Arqon bilan sakrash - bu yurak -qon tomir mashqlari, yugurish, suzish va tennisdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi. O'tish arqonlari ham arzon, o'rtacha narxi taxminan 20 dollar. Arqon bilan sakrashni boshlashdan oldin, arqonni sizning ehtiyojlaringizga qarab o'lchash yaxshidir. Yaxshi o'lchamdagi arqon sizning mashg'ulotingizni samaraliroq qiladi va fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradi.
Qadamlar
4 -usul 1: sakrash arqonini tanlash
Qadam 1. Qanday arqon sotib olmoqchi ekanligingizni hal qiling
Siz sotib olgan arqon turi sizning tajribangizga/fitnes darajangizga va sakrash arqonidan qanday foydalanishni rejalashtirganingizga bog'liq bo'ladi.
- Agar siz boshlovchi jumper bo'lsangiz, siz mato yoki boncukli sakrash arqonini tanlashingiz mumkin. Bu turdagi sakrash arqonlari PVX arqonlarga qaraganda sekinroq buriladi va ko'proq boshqaruvni taklif qiladi, shuning uchun ular endigina boshlayotganingizda shaklni o'zlashtirish uchun yaxshi tanlovdir.
- Agar siz oraliq/fitnes -sakrovchi bo'lsangiz, siz charm yoki PVX arqonni tanlashingiz mumkin. Bu turdagi sakrash arqonlari yengil va tez mashq qilish uchun tez harakatlanishi mumkin.
- Agar siz tajribali/tezlikka sakrashchi bo'lsangiz, unda siz tezlik uchun arqon tanlashingiz mumkin. Tez arqonlar yengil PVXdan yasalgan va ba'zi tez arqonlarda arqon uchlariga bilya rulmanlari biriktirilgan bo'lib, ular arqonning tezroq aylanishiga yordam beradi.
Qadam 2. To'g'ri uzunlikni tanlang
Balandligingizdan 2-3 fut uzunroq arqon sotib olishingiz kerak bo'ladi. Agar siz ikkita uzunlikni tanlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, uzunini tanlang. Qisqa ipdan ko'ra, juda uzun arqon sotib olganingiz ma'qul. Shuni yodda tutingki, siz har doim uzunlikni qisqartirishingiz mumkin, lekin uni qo'shib bo'lmaydi.
3 -qadam. Yordam so'rang
Agar siz sport tovarlari do'koniga boradigan bo'lsangiz, har doim sheriklaringizdan birini sotib olishda yordam so'rashingiz mumkin. Do'konda ular sizning sakrash arqoningizni o'lchashlari mumkin.
Qadam 4. Arqonni sotib oling
Arqonning turi va o'lchami to'g'risida qaror qabul qilganingizdan so'ng, sakrash arqoningizni sotib oling. Siz sotib olmoqchi bo'lgan arqon turiga qarab, siz uni mahalliy savdodan sotib olishingiz mumkin yoki siz maxsus sport tovarlari do'koniga borishingiz kerak bo'ladi.
4 -usul 2: O'tish arqonini o'lchash
Qadam 1. Oyna oldida sakrash arqoningiz bilan turing
Siz butun vujudingizni ko'ra olmasligingiz kerak, faqat yuqori yarmi. Ikkala sakrash dastagini bir qo'lda ushlab turing va ikkinchi qo'lingiz bilan arqonni echib oling va erga tegib turadigan qilib tekislang.
Qadam 2. Bir oyog'ingiz bilan sakrash arqoniga qadam qo'ying
Oyog'ingiz sakrash arqonining markazida ekanligiga ishonch hosil qiling. Arqon tutqichlarini torting va tutqichlarning tekisligini tekshiring, ular tengmi yoki yo'qmi. Agar ular tekis bo'lmasa, oyog'ingizni bir oz ko'taring va dastani tekis bo'lguncha arqonni to'g'rilang. Ikkala sakrash dastagini ham iloji boricha baland ko'taring. Ikkala tutqich ham vertikal bo'lishi kerak va arqon tortilishi kerak.
