Turkiya, kiyinish, qovoq pirogi … bayramda vazn orttirish deyarli milliy sport turidir. Agar bu muborak ichkilikbozlik (bir martalik) sizning bel og'rig'ingizni buzmasa, ajoyib bo'larmidi? Shukrona kunidan zavqlanish, vaznning muqarrar ravishda o'sishini anglatmaydi! Rejalashtirishga biroz vaqt ajrating, Shukrona kuni taomlariga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishni o'rganing, shunda siz bayramdan ko'proq zavqlanasiz va bayramni ortiqcha yuklamaysiz.
Qadamlar
3dan 1 qism: Oldindan rejalashtirish
Qadam 1. Bir hafta oldin kaloriya miqdorini kamaytiring
Ta'tilning ajoyib tomoni shundaki, ular qachon kelishini aniq bilasiz. Ular bir kechada siz tasodifan afsuslanarli shisha va yarim sharobdan so'ng o'zingizni yutib yuborgan do'stingiz olib kelgan kuteso qozoniga o'xshamaydi. Shunday qilib, tashvishlaringizga yaxshilik qiling va oldingi haftani kamaytiring. Bu Turkiya kunidagi taomni yanada mazali qiladi!
Biz dietani qo'llab -quvvatlamaymiz. Biz aytayotgan narsa - bu shirinlikni o'tkazib yubormang, tushdan keyin non pishirishga sarflamang, yoki froyo kuponingizning muddati tugamasin. Ovqatlanish uchun chiqayotganingizda, boshlamasdan oldin yarmini qutiga soling. Aks holda qilmagan kichik qadamlarni qo'ying. Shukronalik kuni - bu ozish emas, balki ortiqcha vazn olish emas
Qadam 2. Pishiriqlarni ko'zdan g'oyib qilib qo'ying
Bizning oshxonalarimiz, oshxonalarimiz, yashash xonalarimiz va rostini aytsam, yotoqxonalarimiz pirojnoe, pechene va shirin, shirin taomlar bilan to'lib -toshganida, lazzatlanishiga robotning ko'zi tushmasdi. Yalpizli qandolatchilar, zanjabilli non va tofir qo'llaringizga yetganda, qorong'u tomonga o'tib ketganingiz uchun hech kim sizni ayblamaydi. Ularni tashlashni taklif qilish kulgili bo'lgani uchun, siz qila oladigan eng yaxshi narsa shaffof bo'lmagan idishga va shkafga qo'yishdir. Ko'zdan, aqldan. Bu aslida ishlaydi!
Biz shirinliklar bilan to'la stolga tikilganimizda, hamma umid derazadan chiqib ketadi. Ammo ular o'sha erda, lekin ko'rmaganlarida, biz ular borligini unutishga qodirmiz (ko'p hollarda) va shuning uchun g'amgin munichi tutilishidan qochishimiz mumkin. Beshinchi yalpizli shokoladli kekingizda ekanligingizni sezmasdan oldin o'zingizga yaxshilik qiling va ularni yig'ib oling
3 -qadam. Mashg'ulotlar jadvalini tuzing
Qachonki bizning jadvallarimiz tiqilib qolsa (bu odatda ta'til paytida sodir bo'ladi), odatda, birinchi navbatda mashqlar bajariladi. Sport zali soatni o'zgartiradi, biz sayohatni tugatamiz, oilaviy majburiyatlar o'n barobar ko'payadi - nima bo'lishidan qat'i nazar, biz o'z jadvalimiz talablariga bo'ysunamiz va biz o'ylaganimizdan ko'ra ko'proq o'tirish, kutish va ovqatlanish bilan shug'ullanamiz. Jadvalingiz sizni boshqarishiga ruxsat berish o'rniga, uni boshqaring.
