O'tkazish - asosiy lokomotiv mashqlari orasida eng murakkab ishlardan biri. O'tishni o'rganish sizga muvofiqlashtirishni amalga oshirishga yordam beradi va murakkab harakatlarning asosidir. Ko'p bolalar besh yoshdan olti yoshgacha o'tishni o'rganadilar, lekin ba'zilari keyinchalik hayotda o'rganadilar. O'ziga xos qiyinchiliklar bilan birga, to'g'ri texnika va amaliyot bilan o'zlashtirish qiyin bo'lmasligi kerak.
Agar xohlasang toshlarni o'tkazib yuborish Buning o'rniga bu erni bosing.
Agar siz o'rganishni xohlasangiz arqonni o'tkazib yuborish, bu erni bosing.
Qadamlar
2 -qismning 1 -qismi: Lokomotiv mahoratini mashq qilish
Qadam 1. Yuqori tizzalari bilan mart
Lokomotiv qobiliyatlari uchta asosiy vosita ko'nikmalaridan biridir; qolgan ikkitasi - barqarorlik va manipulyatsion ko'nikmalar. Agar sakrash qiyin bo'lsa, asosiy lokomotiv ko'nikmalaridan boshlang va yuqoriga ko'taring. Yuqori tizzalar bilan yurish yaqindan sakrash harakatini aks ettiradi. 90 graduslik burchak hosil qilish uchun bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va tizzangizga buking. Oldinga qadam tashlaganingizda, boshqa oyog'ingizni tez harakat bilan ko'taring.
Ko'zlaringizni oldinga qarating va qo'llaringizni oyoqqa qarama -qarshi tomon burang. Agar chap oyoq havoda bo'lsa, o'ng qo'l oldinga siljishi kerak va aksincha
2 -qadam. Ikkala oyog'ingiz bilan sakrang
Oyoqlarini bir -biriga yaqin qo'yib turing va ikki oyog'ingiz bilan itaring. Bir vaqtning o'zida oyoqlaringizni erdan ko'tarishga harakat qiling. Oyoq barmoqlariga tushib, to'piq va tizzalarni bukib qo'yib, jimgina qo'nishni mashq qiling. Qarang, siz qanday balandlikka sakrashingiz mumkin.
Arqonni qo'shing va ritmik sakrashga harakat qiling. Siz sakrayotganingizda tizzalaringizni, to'piqlarni va sonlaringizni kengaytiring. Asosiy pog'ona to'pig'ingizda bo'lishi kerak. Siz yuqoriga va pastga sakrayotganingizda axilles tendonining elastikligini faollashtiring
Qadam 3. Bir oyog'ini birma -bir sakrab o'ting
Bir oyoqqa sakrashni o'rganish - sakrashning asosiy sharti. Bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring, tizzangizga egilib, shu erda ushlang. Tik turgan oyog'ingizdagi muvozanatni saqlang va shu oyog'ingizdagi muskullarni siqib, barqarorlashishga harakat qiling. O'zingizni ushlab turgandan so'ng, tovoningizni ko'taring va oyog'ingiz bilan erdan itaring. Oyog'ingizning to'piga bir -ikki dyuym oldinga burilishga harakat qiling.
- Qo'llaringizni yon tomonlarga keng A shaklida olib, muvozanatni saqlang.
- Oyoqlaringizni almashtiring va boshqa oyoq bilan muvozanatni saqlashga harakat qiling.
4 -qadam. Yugurishni mashq qiling
Oyog'ingizni yuqoriga ko'taring va tizzangizga buking. Ko'tarilgan oyoq bilan oldinga qadam qo'ying va vazningizni oldingizda turgan oyog'ingizga o'tkazing. Orqa oyog'ingizni oldinga siljitib, oyoqlaringiz orasidagi bo'shliqni tezda yoping, shunda u old oyoqning orqasida yotadi. Xuddi shu oyoq bilan bu harakatni oldinga davom ettiring.
- Yon tomonga o'girilib, ikkinchi oyog'ingiz bilan yugurishingizga ishonch hosil qiling.
- Yugurish deyarli sakrash kabi qiyin. Yugurishni o'zlashtirganingizdan so'ng, siz sakrashga o'tishingiz mumkin.
