Agar siz dam olishni xohlasangiz, to'g'ri fikrlash tarziga kirishingiz va yaxshi vaqt uchun har bir imkoniyatdan foydalanishingiz kerak. Agar siz xotirjam bo'lsangiz va ozgina ahmoqlikdan qo'rqmasangiz, demak, siz bayramda bo'lasizmi yoki ish kunining o'rtasida bo'lasizmi, deyarli hamma joyda dam olishingiz mumkin. Agar siz o'zingiz yoki boshqalar bilan qanday qilib ko'proq dam olishni bilishni istasangiz, quyida 1 -qadamni boshlang va siz yo'lga tushasiz. Ammo, agar siz aniqroq maslahat olishni istasangiz, yuqorida sanab o'tilgan bo'limlarni ham tekshirib ko'rishingiz mumkin!
Qadamlar
4 -usul 1: O'z -o'zidan dam olish
Qadam 1. Yangi sevimli mashg'ulot yoki ehtiros toping
Siz xohlaganingizcha zavqlanmasligingiz mumkin, chunki siz o'zingizni o'sha eski ishni kundan -kunga qilayotganday his qilasiz. Xo'sh, yangi sevimli mashg'ulotlarini topish - bu o'z hayotingizni yangilash, yangi ko'nikmalarni egallash va har kuni orziqib kutadigan narsalarni berishning ajoyib usuli. Xobbi topish sizni o'zingizga shaxsiy vaqt ajratishga majbur qiladi va stressni kamaytiradi; o'yin -kulgi uchun ko'proq ochiq.
- O'zingizning ijodiy tomoningizni o'rganing. Qanday qilib chizish, bo'yash yoki professional sifatli suratga olishni o'rganing. Fotosurat sizning dunyoqarashingizni o'zgartiradi va kundalik hayotingizni biroz qiziqarli qiladi.
- So'z ustasi bo'lishga harakat qiling. She'r, o'yin yoki qisqa hikoya yozing va hissiyotdan zavqlaning. O'zingizni baxtli va baxtli his qilish uchun Xeminguey yoki Shtaynbek bo'lish shart emas.
- Yangi yakkaxon sport turini tanlang. Yugurish, suzish yoki kuchli yoga bilan shug'ullaning. Siz nima qilsangiz ham, buni haftada kamida bir marta bajarishga majbur ekanligingizga ishonch hosil qiling, shunda siz o'zingiz dam olishingiz mumkin.
- Yangi mahoratni o'rganing. Yangi trikotajni, yaponcha gapirishni yoki mashinani ta'mirlashni o'rgansangiz ham, yangi ko'nikmaga ega bo'lish har doim juda qiziq.
2 -qadam. Musiqa tinglang
An'anaviy donolik shuni ko'rsatadiki, musiqa stressni kamaytiradi va yomon kayfiyatni o'ldiradi. O'zingizga stressni his qilganingizda yoqtirgan musiqangizni tinglang, keyin musiqani hayotingizning bir qismiga aylantiring.
- Stressni hayotingizga musiqa kiritishni eslatuvchi "signal" sifatida qabul qiling.
- Stress musiqa tinglashga olib keladi, bu esa o'z navbatida kayfiyatni yaxshilaydi.
3 -qadam. Ijobiy fikrlang
Ijobiy fikrlovchi bo'lish - xuddi o'sha eski narsaga yangidan qarash va shuning uchun ko'proq dam olish uchun eshikni ochishning ajoyib usuli. Sizning butun hayotingiz yorqin bo'ladi: har bir vaziyatda eng yaxshisini qabul qilishni o'rganganingizdan so'ng, kundalik tartib, do'stlar va maqsadlar yanada jozibali bo'ladi. Shunday qilib, noto'g'ri bo'lishi mumkin bo'lgan barcha mayda -chuyda narsalarga berilib ketishni to'xtating va ijobiy fikrlang:
- Minnatdor bo'lgan hamma narsani tan oling. O'zingizning hayotingiz va undagi odamlar haqida hamma narsani yozing. Bu sizning kuningizni davom ettirishda o'zingizni yanada kayfiyatli qiladi.