Sport zalingizga qo'ng'iroq qiling va ularning yangi soatlarini bilib oling. 20 daqiqalik ertalabki mashg'ulotda siqilish uchun 30 daqiqa oldin uyg'oning. Yugurish yo'lakchasi bilan mashg'ulot o'tkazgandan keyingina, dam olish kunlari xarid qiling. Agar siz birinchi o'ringa qo'yganingizda, unga rioya qilish ancha osonlashadi
4 -qadam Stressni kamaytiring
Ko'pchiligimiz yilning shu vaqtida boshi kesilgan tovuqlardek yuguramiz. Stress darajamizning oshishi, aslida, ko'proq kortizol ishlab chiqarilishiga olib keladi, bu esa vazn ortishiga olib kelishi mumkin. Va siz buni faqat kechki ovqat deb o'yladingiz!
Ertalab isinish va cho'zish uchun vaqt ajrating yoki iloji boricha yoga mashg'ulotlarini o'tkazing. Ish stolida o'tirganingizda menga 10 daqiqa vaqt ajrating. Sizga bu zen nima bersa, shuni bajaring. Sizning bel chizig'ingiz sizga minnatdorchilik bildirishni bilmaydi, lekin bu raqamlar (yoki bo'lmaydi!) Keyinroq buni isbotlaydi
Qadam 5. Dam olish mashg'ulotlarini rejalashtiring
Ehtimol, mashg'ulotlarni rejalashtirish - aravani otning oldiga qo'yishdir. Mashg'ulotlarni rejalashtirish uchun siz birinchi navbatda mashg'ulotlarga ega bo'lishingiz kerak. Siz nima qilishni boshlashingiz mumkin edi? Hech kim hech kimdan yaxshiroq emas!
- Agar siz sayohat qilsangiz, qanday mashqlarni o'zingiz qilishingiz mumkin? Asosiy mashg'ulotlar (sakrash, taxtalar, o'tirishlar va hk) mehmonxona xonasida/yigitning amakisining bo'sh yotoqxonasida o'tkazilishi mumkin.
- Oilangiz bilan qiling! Ob -havo sharoitida kechqurun yurish tartibini boshlang. Hatto uy atrofida yugurish ham barchani yo'ldan ozdirishi mumkin.
- Turkiya trotiga ro'yxatdan o'ting! Sizning hududingizda Shukrona kuni ertalab 5K, 10K yoki Fun Run bo'lishi mumkin. Va tushum hatto xayriya ishlariga ham sarflanishi mumkin! Darhol (va to'g'ri yo'l) minnatdorchilik bildirishni boshlashning ajoyib usuli.
6 -qadam. Issiq tuting
Qachonki tanamiz soviy boshlasa, biz faqat burchakda adyol ostida o'ralgan holda qotib qolishimiz kerak. Balki, bir -ikkita issiq bolakayni olaman. Jismoniy turg'unlikni oldini olish uchun iliqlikni saqlang! Uydagi issiqlikni yoqing, qo'shimcha kozokni tashlang, lekin eng muhimi - harakatni davom ettiring. Va bilasizmi, harakat nima qiladi? Kaloriyalarni yoqadi!
Mushaklarimiz iliq va bo'shashganda, bu mashg'ulotni tanlash ancha osonlashadi. Shunday qilib, tez -tez uyingizni aylanib yuring. Kechki mashg'ulot endi bajarilmaydigan bo'lib tuyulishi mumkin
3 -qismning 2 -qismi: ovqatlanishni rejalashtirish
Qadam 1. Shukronalik bayramini o'tkazish uchun ko'ngilli
Siz menyu uchun javobgar bo'lasiz va boshidanoq stolda qanday ovqatlar bo'lishini rejalashtirishingiz mumkin. Sizning mehmonlaringizdan birortasida ovqatlanish cheklovlari bor -yo'qligini so'rashga ishonch hosil qiling! Bu, shuningdek, o'ziga xos uslub bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizni oldindan tasdiqlagan bir nechta variantga egasiz.