2dan 2 qism: Oyoqdan oyoqqa o'tish
Qadam 1. Oldinga qadam qo'ying, keyin bu oyog'ingizga sakrab tushing
Asosiy o'tish harakati - qadam, sakrash, qadam, sakrash. Bir oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'yishni boshlang, keyin xuddi shu oyog'ingizga sakrab tushing. To'pog'ingizni ko'tarib, faqat oyoq to'plariga qadam qo'yishga yordam beradi. To'pni itaring va sakrayotganingizda o'zingizni bir necha dyuym oldinga siljiting. Tizlari egilgan holda yengil tushing.
- Barmoqlaringizni istagan tomonga yo'naltiring.
- Boshingizni ko'taring va ko'zlaringizni oldinga qarating. Harakatga o'rganayotganda, oyoqlariga qarash kerak bo'lishi mumkin, lekin oxir -oqibat yuqoriga va oldinga qarash kerak.
- Qorin bo'shlig'ini ushlab turing va ko'kragingizni ko'taring. Yaxshi pozitsiyani saqlash sizning balandligingiz va masofangizni oshiradi.
- Yerga tushganingizda, shovqin qilmang. Agar siz erga tushganingizda er baland ovoz chiqarsa, siz juda ko'p kuch sarflaysiz. Axilles tendoni va tizzasidan sakrashni boshqaring.
2 -qadam. Bu harakatni boshqa oyog'ingizda takrorlang
Qo'ngandan so'ng, boshqa oyog'ingiz bilan oldinga qadam qo'ying va oldingi harakatni takrorlang. Oyog'ingizning koptog'iga qadam qo'ying, sakrab o'ting, keyin egilgan tizzangiz bilan yengil tushing.
O'tkazib yuborish haqida o'ylashning yana bir usuli - yurish paytida qo'shib qo'yish. Yuqori tizzalar bilan yurishni mashq qiling. Bir oyog'ingizni tizzalari bukilgan holda ko'targaningizda, tik turgan oyog'ingiz sakrashi kerak. Boshqa oyog'ingizda takrorlang. Marsh-hop harakatini ketma-ket davom ettiring
Qadam 3. Oyoqsiz oyog'ingizni ko'taring va buking
Oyog'ingizni oldinga siljiting va taxminan 45 darajaga ko'taring. Cho'chqalaringizning energiyasini oshirish uchun siz tizzangizni 90 graduslik burchakka ko'tarishingiz mumkin.
Qadam 4. Qo'llaringizni muqobil yo'nalishda aylantiring
Qo'l harakatlarini to'g'ri bajarish, sakrashni yaxshilashda kichik, ammo muhim rol o'ynaydi. Qo'llaringizni bo'shashtiring va tezlik bilan harakatlaning.
- Qo'llaringizni yonma -yon emas, oldinga va orqaga silkiting, xuddi yurganingizda.
- Chap tizzangiz ochilganda, o'ng qo'lingizni oldinga siljiting va aksincha.
5 -qadam. Harakat sizga qulay bo'lganda, tezlikni oshiring
Tezroq harakatlanishga, har bir o'tish orasidagi masofani oshirishga va yuqoriga sakrashga harakat qiling.
Agar muammoga duch kelsangiz, sekinlashtirishga harakat qiling va uni bir oyoq bilan bajaring. Bir oyog'ingizni bosib, yuqoriga va pastga sakrash orqali joyni o'tkazib yuborishingiz mumkin. Keyin og'irligingizni boshqa oyog'ingizga o'tkazing va yana yuqoriga va pastga sakrab tushing. Bu sizga qulay bo'lgach, yana harakatni o'tkazib yuborishga harakat qiling
Maslahatlar
- Agar siz ikki tomondan o'tish qiyin bo'lsa, yana bir oyog'ingizga sakrashni mashq qiling. Harakat davomida har bir oyog'ingizda muvozanatni egallashga harakat qiling.
- Siz oyoq to'plariga yumshoq tushishingiz kerak. Agar siz yassi oyoqqa tushayotganingizni sezsangiz, bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni silkitishga e'tiboringizni qarating.
- Ba'zida siz tasodifan ikki marta sakrashingiz mumkin. Ritmga ko'nikish uchun musiqani yoqishga va ritmni o'tkazib yuborishga harakat qiling.
- Agar siz charchagan bo'lsangiz yoki tushkunlikka tushsangiz, tanaffus qiling va qaytadan urinib ko'ring.
Ogohlantirishlar
- Oyoq kiyimining dantellari mahkam bog'langanligiga ishonch hosil qiling, shunda o'zingizni shikastlamaysiz.
- Namlikni saqlashni unutmang. Yaqin atrofda bir shisha suv bor va har safar quriganingizni his qiling.