- Eng yomon ssenariy o'rniga eng yaxshi ssenariyni o'ylab ko'ring. Qachonki siz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan eng yomon narsa haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, salbiy fikrlaringiz bilan yanada kuchli ijobiy fikrlar bilan kurashing.
- Xiralashishdan yoki xiralashishdan saqlaning. Vaqti -vaqti bilan shikoyat qilish mumkin emas, lekin agar siz xato qilgan har bir kichik narsaga nola qilsangiz, siz o'zingiz va atrofingizdagilarning zavqini buzasiz.
4 -qadam. Qulaylik zonasidan chiqing
O'z -o'zidan dam olishning yana bir usuli - qulaylik zonasidan chiqish. Xuddi o'sha eski ishni kundan-kunga qilishning o'rniga, qanday ahmoqlik yoki xarakterdan tashqari bo'lishidan qat'i nazar, siz hech qachon o'ylamagan kutilmagan ishni qiling.
- Tabiat bilan muloqot. Agar siz uy ichida ko'proq turadigan bo'lsangiz, tushdan keyin uzoq piyoda yoki hatto qisqa piyoda sayr qiling. Siz qanchalik zavqlanishingizdan hayron qolasiz.
- Siz nafratlanishingizga amin bo'lgan filmni tomosha qiling. Qanday ahmoqona bo'lishidan qat'i nazar, agar u butunlay yangi narsa bo'lsa, sizga yaxshi dam olish kafolatlanadi.
- Siz hech qachon sinab ko'rmaydigan oshxonadan ovqat oling. Siz o'z ta'mingizga yangi lazzat bag'ishlash qanchalik qiziqarli ekaniga hayron qolasiz.
5 -qadam. Hayotingizdagi stressni kamaytiring
Agar siz boshingizga tushadigan mayda -chuyda narsalarga asabiylashsangiz, xursand bo'lolmaysiz. Agar siz barcha ishlaringizni qachon tugatishingiz yoki uyqusiz zombi kabi yurish haqida qayg'urish bilan band bo'lsangiz, unda siz hech qachon zavqlanmaysiz. Mana, hayotingizdagi stressni qanday kamaytirishingiz va natijada ko'proq zavq olishingiz mumkin:
- Fikringizni tinchlantiring. Ertangi kun haqida o'ylash uchun meditatsiya, yoga yoki uzoq yurishlarga vaqt ajrating.
- Tanangizni dam oling. Kuniga atigi 30 daqiqa mashq qilish yoki haftasiga bir yoki ikki marta yaxshi massaj qilish taranglikni ketishiga kafolat beradi.
- O'yin -kulgi uchun vaqt ajrating. Qanchalik stressli bo'lishingizdan qat'i nazar, siz har hafta jadvalingizga "qiziqarli vaqt" ni qo'shishingiz kerak. (Har bir kun bundan ham yaxshiroq. Haftasiga bir necha soat vaqt ajratib, kayfiyatingizni yaxshilashingiz mumkin.
- Etarlicha uxlang. Har kuni bir vaqtning o'zida yotish va uyg'onish sizning energiya darajangizni yaxshilashi va o'zingizni mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga qodirligini kafolatlaydi.
4 -usul 2: Boshqalar bilan dam olish
Qadam 1. Do'stlaringiz bilan shug'ullanadigan yangi faoliyatni toping
Agar siz boshqa odamlar bilan vaqt o'tkazib, yangi narsalarni sinab ko'rsangiz, sizga ko'proq dam olish kafolatlanadi. Yangi narsalarni sinab ko'rish uchun yaxshi kompaniya topish sizni nima bo'lishidan qat'i nazar zavqlantiradi. Bu erda sinash uchun ajoyib narsalar bor:
- Jamoaviy sport turiga qo'shiling. Siz voleybol ligasiga qo'shilasizmi yoki faqat ikki do'stingiz bilan badminton o'ynaysizmi, siz ajoyib vaqt o'tkazasiz.
- Madaniy faoliyat bilan shug'ullaning. Do'stlaringiz bilan teatrga, muzeyga yoki kontsertga borib, qanday ajoyib vaqt o'tkazganingizni ko'ring.
- Mavzu partiyasini tashkil qiling. Do'stlaringiz bilan o'yin -kulgi o'tkazish - bu kostyumlar partiyasi yoki qotillik sirli partiyasi bo'lsin, dam olishning ajoyib usuli.
