Ikkita gollandcha - bu ikkita arqon va bir yoki bir nechta sakrashni o'z ichiga olgan sakrashning bir turi. Ikki kishi arqonlarni ritmik tarzda aylantiradi, shu bilan birga sakrovchi (lar) ularning ustidan sakraydi. Double Gollandiya ko'cha o'yini sifatida boshlangan, ammo hozirda mukofotlar va sovrinlar bilan musobaqalarga chiqdi. Bu qiziqarli va qiyin o'yin bo'lib, uni bir nechta do'stlaringiz bilan o'rganishingiz mumkin.
Qadamlar
3dan 1 qism: Ishga kirishish
Qadam 1. Kamida uch kishini yig'ing
Bu arqonni aylantiradigan ikkitasini va hech bo'lmaganda sakrashni anglatadi. Sizda har doim arqonni aylantiradigan ikkita odam bo'ladi, lekin sizda ko'proq sakrash bo'lishi mumkin. Siz bir vaqtning o'zida ikkita sakrashingiz va o'tish paytida o'tish moslamalarini o'zgartirishingiz mumkin. Bu shuni anglatadiki, sizda sakkiztagacha ishtirokchi bo'lishi mumkin va hamma sakrash imkoniyatiga ega bo'ladi.
Qadam 2. Sifatli arqonlarni tanlang
Har xil turdagi sakrashlar bor va har kimning xohishi har xil. Ipning materiali sizga bog'liq. Bir nechtasini sinab ko'ring va o'zingizni qulay his eting. Mato arqonlar, tez arqonlar, charm arqonlar va boncukli arqonlar bor; bu faqat sizning xohishingizga bog'liq. Ishni boshlash uchun eng muhim narsa - uzunligi 3,7–4,3 m bo'lgan arqonlarni topish. Bu uzunlikni jumperni o'rtasiga o'rnatish uchun etarli. Uzunligi va materiali bir xil bo'lgan ikkita arqonni olishingizga ishonch hosil qiling.
3 -qadam. Arqonlarni kim aylantirishi va kim sakrashini hal qiling
Arqonni aylantiradigan ikki kishi barqaror ritmni saqlab turishi kerak. Agar kimdir Double Golland tilini yaxshi bilsa, bu odamlar turner bo'lishi kerak, chunki bu rol o'yin muvaffaqiyatining asosidir. Doimiy burilishlarsiz, sakrashchilar muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Turnerlar o'yin ritmini belgilashda muhim ahamiyatga ega. O'yinchoqlaringizni oqilona tanlang va boshqalarga sakrashga ruxsat bering.
3 -qismning 2 -qismi: Arqonlarni burish
1 -qadam. To'g'ri turing
Sizning pozitsiyangiz muvozanatni saqlashda juda muhimdir. Oyoqlaringizni elkangiz kengligida, tizzalaringiz biroz egilgan holda turing. Bu o'zingizni muvozanatdan chiqarmasdan qo'llaringizni erkin harakatlantirish imkonini beradi. Jumper qo'shilganda tasodifan o'rtaga o'tmasligingizga ishonch hosil qiling. Sizning oyoqlaringiz harakatsiz bo'lishi kerak.
Qadam 2. Arqonlarni ushlang
Qattiq ushlagichga ega bo'lish arqonlarni sirpanmasdan tezlik bilan siljitish imkonini beradi. Ipni bosh barmog'ingiz va barmog'ingiz bilan ushlang va qolgan barmoqlaringizni bosh barmog'ingiz ostiga buking. Sizning qo'lingiz qattiq bo'lishi kerak, siqilmasligi kerak. Agar siz qattiq ushlab tursangiz, bu sizning harakatingizga xalaqit berishi mumkin.
