Qachondir uyqusiz bo'lishni xohlamasligingiz mumkin. Balki siz sahnangizga ko'proq realizmni olib kirmoqchi bo'lgan aktyorsiz. Ehtimol, siz shunchaki zerikarli suhbatdan voz kechishga, ziyofatni tark etishga yoki biron bir ishni yoki vazifani bajarishdan voz kechishga harakat qilyapsiz. Odamlar uyqusiz qolganda ko'rsatadigan umumiy harakatlar va munosabatlarga taqlid qilib, haddan tashqari harakat qilmasdan, siz undan qutulishingiz mumkin.
Qadamlar
2 -usul 1: Uyqusiz harakatlarni taqlid qilish
1 -qadam. Tez -tez esnab turing
Tabiiyki, biz yawni uyqusizlik bilan bog'lagan bo'lsak -da, bu evolyutsion xususiyat bo'lib, kislorod miqdori va yurak urish tezligini oshirish orqali bizni hushyor turishga yordam beradi. Nima uchun esnash yuqumli bo'lib tuyulsa, sabablari munozara qilinmoqda - lekin siz bundan o'z manfaatingiz uchun foydalanishingiz mumkin.
- Og'zingizni haddan tashqari ochib yoki haddan tashqari shovqin chiqarib, karikatura darajasiga bormasdan, chuqur va ishonarli soxta esnashni mashq qiling.
- Haqiqiy odamni qo'zg'atish uchun esnash haqida o'ylash kifoya. Va esnagandan so'ng, sizning atrofingizdagilarning ham shunday qilishlari ehtimoldan yiroq emas, bu ularni kechasi deb atash vaqti kelganiga ishontirishi mumkin.
2 -qadam. Ko'zlaringizni ishqalang
Kichkina bolalarning ota-onalari uyqusizlik belgisi sifatida ko'zlarini ishqalashni tezda o'rganishadi va bu bizning hayotimiz davomida davom etadi. Yaxshi esnash bilan bog'lang, va siz uyqusizlik haqida gap ketganda, siz haqiqatan ham biror narsaga qiziqasiz.
- Ko'zlarimiz charchaganida quriydi, shuning uchun ularni surtish namlik ishlab chiqarishni rag'batlantirish uchun tabiiy javobdir. Bu ularni hech bo'lmaganda qisqa vaqt ochiq qolishga undaydi.
- Soxta esnashda bo'lgani kabi, ko'zni ishqalaganda ham kamroq bo'ladi. Haqiqatan ham charchagan odam buni qanday qilayotganiga e'tibor bering yoki o'zingizning uslubingizga e'tibor bering.
3 -qadam. Charchagan yuzni ko'rsating
Uyqusiragan odamlar hech qachon eng yaxshi narsalarga qaramaydilar, hatto agar yuzingiz chirigan va yarqirab tursa, ko'zingizni yumib, ishontira olmaysiz. Agar siz ishni tugatmoqchi bo'lsangiz, eshikni behuda ko'rsating.
- Uyqusiz odamlarning ko'zlari qizargan, shishgan, ko'zlari ostida qora doiralar va og'zining burilgan burchaklari bor, bunga bir nechta aniq misollar keltirish mumkin.
- Ko'zlaringizni ishqalash qizarishni olib tashlashga yordam beradi.
- Agar siz odatda bo'yanish qilsangiz, yuzingizni oqarib, charchagan ko'rinish berish uchun uni o'tkazib yuboring. Agar biror narsa bo'lsa, qora doiralar ko'rinishini berish uchun, ko'zlaringiz ostiga ozgina ko'z qalamchasini surting.
- Og'zingizning burchagini egilgan qoshlarga o'xshatib qo'ymasdan mashq qiling. Xuddi shunday, "og'ir ko'z qovoqlari" ko'rinishida ham ishlang. Siz yuzingizni charchagan ko'rinishda bo'shashtirmoqchisiz, uni soxta ko'rinishga aylantirmaysiz.
4 -qadam
Biz hammamiz "mikrosleep" epizodlarini boshdan kechirdik, bu bir lahzalik nodonlik, bu tanamizdan darhol ko'zni yumishimiz kerak bo'lgan signaldir. Esda tutingki, uyquning haqiqiy epizodlariga javob berish juda muhim - masalan, mashinani haydab ketayotganda, tez to'xtab, uxlab qoling.
- Bu hamma uchun odatiy tajriba bo'lsa -da, mikrosxemali aktyorlik bilan shug'ullanish yaxshidir. Maqsadingiz - ko'zlaringizni yumib, boshingizni va oyoq -qo'llaringizni bir -ikki soniya bo'shashishiga yo'l qo'yib, keyin hushyor turishingiz (qo'llaringizni chayqab yoki baqirmasdan "sog'masdan").
