorli, muzli, sovuq yoki yomg'irli dunyo go'zal bo'lishi mumkin va ko'pincha o'ziga xos hid va hidga ega. Agar siz rassom, fotosuratchi yoki hunarmand bo'lsangiz, qish sizga ilhom va turli xil ranglarni beradi. Agar siz o'zingizni bunchalik ijodiy his qilmasangiz ham, qishki sahnani o'z uyingizdan tomosha qilib, dam olish va tinchlikdan zavqlanishning yoqimli usuli bo'lishi mumkin.
2 -qadam. Qishki mashg'ulotlarda ishtirok eting
Chang'i, chanada yoki konkida uchishdan zavqlaning. Yozgi olomon ketguncha yaqin atrofdagi biror joyga tashrif buyuring.
- Agar siz qor sportini yangi boshlayotgan bo'lsangiz, tajribali odamlar sizni siqib chiqarishi sizni xavotirga solmaydigan joylarni o'rganishga harakat qiling. Mahalliy istirohat bog'lari va sokin cho'llar yoki tog 'chang'isi sxemalari sizni yangi qishki sport turlarini o'tkazishga undash uchun ideal boshlang'ich nuqtalardir.
- Qorli odamlarni, qorli kulbalarni va qor chiroqlarini yasash bolalar va kattalar uchun qiziqarli mashg'ulotdir.
3 -qadam. Issiq turing
Bu olov yonida o'tirishni, sevgan odamingiz bilan yoki uy hayvonlari bilan o'tirishni, ko'rpa -to'shaklarni yig'ishni yoki iliq ichimlik ichishni anglatadimi, o'zingizni issiq tuting. Har doim issiq bo'lishning eng yaxshi usuli-mos kiyimlarni, ayniqsa jun uzun juni, pastki ko'ylak va kozoklarni kiyish. Oyoqlaringizni ham e'tiborsiz qoldirmang-junli paypoq va terlik sizni butun qishda tost bilan isitishi uchun zarur.
Esingizda bo'lsin: tana issiqligining katta qismi sizning boshingiz orqali yo'qoladi - endi sizning eng zamonaviy qishki bosh kiyimlaringiz, beretlar, quloqchinlar, bosh kiyimlar, sharflar va boshqa aksessuarlarni qamchilash vaqti keldi
Qadam 4. Ob -havodan tashqari, nima qilish kerakligini toping
Bu sizning ro'yxatingizdagi kitobni o'qish yoki hatto yozish uchun ajoyib vaqt bo'ladi. Karta o'ynang, uyni tozalang, katta qozon osh tayyorlang, sevimli mashg'ulotingiz bilan shug'ullaning yoki boshqa issiq kozok to'qing. Yilning boshqa oylarida to'plangan fotosuratlar, kompyuter fayllari, mato qoldiqlari va boshqa narsalarni saralash uchun ham yaxshi vaqt.
- Kinoga tez -tez boring.
- Muzeylar, san'at galereyalari, astronomiya rasadxonalari, oziq-ovqat mahsulotlarini tayyorlash (masalan, shokolad, pishloq va h.k.) ga tashrif buyuring va sovuq soatlarda issiq xonalarda yangi narsalarni o'rganing.
- Yopiq sport inshootlaridan foydalaning, masalan, toqqa chiqish devorlari, qovoq kortlari, badminton zallari va boshqalar.
- Qishda bolalarni qanday xursand qilish haqida o'qing, bolalarni qishda baxtli qilish haqida fikrlar.
5 -qadam
Qish yilning eng qisqa kunlari va eng kam yorug'ligi bilan birga keladi. Iloji bo'lsa tashqariga chiqing. Agar siz buni qila olmasangiz yoki ekvatordan juda uzoq bo'lsangiz yoki kunduzi yorug'lik kam bo'lsa, to'liq spektrli chiroqlar, oq yoki oq devorlar, va aksincha, aksent ranglardan foydalaning.
Qishki derazalarni qanday bezashni bilib oling
6 -qadam. Faol turing
Iloji boricha o'zingizni tashqariga chiqaring. To'plang va hech bo'lmaganda qisqa piyoda yuring. Agar ob -havo ruxsat bermasa, ichkarida harakatlaning. Agar sizda zinapoyalar bo'lsa, yuqoriga va pastga yuring. Jismoniy mashqlar tasmasini qiling yoki chang to'playdigan yugurish yo'lakchasidan yoki zinapoyadan foydalaning. Jismoniy mashqlar tana haroratini ko'taradi va qon oqadi. Shuningdek, u uyqu va ovqatlanish kabi narsalarni tartibga soladi. Har kuni kamida bir oz harakatlaning.
- Agar sizning itingiz bo'lsa, uni qishda yuring. Bu ikkalangizga ham yaxshilik dunyosini beradi va bu sizni muntazam mashg'ulotlardan tashqariga chiqarishga yordam beradi. Yurish paytida itni issiq tutish bo'yicha maslahatlar uchun qishda itlarni qanday isitishni o'qing.
- Sovuq havoda qanday yugurish, qishda qanday yurish va qor mavsumida yugurishni davom ettirish bo'yicha ko'plab foydali qishki mashqlar uchun qarang.
Qadam 7. Urug 'kataloglarini ko'rib chiqing va bog'ingizni rejalashtiring
Bahor yaqinlashmoqda degan fikr kabi umid baxsh etadigan hech narsa yo'q. Siz hatto sun'iy yorug'lik ostida ba'zi o'simliklarni yopishingiz mumkin.