Qadam 3. Arqonlarni aylantiring
Qaysi arqon boshlanishini va aylana boshlashini hal qiling. Siz va sizning sherigingiz bir vaqtning o'zida aylana boshlashini ta'minlash uchun sizlardan biringiz: "Tayyor, tayyor, ket", deb ayta olasiz. Birinchi arqon "to'siq" da, ikkinchisi "ketishda" boshlanishi mumkin. Tirsaklaringizni bilaklaringizni cho'zgan holda yon tomonlarga yaqin tuting. Tirsakdan, chap qo'lingizni soat yo'nalishi bo'yicha tananing o'rtasiga aylana bo'ylab, o'ng qo'lingizni aylananing o'rtasiga soat sohasi farqli ravishda harakatlantiring. Doiralar bir -biriga yopishmasligi kerak, lekin o'rtada zo'rg'a tegishi kerak. Qo'llaringiz bir -biriga qarama -qarshi bo'lishi kerak, shunda o'ng qo'lingiz baland bo'lsa, chap qo'lingiz past bo'ladi. Davralar iyagingizdan beligacha cho'zilishi kerak.
- Doiralar bir xil o'lchamda bo'lishi muhim. Ko'pincha, yangi boshlanuvchilar bir qo'li bilan kurashadi va boshqa qo'li bilan qulayroq bo'ladi. Ikkala qo'lingiz bilan bir xil aylanani doimiy ravishda yasash ustida ishlang, garchi bu doiralar turli yo'nalishlarda harakat qilsa.
- Agar siz harakatni o'rganishga qiynalayotgan bo'lsangiz, arqonsiz mashq qiling. Qalam, tayoq yoki arqonning tutqichiga o'xshash narsalarni ishlating. Devordagi aylanalarni kuzatib, devorga qarshi harakatni mashq qiling. Bu sizga arqon yoki sherigingizning vaqti haqida qayg'urmasdan aylanishda qulay bo'lishga yordam beradi.
4 -qadam. O'z ritmingizni toping
Bunga arqonlarni tinglash orqali erishish mumkin. Siz izchil ovoz izlayapsiz. 1, 2, 1, 2, 1, 2 ni sanashga harakat qiling va zarbada qoling. Siz va sizning sherigingiz bir xil ritmni eshitganingizda, siz hamohang qolishingiz mumkin bo'ladi. Arqonlarning sakrab o'tadigan odamni o'rab oladigan darajada baland ko'tarilganligiga ishonch hosil qiling. Arqonlarni burish kerak va har safar aylantirib erga o'tlatish kerak. Dastlabki ritmingiz sizga qulay bo'lgach, arqonlarni har xil tezlikda aylantirishga harakat qiling.
5 -qadam. Jumperni birlashtiring
Turner ko'pincha: "Tayyor, tayyor, ket", der. Keyin jumper "ket" ga kiradi. Agar jumper Double Golland tilida yangi bo'lsa, siz ularga kirishni biroz sekinlashtirishingiz mumkin. Siz buni bir necha marta mashq qilishingiz mumkin, shunda ular kirish joyida qulay bo'lishadi.
Qadam 6. Jumperga moslashtiring
Jumper (lar) qo'shilgandan so'ng, burilishchilar o'z tezligiga moslashishi kerak. Shuning uchun aylanuvchining roli juda muhim; natija, asosan, tornerning sakrashga moslashish va zarbada qolish qobiliyatiga bog'liq. Siz tezlikni o'zgartirganda, doimiy ritmni saqlashga ishonch hosil qiling. Hamma hamohang bo'lishi uchun arqon va jumperni tinglashni davom eting.
7 -qadam. Gollandiyalik qo'shiqlarni qo'shing
Turnerlar ko'pincha ritmik tarzda qofiyalar aytadilar. Siz bittasini o'qishingiz mumkin: "Muzqaymoq soda gilosining tepasida, sizning qancha yigitlaringiz bor? Bu 1, 2, 3 … "Siz ham o'zingiz o'ylab topishingiz mumkin! Bu qo'shiqlar sizga zavq bag'ishlaydi va sizga ritmda qolishga yordam beradi.