Jadvalni unutmang! Agar siz hali bilmagan bo'lsangiz, wikiHow -da sizni xosting vazifalarini bajarishga yordam beradigan ko'plab Shukrona kuni maqolalari mavjud
Qadam 2. An'anaviy sevimlilaringizni yangilang
Limon va apelsin kabi o'tlar, ziravorlar va mevalar bilan oddiy, ammo mazali tayyorlangan tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatlarni tanlang. Konservalangan kızılcıklarni chiqarib tashlang va yangi bo'ling. Kurka sharbatiga namlangan karbongidratli og'irliklarni ortiqcha yuklamaslik uchun, yong'oqli kinoani tanlang. Bekon bilan o'ralgan yashil loviya? Ular xuddi zaytun moyi, tuz va murch bilan bug'langanidek mazali!
Batafsil "toza ovqatlanish" menyusi va retseptlarini beradigan ko'plab veb -saytlar va onlayn retseptlar saytlari mavjud. Shukronalik kuni - bu katta tendentsiya va sog'lik - bu sizning qo'lingizda ma'lumotlarning haqiqiy oltin koni
Qadam 3. O'zgartirishlar bilan pishiring
Retseptlar tuxum, sariyog ', yog' va shakarni talab qilganda (faqat boshlanuvchilar uchun), sizda ozgina qimirlash uchun joy bor. Aniqdan tashqari (masalan, Splenda shakarini almashtirish va hokazo), siz tuxum yoki yog'ingizga yogurt, banan yoki olma o'rnini bosishingiz yoki tanani sho'rva va soslarga qo'shishingiz mumkin.
Ishni boshlash uchun wikiHow -da "Shakar almashtirgichlar bilan qanday pishirish mumkin", "Ovqat pishirishda tuxumni qanday almashtirish mumkin" yoki "Pishirishda" Apple "dan qanday foydalanish" maqolalariga qarang. Va ha - bu hali ham yaxshi ta'mga ega bo'ladi
Qadam 4. Sabzavotlarga og'irlik qiling
Gram uchun gramm, sabzavotlar go'sht yoki uglevodlarga qaraganda ancha kam kaloriyaga ega. Agar siz o'z plastinkangizni to'ldirishni xohlasangiz, bu siz yeyishingiz kerak bo'lgan narsalar (agar ular to'g'ri tayyorlangan bo'lsa!) Stolingizda ko'plab sabzavotli taomlar bo'lsin - shunda kechki ovqat uchun joy kamroq bo'ladi!
- Kartoshka pyuresi uchun 25% gulkaram tayyorlang. Hech kimga aytmang va ular buni payqadimi yoki yo'qligini bilib oling!
- Zaytun, kanola yoki yong'oq kabi sog'lom yog'larga yopishib oling. Agar siz sabzavotlarga ziravor qo'shsangiz, tuzni to'kib tashlashga harakat qiling; shishganlik ortida aybdor.
5 -qadam. Sog'lom atıştırmalıklar rejalashtiring
Garchi biz Shukrona kunini yilning eng katta taomlari deb bilsak ham (balki Rojdestvoni ham saqlang), bu bizni Turkiyaning o'choqda pishirilishini kutib o'tirishdan saqlamaydi. Kek va pechene yeyish o'rniga, sabzavotli tovoqlar, mevalar va engil pishloqlarni tanlang. Cookie -fayllar shkafda bo'lgani uchun (to'g'rimi?), Siz baribir ularga borishni xohlamaysiz!
Albatta, agar siz barmoq ovqatlaridan butunlay voz kechsangiz, bu eng yaxshisidir. Keling, bu erda minnatdorchilik kuni. O'z xohish-irodasi va o'z-o'zini nazorat qilish bayramga xosdir
Qadam 6. Sog'lom shirinliklarni tanlang
Albatta, qovoq pirogi beriladi. Yaxshiyamki, bu pechene pirogidan ko'ra sog'lomroq. Va agar siz qobig'ini yemasangiz, bundan ham yaxshiroq. Lekin bu sizning yagona variantingiz bo'lishi shart emas. To'ldirilgan olma yoki nok - qobig'i bo'lmagan har qanday meva - bu ajoyib bayram shirinligi va kaloriyalari ancha engilroq. Bu kunni shirinliklar repertuarini kengaytirish uchun bahona sifatida qabul qiling.