Qadam 3. Oynada qo'llaringizning joylashishini tekshiring
Qo'llaringizning tepalari tanangiz bilan qayerda joylashganini ko'ring va ko'ring. Agar arqon sizning elkangiz chizig'idan yuqori bo'lsa, demak u juda uzun va siz uni sozlashingiz kerak bo'ladi.
- Yangi boshlanuvchilar uchun arqon tutqichlarining tepalari elkangiz chizig'idan pastda, lekin qo'ltiq ostingizda bo'lishi kerak. Bu uzunlik bolalar va yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi, chunki u qisqa arqondan ko'ra sekinroq aylanadi.
- Fitnes -sakrashchilar uchun arqon tutqichlarining uchlari qo'ltiq ostiga to'g'ri kelishi kerak. Bu uzunlik fitnes -jumpers uchun juda mos keladi, chunki sizning arqoningiz tez harakatlanadi va uzunroq uzunlikdan ko'ra boshqarish osonroq bo'ladi. Bu uzunlik, shuningdek, CrossFit -ning eng qiyin harakatlaridan biri sifatida tanilgan er -xotin tagliklarni bajarish uchun juda mos keladi. Agar sizning arqoningiz yaxshi o'lchamda bo'lsa, er osti tagliklari osonroq bo'ladi
- Tajribali tez yuguruvchilar uchun arqon tutqichlarining tepalari qo'ltiq ostidan bir -ikki dyuym pastda bo'lishi kerak, chunki bu uzunlikdan sakrash uchun juda mos keladi, chunki arqoningiz kamroq harakat bilan tez harakat qiladi va boshqarish osonroq bo'ladi.
Qadam 4. Qanchalik uzunligini olib tashlash kerakligini e'tiborga oling
Agar sizda o'lchagich qo'lda bo'lsa va siz aniq bo'lishni xohlasangiz, tutqichlarning tepasidan ularning ideal joylashuvigacha bo'lgan masofani o'lchashingiz mumkin. Aks holda, siz shunchaki ko'zingizni yumishingiz mumkin.
4 -ning 3 -usuli: tugunlar bilan sakrashni sozlash
Qadam 1. Ipingizning uzunligini rostlang
Agar sakrash arqoningiz juda uzun bo'lsa, siz uzunlikni sozlashingiz kerak bo'ladi. Arqonning uzunligini sozlashning bir necha xil usullari mavjud.
Arqonning o'lchamini moslashtirishning eng oson yo'li - arqonda tugun yoki juft tugunni bog'lash. Tugunni dastagiga tegishiga yo'l qo'ymasdan, tugunni iloji boricha dastaga yaqinroq bog'lang. Agar sizga o'lchamni sozlash uchun bir nechta tugun kerak bo'lsa, arqonning har bir tomoniga bitta tugun (yoki ikkita) bog'lang. Bu usul boncuk va mato arqonlari uchun eng yaxshisidir
2 -qadam. Ipning o'lchamini sinab ko'ring
Sizda arqondan sakrash uchun etarli joy borligiga va boshingiz ustida aylanayotganingizda arqonning eng yuqori qismini ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz katta ko'zgu oldida arqon bilan sakrashni bilsangiz, bu ideal. Agar yo'q bo'lsa, do'stingizdan sizni kuzatib turishini so'rang. Arqondan sakrayotganingizda, boshning tepasi bilan arqonning o'rtasi orasidagi masofaga e'tibor bering.
- Yangi boshlanuvchilar uchun bu masofa taxminan 16-30 dyuym bo'lishi kerak.
- Fitnes-sakrashchilar uchun bu masofa taxminan 6-10 dyuym bo'lishi kerak.
- Tez sakrash uchun bu masofa taxminan 2-6 dyuym bo'lishi kerak. Tezlik va nazorat
Qadam 3. Agar kerak bo'lsa, sakrash ipini qayta o'rnating
Agar sizning sakrash arqoningiz juda uzun yoki juda qisqa bo'lib tuyulsa, siz har doim tugunlardan birini qo'shish yoki olib tashlash orqali sozlashingiz mumkin.