- Qishki salatlarni qanday etishtirish va qishda qanday urug'larni ekish haqida ko'proq ma'lumot olish uchun qarang.
- Bog'ingizda yoki mahalliy bog'da sayr qiling va yovvoyi tabiat qanday omon qolganini va o'simliklar qanday kurashayotganini bilib oling. Siz qishda daraxtlarni aniqlashga harakat qilishingiz mumkin.
8 -qadam. To'g'ri ovqatlaning
Siz qishda ko'proq ovqatlanishga moyil bo'lishingiz mumkin, bayramlar yoki tanangiz ko'proq energiya talab qilsa ham. Qanday bo'lmasin, har qanday meva va sabzavotlarni (shu jumladan quritilgan yoki konservalangan) o'z ichiga olgan holda, muvozanatli ovqatlanishga harakat qiling. Shakar va kraxmalga haddan oshmaslikka harakat qiling.
- Uglevodlarni oqilona tanlang. Sovuq oylarda ularni xohlash tabiiydir va qayta ishlangan oziq -ovqat o'rniga murakkab uglevodlarni (meva, sabzavotlar va boyitilgan don) iste'mol qilish muhim.
- Vitamin iste'molini saqlang. B vitamini, ayniqsa foliy kislotasi, blyuzni sezmaslikka yordam beradi; bu yasmiq, no'xat va ismaloq kabi ovqatlarda.
- Triptofanga boy ovqatlar iste'molini ko'paytirishga ishonch hosil qiling, chunki bu o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan neyrotransmitter serotoninni ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan aminokislotadir. Tegishli ovqatlarga banan, parranda go'shti, sut mahsulotlari va no'xat kiradi.
- Sovuq suvli baliq, zig'ir urug'i va yong'oq kabi ovqatlarni iste'mol qilib, ko'klarga qarshi kurashish uchun omega-3 yog 'kislotalarini iste'mol qilishni davom ettiring.
- O'zingizni sust his qiladigan har qanday ovqatlardan saqlaning, masalan, qayta ishlangan ovqatlar, to'yingan yog'lar va shakarli ovqatlar. Bu har qanday blyuzni yomonlashtirishi mumkin, chunki ular sizni uyqusizlikka olib keladi va tez -tez dastlabki energiya portlashidan keyin halokatga olib keladi. Bundan tashqari, aspartamdan ehtiyot bo'ling, chunki u serotoninning ishlashiga xalaqit berishi va kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin; Agar siz unga biron bir reaktsiyani sezsangiz, uni iste'mol qilishdan saqlaning.
Qadam 9. Aloqada bo'ling
Do'stlaringizni chaqiring yoki yangilarini yarating. Agar siz muntazam ravishda klub yig'ilishlariga, cherkovga yoki boshqa tadbirlarga boradigan bo'lsangiz, ob -havo yomon bo'lgani uchun tartibingizni buzmaslikka harakat qiling. Agar transport siz uchun qiyinchilik tug'dirsa, do'stlaringiz yoki sizga yordam beradigan odamlar bilan bog'laning, ular sizga odatiy mashg'ulotlaringizga borishga yordam beradi.
10 -qadam. Esda tutingki, qishsiz hech kim yozni juda ko'p ajoyib fazilatlarni qadrlamaydi va sevmaydi
Odamlar qishdan juda ko'p ilhom olishadi, shu jumladan, ko'proq oilani birga o'tkazish va bundan ob -havo isib ketganda foydali bo'ladigan ko'nikmalarni oshirish uchun imkoniyat. Ba'zi odamlar hatto qishda uylanish kabi muhim hayotiy voqealarni nishonlash uchun qishdan foydalanishni tanlaydilar. O'tgan asrlardagi ajdodlarimizdan farqli o'laroq, qishga qanday munosabatda bo'lishingizdan qat'i nazar, bizning zamonaviy turmush tarzimiz iliqlikni saqlashga, xavfsiz sayohat qilishga va qish mavsumida hayotni yaxshi kayfiyatda davom ettirishga yordam beradi. eng sovuq oylar orqali.
Maslahatlar
- Qishning o'z foydasi borligini unutmang. Hududga kerakli yog'ingarchilik olib kelishi mumkin. Ba'zi o'simliklar kelgusi yil gul yoki meva etishtirish uchun ma'lum miqdorda sovuqni talab qiladi.
- Sizni bir-ikki haftalik sovuqdan qutqarish uchun qish o'rtalarida sayohatni rejalashtiring. Bu sizning kayfiyatingizni keskin ko'tarishi mumkin va qolgan qishda shamolni yengil o'tkazadi.
- Hech bo'lmaganda issiq emasligidan xursand bo'ling: siz hozir muzlab qolgandirsiz, lekin dunyoning narigi tomonidagi odamlar chelak terlashmoqda.
Ogohlantirishlar
- Qishda spirtli ichimliklar va kofeinni haddan tashqari oshirib yubormang. Bu sizni charchashingizga olib kelishi mumkin, bu esa o'z navbatida sizni elementlarga kayfiyatni ko'tarib, charchashga olib kelishi mumkin.
- Agar siz qattiq azob chekayotgan bo'lsangiz, sizda mavsumiy affektiv buzuqlik (SAD) bo'lishi mumkin, bu har yili Qo'shma Shtatlarda yarim millionga yaqin odamga ta'sir qiladi. Qishki blyuzni engishga yordam berish uchun shifokoringizdan maslahat so'rang.