Hech qachon wikiHow -ning Pishiriqlar va shirinliklar bo'limini tekshirmaganmisiz? Oilangiz uchun qanday sog'lom shirinliklar yaratish mumkin, qanday qilib parfait qilish kerak, qanday qilib sariyog 'qilish kerak va hatto karamel bilan qoplangan cheetos, yeyish mumkin bo'lgan yaltiroq qilish va qanday ramen noodle bilan shirinliklar tayyorlash mumkin. Hech qachon tatib ko'rmagan shirinliklar haqida o'ylab ko'ring
7-qadam. Ovqatni soat 1-2 da rejalashtiring
Agar siz ovqatlanish vaqtiga ta'sir qila olsangiz, ushbu jadvalni tuzing. Shunday qilib, siz erta ovqatlanish uchun o'tirganingiz uchun atir -upalarga umuman ehtiyoj qolmaydi. Bundan tashqari, ertaroq boshlanish vaqti sizga ovqat hazm qilish uchun vaqt beradi (ertasi kuni o'zingizni yaxshi his qilishning kaliti) va ovqat tugagandan so'ng kun davomida ko'proq harakat qilish uchun. Agar siz ovqatdan keyin faol bo'lsangiz, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.
Buvim to'g'ri aytdi, 1 yoki 2 da stolda chiroyli taom bor - bu oshpaz/stol ustasi/odamlarni tozalash uchun yaxshiroq ishlaydi - demak, siz zavqlanish uchun charchamaysiz! Va, albatta, shirinlikdan oldin vaqt kerak. Aytgancha, siz zavqlanishni xohlaysiz va majburlamaysiz
3dan 3 qism: Katta kun davomida strategiya
Qadam 1. Yaxshi nonushta qiling
Sizda bu erda asosan ikkita variant bor: 1) oqsilga boy, yaxshi nonushta, shundan keyin katta minnatdorchilik kuni yoki 2) nonushtani o'tkazib yuboring, och qoling va shukronalik ovqatini yeb, divanga o'tirasiz. siz onangizdan sizga ko'proq pirog olib kelishini so'raysiz, chunki siz qimirlay olmaysiz. Qaysi biri vaznga mos variantga o'xshaydi?
Umid qilamanki, siz №1 deb o'ylaysiz. Bu raketa fani emas - ochlikdan ovqatlanmaslik bizni dasturxonga urganimizda ancha kam ovqatlantiradi. Albatta, siz har kuni iste'mol qilinadigan ovqatga kaloriya sarflayapsiz, lekin siz 3 500 kaloriyali taomni iste'mol qilishga to'sqinlik qilyapsiz. Yo'q, bu kaloriya miqdorining oshishiga olib kelmaydi. Agar siz nonushta qilsangiz, siz kamroq ovqatlanasiz
2 -qadam. Faol mezbon bo'ling
Agar siz xosting vazifalarini bajarish uchun omadingiz kelsa, bu siz uchun yaxshi! Endi siz odamlarni ko'ngil ochish, ichimliklarini to'ldirish, hamma narsaga ishonch hosil qilish va bezashda yugurishingiz mumkin. Ishga o'xshaydi, lekin bu sizni harakatda ushlab turadi. Agar fidgeters ingichka bo'lsa, bu shubhasiz foyda olishga arziydi.