- Yangi restoranni ko'rib chiqing. Ovqatlanish uchun yoki yangi soat uchun maxsus joylarga boring va do'stlaringiz bilan bo'ladigan ajoyib suhbatlardan zavqlaning.
- Birgalikda pishiring. Bir nechta do'stlaringizni taklif qiling va mazali taom tayyorlang yoki yangi turdagi shirinliklar pishiring.
2 -qadam. Raqs
Do'stlaringiz bilan raqsga tushish, o'zingizni qanchalik ahmoq va ishonchsiz his qilmasligingizdan qat'i nazar, har doim yaxshi vaqt. Siz uy ziyofatida, bir nechta yaqin do'stlaringiz bilan klubda raqsga tushishingiz yoki kayfiyatingiz buzilsa, ko'cha o'rtasida eng yaqin do'stingiz bilan raqsga tushishingiz mumkin. Tanani qimirlatish va hatto bema'ni qo'shiq matniga qo'shiq aytish, albatta, sizni yanada zavqlantiradi.
Agar siz chindan ham raqsga tushishni yaxshi ko'rsangiz, unda salsa, kardio -xip -xop yoki boshqa turdagi raqs darslari, albatta, hayotingizni yanada qiziqarli qiladi
3 -qadam. To'g'ri odamlar bilan suhbatlashing
O'yin -kulgining bir qismi - har kungi hayotingizga ko'proq quvonch va quvonch keltiradigan odamlar bilan muloqot qilish. Agar siz salbiy Nensi bilan yoki biron sababsiz xafa bo'lgan odam bilan vaqt o'tkazsangiz, siz hech qachon boshqalar bilan ko'proq zavqlana olmaysiz. Sizning hayotingizni yanada qiziqarli qiladigan odamlar bilan qanday muloqot qilish kerak:
- O'z -o'zidan va sarguzashtli odamlar bilan muloqot qiling. Bu odamlar, ehtimol bo'lmagan joylarda, dam olishni kafolatlaydilar.
- Sizni xafa qiladigan odamlar bilan muloqot qiling. Agar siz kulayotgan bo'lsangiz, qaerda bo'lishingizdan qat'i nazar, dam olishingiz mumkin.
- Ijobiy odamlar bilan suhbatlashing. Ijobiy odamlar hayotdan hayajonlanishadi va salbiy va jirkanch odamlarga qaraganda ko'proq zavqlanishlari kafolatlanadi.
4 -qadam. Ko'proq kuling
Qiziqishning eng yaxshi usullaridan biri bu shunchaki ko'proq kulishdir. Boshqalar sizga yordam berishi mumkin, siz ularning kulgili hazillari tufayli kulasizmi yoki do'stlaringiz bilan kulgili vaziyatga tushib qolasizmi. Mana, ko'proq kulish orqali qanday qilib ko'proq dam olish mumkin:
- Do'stlaringiz bilan kulgili narsalarni tomosha qiling. Komediya yoki hatto stend-komediyachini ko'rish uchun kinoga boring, shunda siz darhol zavqlanasiz.
- Ahmoqona stol o'yinini o'ynang. Stol o'yinlari, agar siz boshqalar bilan o'tirsangiz, kulishingizga kafolat beradi.
- Charades o'ynang. Bu eski maktab o'yini har doim g'alayon.
- Achchiq yoki ahmoq bo'lishdan qo'rqmang. Do'stlaringiz bilan o'tirganingizda, soch cho'tkangizga qo'shiq kuylashingiz, eng kulgili kiyimlarni kiyishingiz yoki ahmoqdek raqsga tushishingiz mumkin. To'siqlarni qo'yib yuboring, shunda siz tezda zavqlanasiz.
Qadam 5. Sarguzashtga boring
Boshqalar bilan dam olishning yana bir usuli - sarguzashtga borish. Bu bir necha soat ichida sayohatga borishni, ta'tilni bron qilishni yoki siz hech qachon ko'rmagan mahalliy parkga yoki diqqatga sazovor joyga borishni anglatishi mumkin.
- Sayohat - bu dam olishning kafolatlangan usuli. Shirinliklar, yomon pop musiqa aralashmasi va xaritani olib keling, shunda siz tezda zavqlanasiz.