- Qo'shimcha effekt uchun kechirim so'rashni bog'lashga harakat qiling: "Kechirasiz, men u erda bir soniya uxlab qoldim - kecha uxlashda qiynaldim."
2-usul 2: Uyqusiz odam kabi harakat qilish
Qadam 1. Klutz bo'ling
Haqiqatan ham uxlab yotganingizda diqqatni jamlash qiyin, shuning uchun to'g'ri chiziqda yurish, narsalarni yig'ish va ushlab turish kabi oddiy vazifalarni bajarishda qiynalish odatiy holdir. Biroz bema'nilik qilish, ayniqsa, odatda, bo'lmasa, sizga dam olish kerakligi haqida signal yuborishi mumkin.
Siz, albatta, yo'l bo'yidagi sinovdan o'tishga urinayotgandek harakat qilishingiz shart emas. Qalqib ketmang, devorlarga kirmang va yig'moqchi bo'lgan narsangiz bilan aylanib o'ting. Buning o'rniga, siz o'tayotganda eshikni yuving yoki bir nechta bo'sh qog'ozni yirtib tashlash uchun stolga tushing. Siz ichkilikni to'kib tashlamasligingiz kerak - peçete, ruchka va boshqalarni tashlab yuborish kerak bo'ladi
2 -qadam. Oddiy qarorlarni qabul qilishni qiyinlashtiring
Agar siz "kechayu kunduz" ni imtihonga jalb qilmoqchi bo'lgan bo'lsangiz yoki uyingizda yangi tug'ilgan chaqaloq tug'gan bo'lsangiz, siz to'g'ri o'ylash uchun juda charchagansiz. Biz uyqusiz qolganimizda aniq o'ylay olmasligimiz sababli, bunday vaziyatda bo'lgan odamlar oddiy qarorlar qabul qilishda qiynaladilar.
- Ichkilikni tanlash yoki kechki ovqatga buyurtma berishda qiyinchiliklarni ko'rsating yoki qaysi filmni ko'rishni hal qila olmasligingizni da'vo qiling (garchi siz ulardan biri haqida bir necha hafta gapirgan bo'lsangiz ham).
- Tanlovlarda oldinga va orqaga o'ting. Charchaganingizda, ikkilanish tez -tez uchraydi.
3 -qadam. Noto'g'ri harakat qiling
Odamlar uyqusiz qolganda, ular tez o'zgaruvchan his -tuyg'ularni boshdan kechiradilar, ular tartibsiz xatti -harakatlar sifatida namoyon bo'ladi. Bu erda, sizning aktyorligingizdagi moderatsiya muhim, chunki siz boshqalarning qandaydir buzilishidan xavotir olmoqchi emassiz.
- Kichkina muammolarga, masalan, singan poyabzal yoki kechiktirilgan telefon qo'ng'irog'i kabi, (lekin haddan tashqari emas) sezilarli darajada javob berishga harakat qiling. Keyin kechirim so'rang va biroz yoqimli va oson harakat qiling.
- Oldinga va orqaga bir necha turdan so'ng, o'zingizni "tashqaridan" his qilayotganingizni tushuntiring va kechasi uyqusizligingizni ayblang.
4 -qadam. Dürtüsel bo'ling
Charchagan odamlar, shuningdek, hech qanday sababsiz urish kabi tartibsiz xatti -harakatlarga o'xshab o'zini namoyon qila oladigan kamroq impulsli nazoratga ega. Bu, shuningdek, arzimas ovqatlar kabi narsalarga bo'lgan ishtiyoqni rad etishdagi qiyinchilikning oshishi bilan ham aniqlanishi mumkin.
- O'zingizni uyqusizlik bilan qilgan barcha mehnatingiz uchun mukofot sifatida, ayniqsa, yog'li va shakarli ovqatlar uchun o'zingizni "munchilar" kabi ko'rsatishni o'ylab ko'ring.
- Siz sahnaga chiqib, karaoke bilan shug'ullanishingiz mumkin, lekin odatda siz bunday qilmaysiz. Lekin ehtiyot bo'ling. Agar siz uyqusirab, uyqusirab bo'lishni xohlasangiz, do'stlaringiz sizni charchaganingiz haqida shikoyat qila boshlasangiz, sizni bo'shashtirmaydi. Ular sizni "yaxshi dam olganingiz" uchun "o'yin-kulgingizni" yo'qotishni xohlamaydilar.