Buni minnatdorchilik kunini buzish deb o'ylamang. Yo'q, yo'q, yo'q - aslida siz ko'proq ishtirok etasiz. Kun oxirida siz passiv ishtirokchi bo'lishdan ko'ra, siz uni yaratganga o'xshaysiz. Va, ehtimol, sizning do'stlaringiz va oilangiz bu yil sizga minnatdor bo'lishadi! Buni tasavvur qiling
Qadam 3. Qopqoq kiyim kiying
Bu zo'rg'a takrorlashga muhtoj. Agar sizning shimingiz shunchalik qattiq bo'lsa, ovqatlanish noqulay bo'lsa, uni ancha kamroq qilasiz. Hech bo'lmaganda, siz tanangizda nima bo'layotganidan xabardor bo'lasiz va o'zingizni ovqat komasini boshlashdan o'zingizni erkin his qilasiz!
Qadam 4. Qism nazoratidan foydalaning
Siz xohlagan har xil idishlardan faqat bir osh qoshiq hajmdagi porsiyalarni oling. O'zingizni iliq his qilayotgan narsani qoldiring! Birinchidan, sizga eng yoqqanini tishlab oling. Kichkina plastinkangizni tozalaganda, siz bir necha soniya ichida nollashni xohlayotganingizni aniq bilib olasiz. Hammasi taktik rejalashtirish haqida!
Agar siz ozgina iste'mol qilsangiz, hamma narsani eyishingiz mumkin. Shunday qilib, ba'zi ovqatlar cheklangan deb o'zingizga aytmang. Bu shunchaki kuchli ishtiyoqqa va keyinchalik vagondan yiqilishga yo'l ochadi. Ochligingizni qondirish uchun ozgina ovqatlaning
5 -qadam. Turkiyani sog'lom holda iste'mol qiling
Katta qush haqida gap ketganda, uni pishirish yoki qovurish kerak - albatta qovurilmaydi. Agar siz ushbu ikkita variantdan birini tanlashingiz mumkin bo'lsa, buni qiling. Va stolga tushganda, terisiz oq go'shtni tanlang. Teri eng semiz.
Agar sizning oilangiz tomchilab tayyorlangan sho'rvaga o'xshasa, avval uni taxminan 15 daqiqa sovutib oling. Bu yog'ni ajratib turadi, tepasida siz qirib tashlashingiz mumkin bo'lgan film qoladi. Agar kimdir so'rasa, ayting -chi, siz ziyoratchilar buni o'qidingiz va haqiqiy bo'lishga harakat qilyapsiz
Qadam 6. Margaritalaringizga e'tibor bering
Siz ichayotgan alkogol - Eggnog (Xudo saqlasin), Manxetten yoki qizil sharob bo'sh kaloriyalarga to'la. Siz ichishingiz, ichishingiz va ichishingiz mumkin, va tanangiz kaloriyalarni yutayotganini bilmaydi, chunki u to'la emas. Suv bilan boring, ohak qo'shilgan sodali suv yoki bir stakan yalpiz choyi! Siz o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz, hozir bo'lasiz va mavsumdan omon qolasiz, o'ljangizda ozroq og'irlik qoladi va shinalaringizda ko'proq tampon qoladi.
Agar siz o'zingizni yaxshi ko'rsangiz, har bir spirtli ichimlikni "hidratsiyali tsikl" bilan almashtirishga harakat qiling - limonli suv, dietali soda, Perrier va boshqalar. Yoki o'sha stakan sharobni olib, ko'pikli, 0 kaloriyali suvli spritzerga aylantiring.. Siz kunni eslashni xohlaysizmi, to'g'rimi?
Qadam 7. Sekinlashtiring
Har bir luqma uchun zavqlaning va minnatdor bo'ling, chindan ham ajoyib ta'mga ega bo'ling. Siz qanchalik sekin ovqatlansangiz, oshqozoningiz miyangizga etib, "Voy! To'xtang. Men to'ydim!" Sizning oshqozoningiz miyangizga CCK signallarini yuborishni boshlashi uchun odatda 20 daqiqa vaqt ketadi - "Men to'ydim" gormoni. Shunday qilib, endi xohlamasligingizni anglamasdan, o'zingizni yengib o'tirishning o'rniga, tinchlaning. Axir, sizda butun tush bo'ladi!