- Sohilga yoki o'rmonga boring. Agar siz hamma narsaga tayyor bo'lgan do'stlaringiz bilan bo'lsangiz, sizga ochiq havoda dam olish kafolatlanadi.
- Qiziqarli ta'tilga chiqing. O'zingiz xohlaganingiz uchun Vegasga, Meksikaga yoki keyingi shaharga boring va sayyoh bo'lish va biroz jirkanch harakat qilishdan zavqlaning.
3 -usul 4: Ishda dam olish
Qadam 1. mustahkam munosabatlar o'rnatish
Siz o'zingizni ishdan zavq olmayotganingizni his qilishingizning sabablaridan biri shundaki, siz u erdagi odamlarning hammasidan zavqlanmaysiz. O'zingizning hamkasblaringiz va xo'jayiningiz bilan yaxshiroq bo'lishga, savollar berishga va ular bilan o'tkazgan vaqtingizdan zavqlanishga harakat qilib, buni o'zgartirish mumkin.
- Oilangiz va qiziqishlaringiz haqida gapirib, hamkasblaringiz bilan tanishishga vaqt ajrating.
- Ishda yopilmang. Ish bilan band bo'lishga urinmang, shunda ko'p odamlar siz bilan gaplashmoqchi bo'ladi. Vaqti -vaqti bilan tanaffus xonasida suhbatni o'tkazing.
- Hamkasblaringizdan biri bilan tushlik qiling, shunda siz yoqimli suhbatlashib, bir -biringizni bilib olasiz.
- Hamma munosabatlaringiz ish kuni bilan tugashiga yo'l qo'ymang. Agar siz hamkasblaringiz bilan yaqinlashayotgan bo'lsangiz, ularni ishdan keyin ichishga yoki qahvaga taklif qiling.
2 -qadam. Ish joyingizni jonlantiring
Ish joyingizni biroz qiziqarli qilishga harakat qilib, siz ishda ko'proq zavq olishingiz mumkin. Sizning ish joyingiz qanday ko'rinishini faqat siz nazorat qila olsangiz -da, ish muhitingizni biroz jozibali qilish uchun bir nechta narsalarni qilishingiz mumkin.
- Bir oz bezang. Iloji bo'lsa, kulgili afishani joylashtiring yoki shunchaki gulli gulli vaza olib keling.
- Oziq -ovqat olib keling. Cookie -fayllarni pishiring yoki chiplar va guakamolni olib keling va bu qanday qilib barchani do'stona va baxtli kayfiyatga olib kelishini ko'ring.
- Ish joyingizni yashiring. Ish joyingizda tabassum qiladigan kulgili taqvim va rasmlarni osib qo'ying, shunda siz ishda ko'proq zavqlanasiz.
3-qadam. Ishdan keyingi ba'zi ekskursiyalarni yarating
Agar siz ishda zavqlanishni xohlasangiz, ish kuni tugaganidan keyin ham siz ishlaydigan odamlar bilan dam olishga harakat qilishingiz kerak. Siz buni har haftada baxtli soat yoki ikki oylik jamoaviy ovqat yoki bir necha kishini ishdan keyin kechki ovqatga taklif qilish orqali qilishingiz mumkin.
- Agar ziyofat qilmoqchi bo'lsangiz, hamkasblaringizni taklif qiling. Ularni qiziqarli muhitga olib kiring.
- Siz hamkasblaringiz bilan birgalikda ko'ngilli bo'lishingiz mumkin. Yaxshilik qilayotib, birgalikda dam olishingiz mumkin bo'ladi.
4 -qadam. Tanaffus qiling
Agar siz ishda zavqlanishni xohlasangiz, kuniga 12 soatingizni ish stoli ustida o'tira olmaysiz, garchi bu sizning uyingizga tezroq kelishingizni anglatsa ham. Hech bo'lmaganda har soatda tanaffus qilish sizning ongingiz va tanangizni to'ldirishga yordam beradi va sizni kun bo'yi kuchliroq qiladi va shuning uchun ko'proq zavqlantiradi.
- Kechki ovqatga chiqing. Kechki ovqat uchun ofisdan chiqib ketish, siz yolg'iz bo'lasizmi yoki hamkasbingiz bilan bo'ladimi, sizga qisqa dam olish beradi, bu sizni ishga kirishdan baxtli qiladi.