4 -usul 4: Ortiqcha arqonni kesib, sakrashni sozlash
Qadam 1. Tutqich qopqog'ini echib oling
Hamma sakrash arqonlarida tutqich qopqog'i yo'q, lekin agar sizning arqonda tutqich qopqog'i bo'lsa, davom etishdan oldin uni olib tashlashingiz kerak bo'ladi. Qo'l qopqog'ini olib tashlash uchun mahsulot ko'rsatmalariga amal qiling.
Qadam 2. Ortiqcha arqonni dastagidan torting
Ipni kerakli uzunlikka kesish uchun tutqichdan etarlicha arqon torting. Kesishdan oldin bu uzunlikni ikki marta o'lchab ko'ring.
- Agar siz ipni kesib tashlaganingizdan so'ng, uning uchini tugun bilan bog'lasangiz, bir necha dyuymni qoldiring.
- Agar siz arqonning uchini sakrash arqoningiz bilan bog'lab qo'yilgan qisqich bilan qisib qo'ysangiz, unda siz ozroq uzunlik qoldirishingiz mumkin. Ehtiyotkorlik bilan xato qilish va o'zingizni bir necha santimetrga qoldirish yaxshidir.
Qadam 3. Ortiqcha ipni kesib oling
Ipning o'rtasiga qadam qo'ying va arqonni biroz tortish uchun ikkinchi uchini ushlab turing, so'ng kesing. Kesishdan oldin arqonni normal uzunligidan uzoqroqqa cho'zmang, faqat kesganingizda uning to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Qadam 4. Ipingizning uchini tugun yoki qisib qo'ying
Arqonning uchi haligacha sakrash dastagidan o'tib ketganda, arqonga tugun bog'lang yoki arqonning uchini mahkamlash uchun arqon bilan birga kelgan kıvrımdan foydalaning. Kesilgan arqondan kıvrımı olib tashlash va o'lchamini o'ralgan arqonga almashtirish uchun mahsulot ko'rsatmalariga amal qiling. MUXTISH MASLAHAT
"Siz arqonni kesib tashlaganingizdan so'ng, bu sizga yordam berishi mumkin uchini engilroq bilan yondiring, shuning uchun u hamma joyda eskirmaydi ".
Halle Payne
Competitive Jump Roper Halle Payne has been jumping rope for over 5 years. She was one of the earliest members of Stanford Jump Rope and has performed in dozens of events across the United States, including the Jump Rope Collegiate Championships in 2018.
Halle Payne
Competitive Jump Roper
Qadam 5. Arqonning o'lchamini sinab ko'ring
Sizda arqondan sakrash uchun etarli joy borligiga va boshingiz ustida aylanayotganingizda ipning eng yuqori qismini ko'rishingizga ishonch hosil qiling. Agar siz katta ko'zgu oldida arqon bilan sakrashni bilsangiz, bu ideal. Agar yo'q bo'lsa, do'stingizdan sizni kuzatib turishini so'rang. Arqondan sakrayotganingizda, boshning tepasi bilan arqonning o'rtasi orasidagi masofaga e'tibor bering.
- Yangi boshlanuvchilar uchun bu masofa taxminan 16-30 dyuym bo'lishi kerak.
- Fitnes-sakrashchilar uchun bu masofa taxminan 6-10 dyuym bo'lishi kerak.
- Tez yuguruvchilar uchun bu masofa taxminan 2-6 dyuym bo'lishi kerak. Tezlik va nazorat
Qadam 6. Agar kerak bo'lsa, sakrash ipini qayta o'rnating
Agar sakrash arqoningiz hali ham juda uzun bo'lib tuyulsa, uni bir -ikki dyuym chetidan chiqarib, tugunni bog'lab yoki qisib qo'ying.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