Buning oddiy usuli - vilkalaringizni chaqishlar orasiga qo'yish. Oziq -ovqatingizni odatdagidan bir oz ko'proq chaynash (matematikadan minnatdorchilik kunini sanash va yo'q qilishning hojati yo'q) va vilkani yo'qotish - chovlash tezligini jilovlashning ikkita aniq usuli
8 -qadam. "Hozir yoki hech qachon" degan fikrning qurboni bo'lmang
Agar xohlasangiz, iyulda kurka yoki kurka ko'kragini qovurishingiz, qovoqdan pirog tayyorlashingiz yoki Syu xolaning maxsus to'ldirmasini qayta yaratishingiz mumkin! Shukrona kuni taomlarini yutib yuboradigan "bir martalik" mavjudligi nazariyasidan voz keching. Bunday fikrlash va diqqat markazida bo'lish bayramning qo'shimcha xizmatlarini rad etishni osonlashtiradi.
Oziq -ovqat - Shukrona kunida asosiy narsa emas (aks holda uni "Ovqatlanish" deb atash mumkin) va ovqat qochib ketmaydi! Qolganlari keyinroq yoki ertaga bo'ladi. O'tiring va tashrif buyuring yoki "Men bu yil uchun minnatdorman" suhbatini boshlaydigan odam bo'ling. Diqqatingizni jamlang, chindan ham zavqlanadigan narsani iste'mol qiling va keyin to'xtating
Qadam 9. Ovqatdan so'ng darhol divanga urishdan saqlaning
Keyinroq faoliyat turini toping. Ovqatlanish va oshxonani tozalashda 70 -yillarning diskotekalarini tinglang va raqsga tushing. Shahar va/yoki kuz rangidan bahramand bo'lish uchun oila va do'stlar bilan uzoq sayr qiling. Bolalar bilan tashqarida tag o'ynang. Siz fikrni olasiz! Faqat keyinroq harakatlaning.
Siz umuman xohlamaysiz. Biroq, sizning rivojlangan shaxsingiz: "YO'Q!" triptofan retseptorlariga yuboriladi va u orqali o'tadi. Bog'da Frizbi, kimdir?
Qadam 10. Shukronalik kuni faqat bir kun ekanligini unutmang
Agar siz uni puflasangiz, darhol otga o'ting va mining. Shukrona kuni va Yangi yil o'rtasidagi 40+ kun ichida har kuni bahonalar va ratsionalizatsiyalarni keltirib chiqaradi, bu sizga odatdagidek 3-7 ta bayram funtini olib keladi. To'g'ri fikrlash bilan, sizning yangi yil qaroringiz haqiqatan ham foydali va o'ziga xos bo'lishi mumkin!
Eng muhimi, o'zingizni "nima yomon, bu Shukrona kuni (yoki dekabr, Rojdestvo yoki Yangi yil)" deb aytishga yo'l qo'ymang. va yovvoyi yugurish. Bayram taomlari yilning istalgan vaqtida tayyorlanishi mumkin; ular qanchalik o'ziga xos ekanligiga e'tibor bermang. Tanlovli bo'ling va ovqat eyishga qaror qilganingizdan zavqlaning
Maslahatlar
- Yuragingiz yorug 'bo'lsin va ajoyib Shukronalik va bayram faslidan bahramand bo'ling!
- Agar siz allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ovqatlanishni xushmuomalalik bilan to'yib, toza ovqatni tanlab, dam olish kunlari kundalik harakat va mashqlarni bajarishda juda tirishqoq bo'ling. Allaqachon ortiqcha vaznga ega bo'lganlar, oriq odamlarga qaraganda, dam olish kunlari ko'proq semirishadi.