- Bir oz jismoniy mashqlar qiling. Agar siz kun bo'yi ofisda bo'lsangiz ham, tashqarida yoki ofis atrofida aylanasizmi, kamida 10-15 daqiqa piyoda sayr qiling.
- Iloji bo'lsa, lift o'rniga zinapoyaga chiqishga harakat qiling. Bu sizga tezda jismoniy tanaffus beradi.
- Vaqti -vaqti bilan vazifalarni o'zgartiring. Hujjatlarni topshirish, qo'ng'iroqlar qilish va elektron pochta xabarlarini yuborish o'rtasida almashing, shunda siz har bir vazifa yanada qiziqarli bo'lishini ko'rasiz.
Qadam 5. Ishlayotganingizda ba'zi o'yinlarni o'ynang
Vaqti -vaqti bilan kichkina o'yin o'ynashga vaqt ajratsangiz, mahsuldorligingizga to'sqinlik qilmaysiz. Ish stolida o'tirganingizda, bema'nilik yoki shilimshiq bilan o'ynash ham ish kuningizni biroz qiziqarli qiladi.
- Agar sizda oddiy ofis bo'lsa, hamkasblaringiz bilan "Nerf" to'pini uloqtirish juda qiziq bo'lishi mumkin.
- Agar sizda o'z ofisingiz bo'lsa, eshigingizga basketbol halqasini osib qo'ying va vaqti -vaqti bilan unga yengil to'p otib o'ting, kuningiz yanada qiziqarli bo'ladi.
4 -usul 4: Maktabda dam olish
1 -qadam. Ustozlaringizni hurmat qiling
Agar siz o'qituvchilaringizni inson sifatida ko'rishni va ularga munosib hurmat va e'tibor berishni o'rgansangiz, siz maktabda ancha zavqlanasiz. Agar sizga o'qituvchilaringiz yoqsa, siz ularning darslariga borishdan zavqlanasiz va qisqa vaqt ichida maktabda zavqlanasiz.
- Do'st bo'ling. Sinfdan oldin o'qituvchilaringiz bilan salomlashishga va ularni zallarda ko'rsangiz salom aytishga vaqt ajrating.
- Ular bilan tanishish uchun vaqt ajrating. Zeriktirmasdan, vaqti -vaqti bilan dars oldidan ustozingiz bilan ish stolida do'stona suhbatlashing.
- Mavzuga qiziqish bildiring. E'tibor bering, yaxshi savollar bering va javob bering, shunda siz o'qituvchingizga va u o'rgatayotgan fanga ko'proq minnatdor bo'lasiz.
2 -qadam. Do'stlaringiz bilan dam oling
Agar siz maktabda dam olishni xohlasangiz, o'z vaqtida do'stlaringiz bilan dam olishingiz kerak. Dars paytida adashib o'qishingizni buzmasligingiz kerak, lekin iloji boricha do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazib, maktab tajribangizdan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.
- Kafeteryada do'stlaringiz bilan dam oling. Do'stlaringiz bilan qiziqarli suhbatlaringizdan zavqlaning va birga bo'lgan vaqtingizni intizorlik bilan kuting. Tushlikka kech qolmang yoki keyingi darsingiz uchun uy vazifangizni bajarishga vaqtingizni sarflamang, aks holda siz qimmatli aloqalarni yo'qotasiz.
- Shkafda yoki keyingi sinfga ketayotganingizda do'stlaringiz bilan suhbatlashing. Yaqin do'stingiz bilan darsga borishga imkon beradigan yurish jadvalini tuzing.
- Agar siz maktabga erta kelsangiz, zombi bo'lmang va do'stlaringiz bilan gaplashmang; siz zavqlanasiz va suhbatdan uyg'onasiz.
3 -qadam. Mavzularingizni quchoqlang
Garchi siz o'rganayotgan narsangizni yoqtirish unchalik yoqimli bo'lmasa -da, siz o'rganayotgan narsangizga qiziqishdan manfaat ko'rasiz va bu jarayonda sizga juda yoqadi. Agar siz darsda zeriksangiz, materialni tushunmasangiz yoki kun bo'yi o'rganadigan hech narsani kutmasangiz, siz xursand bo'lmaysiz.