3dan 3 qism: sakrash
Qadam 1. Ritmni o'rganing
Kirishdan oldin, burilishchilarni tomosha qilish va ularning ritmini tinglash uchun vaqt ajrating. Burilishchilar sizning tezligingiz bilan tanishishi uchun arqondan tashqarida bir nechta sakrashni sinab ko'ring. Shunday qilib, barchangiz bir xil tezlikda boshlaysiz va har qanday aralashishdan saqlanasiz. Hammangiz birlik sifatida ishlashingiz kerak. Birgalikda ishlash - ikki tomonlama gollandiyalik muvaffaqiyat kaliti.
Qadam 2. Diagonal kiriting
Tornavidalardan birining yonidan boshlang. Markazdan boshlash jozibali bo'lishi mumkin, lekin bu qiyinroq. Turner "Tayyor, tayyor, ket" deb aytishi kerak va siz "keting" ga kirasiz. Bu sizga eng yaqin arqon erga tekkanida sodir bo'lishi kerak. Bu arqon ko'tarilayotganda, markazga katta qadam qo'ying va ikkala oyog'ingizdan sakrashni boshlang. Masalan, agar siz aylananing o'ng tomonida bo'lsangiz, chap qo'lidagi arqon erga tekkanida sakrab o'ting. To'xtovsiz kirish uchun qulay bo'lgunga qadar burilish moslamalari bilan bir necha marta urinib ko'ring.
- Agar siz o'rtaga kirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, o'rtasini lenta yoki bo'r bilan belgilashingiz mumkin. Shunday qilib, siz kirganingizda maqsadingiz bo'ladi.
- Agar siz kirishga qiynalayotgan bo'lsangiz, aylanuvchilar arqonlarni aylantira boshlashidan oldin o'rtadan boshlashga urinib ko'rishingiz mumkin. Bu sizga o'z ritmingizni topishga ko'nikishingizga yordam beradi va kirish joyidagi dastlabki noqulaylikni yo'q qiladi.
Qadam 3. Ikki oyoqli sakrashdan boshlang
Oyoqlaringiz bir -biriga bog'langan, tizzalaringiz biroz egilgan bo'lishi kerak. Sizning sakrashlaringiz erdan atigi 2 dyuym balandlikda bo'lishi va barqaror ritmda bo'lishi kerak. Qo'llaringizni oshqozoningizga yaqin tuting, shunda ular to'sqinlik qilmaydi. Sekin -asta boshlang va o'zingizni qulay his qilgach, tezlashtirish va sekinlashtirishga harakat qiling. Burilishlar sizning tezligingizga mos keladi.
4 -qadam. Turli xil oyoq ishlarini bajarishga harakat qiling
Asosiy hopga o'rganib qolganingizdan so'ng, uni aralashtirishga urinib ko'rishingiz mumkin. Burilishlar orasidan oldinga va orqaga lateral harakat qilishingiz mumkin. Tizzalarni joyida yugurishga o'xshash tarzda ko'tarishga harakat qiling. Siz qo'shimcha qiyinchilik uchun oyoqlaringizni kesib o'tishga harakat qilishingiz mumkin. Sekin -asta aylana aylanish uchun siz sakrash paytida aylana olasiz. Imkoniyatlar cheksiz!
- Faqat bir oyog'ingizga sakrashga harakat qiling, so'ngra boshqasiga o'ting. Balansda bo'lish uchun, diqqat markazida turing va diqqat bilan qarang. Bu sizga aylanayotgan arqonlar yoki harakatlanuvchi odamlarni chalg'itmaslik uchun oyoqlarini almashtirganda markazda bo'lishga yordam beradi.
- O'tish paytida aylanish uchun, chorak burilishdan boshlang va ikkala oyog'ingizga tushing. Chorak navbat bilan aylana bo'ylab aylangach, yarim burilishni bajarishga harakat qiling. Oxir -oqibat, siz bitta sakrashda to'liq aylana bo'ylab aylana olasiz. Buni yanada qiyinlashtirish uchun uni bir oyog'ingizda sinab ko'rishingiz mumkin!