- Yaxshi talaba bo'ling. Agar siz uy vazifasini bajarsangiz va imtihonlaringiz uchun o'qiyotgan bo'lsangiz, unda siz mavzuga kirasiz. Agar siz haqiqatan ham nima bo'layotganini bilsangiz, siz dars bilan ko'proq shug'ullanasiz.
- Maktabdan tashqarida o'zingiz yoqtirgan fanlarni tushuning. Garchi siz har bir darsni seva olmasangiz ham, agar siz Amerika tarixi yoki frantsuz tilini yaxshi ko'rsangiz, darsdan tashqari bu mavzu bo'yicha o'qib chiqsangiz, yanada qiziqarli bo'lasiz.
- Har bir mavzuga imkoniyat bering. Bir yomon geometriya darsidan keyin siz matematikani yomon ko'rasiz va har doim matematikani yomon ko'rasiz deb qaror qilmang; har bir yangi o'qituvchidan keyin fikringizni o'zgartiring va o'zingizga aytingki, o'tmishda qanchalik qiyin bo'lmasin, har bir mavzuda hech bo'lmaganda bitta ajoyib narsa bor.
Qadam 4. Qiziqarli qo'shimcha darslarni toping
O'yin-kulgi qilishning yana bir ajoyib usuli-bu maktabdan tashqari darslarda qatnashish, bu sizning kunlaringizni yanada qiziqarli qiladi. Siz klubga yoki sportga qo'shilmasligingiz kerak, chunki bu sizning kollejga kirishingizga yordam beradi deb o'ylaysiz, chunki siz bu mashg'ulotga chindan ham qiziqasiz va o'zingizni takomillashtirishni xohlaysiz.
- Sport bilan shug'ullaning. Yaxshi vaqt o'tkazishda ishlashga majbur qiladigan sport turini tanlang. Darsdan tashqari mashg'ulotlar qiynoqlarga o'xshamasligi kerak.
- Klubga qo'shiling. Maktab gazetasi, yilnomasi yoki munozara jamoasi kabi qiziqishlaringizni o'rganishga yordam beradigan klubni tanlang.
- Sizning sportingiz yoki klubingiz bilan shug'ullanadigan odamlar bilan tanishing. Sinfdan tashqari mashg'ulotlarning katta qismi-bu sizning atrofingizdagi odamlar bilan aloqani o'rnatishdir. Atrofingizdagi odamlardan maksimal darajada foydalaning va iloji boricha ko'proq aloqalarni yarating.
Video - bu xizmatdan foydalanib, ba'zi ma'lumotlar YouTube bilan bo'lishishi mumkin
Maslahatlar
- Mahalliy jamoat markazida, cherkovda yoki kollejda mashg'ulotlar jadvalini ko'rib chiqing.
- O'zingiz yoqtirgan narsalarni qiling, sizga eng yoqqanini qiling.
- Vaqti -vaqti bilan do'stingiz bilan chiqishga harakat qiling.
- Do'stlaringiz, hamkasblaringiz va oilangizdan dam olish uchun nima qilishlarini so'rang. Sizga ham yoqadimi -yo'qligini aniqlash uchun tag qilib ko'ring.
- Qachonki bo'sh vaqtingiz bo'lsa, shug'ullanishingiz mumkin bo'lgan sevimli mashg'ulot - mashg'ulotlar jadvali bilan ham dam olishning ajoyib usuli.
- Do'stlaringiz bilan gaplashing. Bu siz va ular uchun qiziqarli bo'lardi.
- Sizning shaxsiyatingizga mos keladigan tadbirlarni tanlang. Agar siz ochiq havoda bo'lishni yaxshi ko'rsangiz, ehtimol siz xarid qilishdan ko'ra, piyoda sayr qilishni yaxshi ko'rasiz.
- Yangi madaniyatni o'rganish uchun yangi joyga sayohat qilish vaqtini belgilang.
- Akangiz yoki singlingiz bilan o'ynang. Bu ular bilan tanishishning eng yaxshi usuli.
- Sizning quyoshli kuningizda boshqa hech kim kirib, yomg'ir yog'ishiga yo'l qo'ymang.