Qadam 5. Qo'shimcha o'tish moslamalarini qo'shing
Bir odam o'rtada qattiq ritmga ega bo'lsa, unga boshqa odam qo'shilsin. Ikki kishi qiyinroq va juda qiziqarli. Bu jumperlar charchaganida, ularni kutayotgan boshqalar bilan almashtiring. Jumpers kirganda va chiqayotganda, arqonni doimo ushlab turishga harakat qiling. Boshqa jumper qo'shilsa, ikkalangizga joy bo'lishi uchun biroz harakatlaning. Boshqa jumper bilan hamohang bo'lishga harakat qiling.
6 -qadam. Chiroyli chiqib ketish
Sakrashdan chiqish kirishga o'xshaydi. Siz burilishlardan biriga diagonal ravishda chiqishni xohlaysiz. Kirganingizda teskari yo'nalishda chiqishga harakat qiling. Siz chiqadigan yon tarafdagi arqon erga tekkanidan so'ng, o'rtadan katta qadam tashlang va ikkala oyog'ingizga tushing. Vaqtni aniqlash uchun siz hatto buriluvchilarni "Tayyor, tayyor, keting" deb hisoblashingiz mumkin.
Qadam 7. Keyingi bosqichga ko'taring
Do'stlar bilan o'ynaganda, siz kim birinchi bo'lib ketishi va g'alaba qozonish uchun qancha o'yinni sakrashingiz kerakligi haqidagi qoidalarni tuzishingiz mumkin. Siz ham musobaqada qatnashishingiz mumkin. Gollandiyalik juftlik musobaqalarida kubok va sovrinlarni topshiradigan har qanday musobaqa singari oldindan belgilangan qoidalar mavjud. Yaxshilash va g'alaba qozonish uchun mashg'ulotlarga vaqt ajrating. Siz doimo yaxshilanasiz.
Agar siz jamoalar bilan raqobatlashayotgan bo'lsangiz, dubllar ikki burilish va ikkita sakrashdan, yakkaliklar esa ikki burilish va bitta sakrashdan iborat. O'z jamoangizni shunga mos ravishda tuzishga ishonch hosil qiling
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Eng muhim g'oya - dam olish va harakat qilish.
- Ikki gollandcha sakrashni o'rganayotganda, asta -sekin boshlang. Avval siz asosiy sakrashlarni o'rganishingiz kerak. Muvaffaqiyat ajoyib muvofiqlashtirish va fidoyilikni talab qiladi.
- O'rganish uchun arqonni aylantiradigan ikkita do'st toping va siz yolg'iz mashq qilishingiz mumkin. Shunda siz burilishlardan biri bo'lishingiz mumkin va do'stlaringizdan biri sakrash bilan shug'ullanadi.
- Iplarda teshik bo'lsa, sakrab o'ting va tushayotganda sizga eng yaqin arqon ustidan sakrashingiz kerak bo'ladi. Diagonaldan sakrash osonroq. Bir nechta urinishlardan so'ng, siz uni ushlab turishingiz kerak.
- Jamoa tuzishni o'ylab ko'ring.
- Birinchi ishga tushganda, o'rtadan boshlashingiz uchun sifatli burilish moslamalarini toping.
- O'rganganingizdan so'ng, siz raqobatlashadigan boshqa guruhni topishingiz mumkin.
Ogohlantirishlar
- Gollandiyalik sakrashdan oldin sog'lig'ingiz yaxshi ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu juda ko'p energiya talab qiladi.
- Agar sog'lig'ingizga ishonchingiz komil bo'lmasa, ikki marta gollandcha sakrashdan oldin shifokor bilan maslahatlashing. Agar sizda yurak muammolari yoki yuragingizga ta'sir qiladigan kasalliklar bo'lsa, shifokor ko'rigidan o'tmaguningizcha, Gollandiyani ikki baravar oshirmang. Bu yuqori jismoniy tayyorgarlikni talab qiladigan sport turi bo'lib, yurakning siqilishi va kramplarga olib kelishi mumkin.